高齢者の適度な運動は記憶力向上に効果

高齢者にとって定期的に適度な運動をすることは、記憶力の向上や認知症の発症を遅らせるのに効果あることが分かった。オーストラリアでの研究結果が医学誌で発表された。

同研究では、認知症ではないものの、記憶力に問題を抱える５０歳以上の１７０人を対象に調査を実施。対象者の半分は週３回５０分程度のウォーキングなど適度な運動を行っている人で、残りの半分は全く運動をしていない人だった。
語彙（ごい）のリストを思い出すなどのテストを行った結果、運動を行っている人は、行っていない人に比べ、明らかに認知機能を向上させることが示された。運動の効果は６カ月後から顕著に表れ、少なくとも運動を止めた後１２カ月は効果が持続した。
世界保健機関（ＷＨＯ）によると、認知症の高齢者の数は現在、世界中で推定３７００万人。その大半がアルツハイマー病だという。
今後２０年でその数は急速に増えると予想されており、研究者らは認知症の発症を遅らせる方法を模索している。

やっぱ人間じっとしてたら駄目やな。動かないとな。

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ダイエット・健康維持は継続

ボクシングでもそれ以外の運動でも、効果的にダイエットや健康維持をお考えならとにかく続ける事が大事です。
一回の練習でも十分なカロリー消費があり、体力もつきますがやはり継続が大事です。
継続といっても人によって練習に割ける時間が違い、仕事を持っている方などは時間を捻出するのも大変だったりします。
大事なのは自分の生活スタイルに合った範囲で練習を続けていくことです。
短時間でできる練習メニューを選択して週に3、4回の頻度でやるのも、トータルではかなりの運動量になります。
他にも平日は忙しいが土日はしっかり休める方の場合は、少しハードなメニューを休日にまとめてやるのもおすすめです。
練習スタイルは無限にあるとおもいます。
一人一人に合った練習スタイルを確立して、継続していけるのが一番ですね☆

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ボクシングの階級

ストロー（＝藁）（わら）
又はミニマム（＝最軽量）
フライ（＝ハエ）
バンタム（＝チャボ）
フェザー（＝羽毛）
ライト（＝軽い）
ウェルター（＝強打）
ミドル（＝中間）
クルーザー（＝巡洋艦）
ヘビー（＝重い）

ボクシングの階級の意味です。
横文字だとあれだが訳すと・・。笑


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広い

日本レコード
・最多KO勝利
９１KO　ピストン堀口　（堀口）
1933年～50年に作られた記録。

偶然ボクシングのサイトでみつけたけどマジかよ！って思っちゃいました。当時はコミッションも無く記録管理もあいまいで、公式・非公式試合の区別もあいまいだったとはいえ。。
ちなみに
ワールドレコード
・最多KO勝利
１４１KO　アーチ・ムーア　（米国）　ライトヘビー級
1936年～63年の27年間に作られた記録。

世界は広い。笑
　　　

夏より冬の方が痩せやすいって本当？

涼しくなってきました☆　朝バイクで走っているとちょいさぶって感じました。

これからだんだん寒くもなってきて秋が過ぎ、気が付けば冬になるんでしょうね。

気温が低くなってきたら夏ほどは汗をかかないので、なんかダイエットに適してないかなと思われがちですが、基本的にダイエットと汗の量は関係ありません。

逆に気温が低くなれば体が体温を上げようと代謝を上げるので、脂肪燃焼を促進し、やせやすくなると言われています。

また、夏の運動は体温が上がりすぎて疲労感が早く訪れますが、冬の運動はなかなか体温が上がらず長時間運動できる傾向となりますので、消費カロリーが増やしやすいです。

きちんと運動できる人にとっては、涼しい時期は夏よりも痩せやすい季節と言えます。

結局は「継続」が一番。ダイエッターの方はこれからの時期が勝負です☆

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腰痛のかたに注意！

腰痛にあぐらは厳禁！
あぐらは、腰をいじめています

なぜ、腰痛の人は“あぐら”をかいては、いけないのか？

かつては、お年寄りの持病のようにいわれていた腰痛だが、今では老若男女を問わない
現代病のひとつといわれている。

その原因のひとつが洋風化した生活。

つまり、畳に正座することが減り、イスに座る暮らしになったことが足腰を弱くし、
その結果椎間板ヘルニアや腰痛が増えているというのだ。

腰痛になった場合、日常生活で気をつけたいのが「あぐらをかかないこと」

なぜなら、あぐらをかくと弾性体でできている背骨の椎間板の内圧が高まり、
負担をかけてしまうからだ。

椎間板の内圧は、
「寝ているとき」がいちばん低く、つぎに「直立のとき」「正座をしているとき」「イスに腰かけているとき」「あぐらをかいているとき」の順で高くなるという。

うげっ、まじかよ、最近パソコンの前でよくあぐらかいてた。↓　なんか腰が疲れると思ったら。本日からあぐら禁止令を自分に課そう。

体脂肪

身体に悪いものと思われがちな体脂肪は、実はタンパク質、炭水化物、ビタミン類、カルシウム、塩分などと同じ、私たち人間が生きていく上で重要な栄養素の一つなのです。
ですから適度な比率の体脂肪はよいのですが、不必要に多すぎると肥満に関わる別のトラブルにつながります。
体脂肪の役割
１．エネルギーを蓄える
２．内臓を正常な位置に保つ
３．体温の維持
４．細胞膜の構成やホルモンの材料
★体脂肪率★
肥満度　　　　　女性　　　　　男性
やせ　　　　～20％未満　　～10％未満
標準　　　　　20～30％　　　10～20％
やや肥満　　　30～35％　　　20～25％
肥満　　　　　35％以上　　　25％以上
体脂肪率は、体重と同じ健康管理の基本項目です。
定期的にチェックし、対応するようにしましょう。

秋分の日

9月22日（火）の明日は祝日の為、お休みとなります。宜しくお願い致します。

基礎代謝とは？

私たちは、呼吸や消化など生命を維持するためにエネルギーを必要としています。
そのエネルギーのことを基礎代謝（kcal/日）といい、
一般的な成人で１日の総エネルギー消費量の約７０％を占めています。

１日の消費　＝　６０～７０％　＋　２０～３０％ 運動代謝
エネルギー　　　基礎代謝　　　　（日常生活で動く際に消費）

◆基礎代謝量はどのくらいあればいいのか？

その人がどんな体型をしているかによって最適値は異なります。

例えば
Ａさん：見た目は普通体型だが、脂肪が少なく筋肉が多い
Ｂさん：見た目は太く、脂肪が多くて筋肉が少ない
　　　　　　　　↓
Ａさんは、基礎代謝量が体型のわりに高く、
Ｂさんは体型のわりに低いといえます。


基礎代謝は筋肉量を増やすことによってあがるので、１日の総エネルギー消費量の約７０％を占める基礎代謝を上げる為にも、筋力トレーニングは日々欠かせませんね。

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運動会

今日はいろんな学校の運動会があったようで。プールのストレッチレッスンのお客さんもえらい少なかったな～。
運動会といえば自分は奄美の徳之島ってところの出身だけど、毎年須磨海岸で年1回、運動会があります。玉入れやパン食い競争とかリレーとか色々あります。去年も走ってきましたね～。一昨年も行ってきたけど。
洗剤とかティッシュとかえらい実用品な景品をGETできるので地味に助かるんですが。笑
今年は多分仕事なんでいけね～な。

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