怪我で憂鬱

先日、今週日曜日のワークアウト中、左ハムストリングスが肉離れを起こしたと書きましたが、本日、詳しく説明します・・・・・・

 

最初は、小さい方のハーネスを使用した、フロント・スクワットを行いました・・・・・・

最終セットで、160㎏に挑戦しましたが、ボトムポジションで前傾してしまい、見事に失敗しました・・・・・・

2週間前は、155㎏を成功させたのに、5㎏増えただけで失敗、自分の弱さに怒りが湧きました！！！！

 

次は、ベルトなし、ストラップありのコンベンショナル・デッドリフトです・・・・・・

通常での最終セットで、230㎏5回を成功させました・・・・・・

エクセントリックのみ５秒のセットを次に行うので、あと1回は確実にでき、更にもう1回できるかも知れないところで止めました・・・・・・

エクセントリックのみ５秒のセットに入り、260㎏、265㎏を1セットずつ行い、270㎏に増やしました・・・・・・

第1セットを終えて、第2セットを行った時、私の体から変な音がしました・・・・・・

その後、左ハムストリングスが痛み出したのです・・・・・・

そう、またあの忌々しい肉離れです・・・・・・

怪我をしたので、勿論エクセントリックのみ５秒のセットは中止しました・・・・・・

 

怪我をしたのにも拘らず、何と、私はワークアウトを続行しました・・・・・・

過去の肉離れと比べると、痛みはあまりなかったからです・・・・・・

特に、4年前の4月の時と比べたら、本当に大したことがありません・・・・・・

小さい方のハーネスを使用した、ザーチャー・グッドモーニングを行いました・・・・・・

ウォームアップ後、125㎏で、第1セット、第2セットで8回、最終セット10回行いました・・・・・・

 

最後にハンギング・レッグレイズを３セット行って、ワークアウトを終えました・・・・・・

 

肉離れを起こしてから３日経ちましたが、痛みはかなり引いて来ました・・・・・・

来週日曜日は、休みか軽く行うことになるかも知れないと思っておりましたが、ほぼ予定通りにできそうです・・・・・・

しかし、肉離れを起こしたことにより、またデッドリフトへの恐怖が復活してしまいました・・・・・・

3日前に肉離れを起こした原因ですが、その時の私は、ルーマニアン・デッドリフトを行う時のように、膝をロックしてしまっていたのです・・・・・・

本来は、ロックさせずに行うべきところだったのです・・・・・・

つまり、ただのミスだったのです・・・・・・

デッドリフトのエクセントリックは、本当に注意しないとかなり危険です・・・・・・