筋肉痛ラン 。。゛(ノ><)ノ ヒィ

１月２１日　火曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

昨夜は筋肉痛で休息日？…しないで
亀田総合体育館へ

軽くバイクをして乳酸をぬこうかなぁ
が、ランニングコースへ

２０周ほど走ってストレッチだなぁ
５周まではユッタリランでした
６周目からスイッチが入り
５３秒、５３，５０，４５，４７
４８秒、４８，５１，４９，５２
５０秒、４８，５４，５４，４５
あ～あ、やっちゃった

ちなみに１周５０秒だとキロ４分半
４５秒で４分３秒です。

まだラン友はみんな走っている
誰かの後ろにつこう

Ｗさんが流していたので後ろに
５８秒、５７、６１、６３、６４
６４秒，６３，６４，６５、６３
６２秒、６２，６２，６３，４８
４４秒，４３，４４，４３，４４
あ～あ、またラスト６周Ｊくんに
絡んでしまった

４０周／７．４ｋｍ／３７分２３秒

ハム筋のストレッチをして
トレーニングルームにてバイクを
負荷は５０程度で・・・３０分

１月走行距離は　２３９．２ｋｍ