本日は第4ウェーブ増大期、スクワットです。
・スクワット
ジャガーノート法
93.5kg×1
103.5kg×1
111kg×3×4セット 最終第5セット 7回
111kgでジャガーノート法はさすがに大変でした。
最終セットで7回できたので、達成期では少なくとも
121kg3回はできそうです。
・フロント・スクワット
71kg×3
81kg×3
86kg×3 ここまで4分休憩
2分休憩
61kg×8
本日のジャガーノート法での疲労で、91kgでは
無理だろうと判断し、やや軽く行いました。
その穴埋めのために、最後にウエイトを減らして
高回数のセットを追加しました。
10回以上が目標でしたができませんでした。
・ポーズ・スクワット
クラスター法
111kg×1×5 1回毎30秒休憩
5分休憩
116kg×1×3 1回毎30秒休憩
初めてクラスター法でポーズ・スクワットに挑戦しました。
その後は昨日ネットオークションで手に入れたセーフティー・スクワット・バーでのスクワットを少々、
最後にアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
スクワットは次回、遂に最後の達成期となります。
どこまで成長したのか、そこで解ります。
・スクワット
ジャガーノート法
93.5kg×1
103.5kg×1
111kg×3×4セット 最終第5セット 7回
111kgでジャガーノート法はさすがに大変でした。
最終セットで7回できたので、達成期では少なくとも
121kg3回はできそうです。
・フロント・スクワット
71kg×3
81kg×3
86kg×3 ここまで4分休憩
2分休憩
61kg×8
本日のジャガーノート法での疲労で、91kgでは
無理だろうと判断し、やや軽く行いました。
その穴埋めのために、最後にウエイトを減らして
高回数のセットを追加しました。
10回以上が目標でしたができませんでした。
・ポーズ・スクワット
クラスター法
111kg×1×5 1回毎30秒休憩
5分休憩
116kg×1×3 1回毎30秒休憩
初めてクラスター法でポーズ・スクワットに挑戦しました。
その後は昨日ネットオークションで手に入れたセーフティー・スクワット・バーでのスクワットを少々、
最後にアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
スクワットは次回、遂に最後の達成期となります。
どこまで成長したのか、そこで解ります。