Zwift二部練180分、14:24 277w。

今日は晴れたけど暑くて億劫でローラーに。。笑

まずはZwiftでレース1本。

15分くらいの短いやつ。

展開気にせず積極的に負荷を掛けて15分280wが目標。

ドッカンスタートで最初の30秒くらいでいきなり350〜400wとか。

その後280w目安で走るけどキツい。

しかもたまに掛かるアタックのせいで乱される。

ゴールまで数分の時に限界で少し落として、残り3分くらいからまた上げる。

スプリントはさすがに勝負出来ず。

14:24、277w、NP283w。




目標の280wに届かず。

うーむ。

ちなみに冬Zwiftレース出まくってた時は、同じようなレースで15:38、282w NP310wを出している。

弱体化してるとは思わないけど、このくらいの時間でのパワーの出し方は上手かったな。

頑張ろう。

昼ご飯食べて昼寝してから二部練。

疲れがあったので流し〜テンポ走くらいで45分ほど。

そこからダラダラと流して、最後に昨日と同じ30秒350w-30秒140wのインターバル。

軽めに5本で終わり。

30秒-30秒でこのくらいの強度なら、本当は15〜20本くらいはやらないとダメなんだよな。

まぁインターバルは少しずつ慣らそう。

TSS:136