腰椎椎間板ヘルニアの予防

以前から多くの患者さんが訴えてる症状に腰椎椎間板ヘルニアがあります。
今回はその予防に関してです。

「腰椎椎間板ヘルニア」というと、腰椎のクッションの役割をしている椎間板が飛び出て、神経を圧迫して、腰痛や臀部の痛み、足の痺れがでる症状の事です。
軽度なものから手術を要する重度なものまで、様々です。
主に前屈で痛みが出やすいです。



予防や治療としては下半身のタイトネス（固い部位）の解消と体幹部の柔軟性と強化です。

腰椎から筋肉でつながってる骨盤や大腿骨（臀部）、背部のストレッチが効果的です。
体幹の強化は腰椎にかかる負担を減らすためにとても重要です。

また中腰や座る姿勢は腰椎にかかる負担が大きいので、長時間は避けたいです。
とは言え、仕事だとしょうがないですよね。僕も中腰が多いですから。

ストレッチを是非していただきたいのですが、上体反らしなど古典的なストレッチは悪化させる場合があります。
どういったストレッチが良いのか、講座を開いておりますので、お問合せ下さい。

大阪マスターズ陸上研修会＆陸上ジュニアオリンピック挑戦記録会

昨日、服部緑地陸上競技場で行われた大阪マスターズ陸上研修会に参加してきました。
暑かった～～～

初めての参加だったので、ドキドキでしたが、なんとか短距離メニューをこなしました。
ドリルメニューはこなせたのですが・・・50ｍのタイム測定は・・・7秒4でした。
遅い・・・・・・・・・・・・イメージでは6秒台だったのですが（笑）



自分でも分かります、走りが硬いと思うんですよね。力を抜いて走り込まないといけません、全然走ってませんから（笑）


きりの良い所で途中退出、中3の長男が戦ってる万博競技場へ迎えに行きました。



走り幅跳びの結果ですが、横浜で行われるJOに出れず・・・。自己ベストさえ出せれば行けたと思うんですがね～
最近調子悪い感じだったので、もっと刺激を入れるトレをしてあげればよかったかもしれません。

でも100ｍの調子は上がってるので、最後の長居で行われる大阪中学総体で悔いのない走りをしてほしいです。
受験もあるけど、がんばれよ～＆オヤジもがんばるからな～

中高生のフィジカルアップのための体幹バランストレーニングもお受け致します。伸び悩んでるなら、是非お問い合わせください。