本日のワークアウト 2016年 3月11日

本日からワークアウト再開です。

・スクワットスタンス・デッドリフト

180kg×3

200kg×2

本日からオリンピックバーで行います。
今まではスタンダードバーでワークアウトを行っておりましたが、
スタンダードバー用の20kgプレートは直径40cmほどです。

オリンピックバー用の20kgプレートは直径45cmほど、
よってこれまでよりも2.5cm、スタート地点が高くなりました。
可動域が減少するのでずるいと思われるでしょうか、
パワーリフティングの公式大会では直径45cmのプレートが使用されるので
問題はありません。

本日初めてオリンピックバーでスクワットスタンス・デッドリフトを行いましたが、
バーが私の体になじんでいないためかいつも通りの力を発揮できませんでした。

・ダブルポーズ・デッドリフト

140kg×3

142.5kg×3

145kg×3

こちらもオリンピックバーで行いました。

・ヒップ・スラスト

110kg×限界

115kg×限界

120kg×限界

・グルート・ハム・レイズ

自重×限界×3セット