アイソメトリック

　アイソメトリックとは、等尺性運動（静的な局所運動）のことで、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮すること。たとえば、関節を動かさずに壁や柱などのように動かないものを全力で押すとか、バスタオルなどのように伸び縮みしないものを引っ張ることで筋力トレーニングを行なうというものである。この押したり引いたりする動作を約10秒～20秒行なう。筋肉は、全力で力を入れるとおよそ６秒で最大筋力を発揮するようになる。その状態でさらに数秒間力を入れ続けることでハイパワーのトレーニングになる。

　アイソメトリック・トレーニングの利点は、家庭にあるバスタオルや電車の吊革、オフィスの給湯室やデスクを利用してどんなところでもトレーニングすることができ、特別な用具がなくても行なえることである。また、筋肉痛になりにくかったり、関節への負担が少ないのでトレーニング初心者でも簡単に始めることができる。