ジム来られてちょうど半年になる女性会員さん。
最初はこちらが大丈夫カナ。。と心配になる位まぁ～たく体力ありませんでした
が！
気持ちの強さか、半年経った現在はまるで別人かのようにめっちゃ体力あります
ミットの手数は半年前よりゆうに3、4倍は増してますw
今まで体力の伸び率でいったら歴代トップかも
聞いたら9kgも痩せたそうです
いや、ほんとすごいです
己(脂肪)に勝つ。
ダイエットも気持ちです
え、マツコも痩せたらこんなに！？(゜Д゜;;)
ダイエットに関して、
俺の言いたい事がそのまま書いてあった
↓
http://newsbiz.yahoo.co.jp/detail?a=20140118-00011706-president-nb
体を作れば気持ちは後からついてくる
まずは体を作っていきましょ～
「森の分かれ道では人の通らぬ道を選ぼう。すべてが変わる」 フロスト
なんかええ感じで鷹飛ばしてたなぁ～w
なんか暑さがまた戻ってきましたねぇ～
昨日はお休み
若干タチの悪そうなこの人物が向かったのは・・
ザイモクにあるパンケーキのお店w
オープンからずっと行列できていて、そろそろ大丈夫かなと思ってたけど、平日なのにまだけっこう並んでたぁ～。
周りは女子ばっかりやったw
そしてチョイスしたのは窯焼きブリュレのパンケーキ
ウンまっ
ジムの人に教えて貰ったここもまたいずれいかないといけないなぁ～
最近ザバスの減量プロテイン(大豆プロテイン-ヨーグルト味)に加えて、DNSのホエイプロテイン(チョコレート味)を試しています。
ホエイを朝と運動後に飲んで、大豆を夜飲む事にしています。
前まで水で飲んでいたけどまずいので、低脂肪牛乳でシェイクしています。
なんだか体の疲れが取れるような気がします。
ちなみにチョコ味めちゃ美味いやん（・∀・）
Yahooトップページに載ってましたが、これでBMIや、理想の体重(女性)が出るみたいですね☆
いまの体形をBMIでチェック
俺20.81でした。
古い布団とマットレス、どうやって捨てようか？と市に電話して粗大ゴミ？(やった事ねぇ～)と思ってたら、いつも行ってる接骨院の人に圧縮袋でゴミ袋に収まりますよ☆という事を聞いて試してみました。
圧縮袋初めて使ったけどすげぇ～(・_・；)
ぺったんこになって45ℓのゴミ袋に無事収まりました☆
というか一緒に古いマットレスまでぎりぎり収まりました☆
◆お腹が出る原因は内臓脂肪
出ているお腹を触ると、どうしてもそこに掴める脂肪が悪さをしているように思ってしまいます。しかし、実はそれよりお腹を出ているように見せているのは内臓脂肪。内臓脂肪は女性より男性につきやすく、吸収の早い炭水化物を摂ることによって、とっても付きやすい脂肪なのです。特に脂肪になりやすいのは、高カロリーなスナック菓子や糖質の多い飲み物。ビールや清涼飲料水です。また、パンやご飯、麺類なども代表的で、これらを重ねて摂取するか、一度に大量に摂取することが原因であることが多いのです。
例えば、ラーメン+ライスなんていうのは一番最悪で、そこにビールを足せば、内臓脂肪は付き放題です。ドリンクバー付きの食事をして、最後にデザート……なんていうのも大変ですね。内臓脂肪はこういったことを繰り返していると、簡単に付いてしまいます。
◆もう一つの原因は内臓下垂
「胃下垂だから痩せている」という人に多いのがこれ。下腹がポッコリ出ている女性にも多いです。これは、生まれつきの問題もありつつ、筋力の低下によって内臓を支えるインナーマッスルが支えきれず、本来お腹の中心に収まるはずの胃や腸が骨盤のところまで落ちてしまっている状態です。こうなると、脂肪がついているわけではないのに、お腹が出ているように見えてしまいます。これも、インナーマッスルの筋力低下と、姿勢保持能力の低下なので、一般的な腹筋運動では解消されません。
◆やっても無駄な腹筋運動
手を頭の後ろにあてて上体を起こす、一般的な腹筋運動はアウターマッスルである腹直筋（6つに割れる腹筋）を鍛えるのには有効なのですが、これを鍛えることと、お腹を凹ませるということは直結しません。むしろ、お腹が出ていると、お腹の脂肪が邪魔でそもそも肝心の腹筋を寄せることができないので、腹筋運動としての効果が薄いばかりか、腰や首を痛める原因となりますので、お腹が出ている人が無理して腹筋運動をするのはやめておきましょう。
◆内臓脂肪には食事改善。内臓下垂にはインナーマッスル強化
さて、ではどうしたらいいか？ ということについてですが、基本的に原因に対してアプローチをすればいいだけです。ラーメン+ライスを食べながら腹筋運動をしてお腹が凹むはずがありませんから、腹筋運動をやめて、炭水化物の量を減らしましょう。
まずは炭水化物を重ねないようにして、飲み物は水かお茶にしておきましょう。内臓下垂でお悩みの方は、インナーマッスルの強化が必要です。インナーマッスルというと難しそうなイメージがありますが、ご自分でお腹をすっと引き上げて、ウエストを細くしてみましょう。ちょうど、オードリーの春日さんのような感じです。
「え？ これだけ？」と思われるかもしれませんが、実はこれがインナーマッスルを使っている状態です。何を隠そう、身体を動かしているときには絶対に筋肉が必要です。このように、自分でお腹を凹ませる力がインナーマッスルの力。これが弱ると、つまり内臓が落ちてくるというわけですね。
まぁ腹筋運動もやるにこした事はないと思うんですけど、外だけ鍛えても駄目で、内側の筋肉が大事という事が言えますね。
日常生活においても意識してお腹を凹ませる事は重要だと思います。
姿勢の良さにも繋がるし、筋肉は使わないとアウターマッスルもインナーマッスルもどんどん落ちてきますからね。
あとはもちろんですが食事も大事です。
体重40ポンド（約18キロ）にもなる世界最重量級のネコ、Meow君。
あまりにも太っているため世話が困難になり、動物保護施設で強制減量になったそうです。(^-^;)
てか、で、でかい(゜Д゜;;)笑
トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は？
これによると最も脂肪が燃焼するのは、朝食後だそうですね。知らなかった
今はいつも自然と朝食後に動く事になっているのでちょうどいいです。
練習を再開して1カ月の女性会員の方が、体重は変わってないのにウエストが4ｃｍ減ったと言ってられました。
筋肉が付いて脂肪が落ち、体が引き締まってくると、脂肪よりも筋肉の方が重いのでこのような現象が起きます。
目先の体重よりも、筋肉を付け、体脂肪を落とす事を心がけましょう☆
一時的に体重を落とすよりも、「太りにくい体質」を作り、代謝を上げる事が永続的にダイエットを成功させるカギとなります。
↑これってこんな使い方するものだったのか（・∀・）知らんかった。
今日は寒かった(>_<)途中雪まで降っていました
インフルエンザ等も流行っているみたいなので体調管理にご注意下さい。
最近、毎朝体重計に乗りますが、昨日牛肉、豚肉、鶏肉とイチゴパフェ(笑)と結構食べたのでちょっと増えてるかなと思いきや、ここ最近ではなぜか一番軽い体重になっていて少しびっくりしました
最近腕立てと腹筋だけでも筋トレしてますが、もしかしたら基礎代謝が上がったのかもしれません。スパーリングもしたからなのかも。
やっぱり筋肉を使ってやると、食べても太りにくい体になっていきますね
皆さんも筋肉を付け、代謝のいい体にしていきましょう☆
≪基礎代謝量≫
生命維持活動の為に最低限必要なエネルギー消費量の事。
一日の消費量の70％を占める。(そのうち筋肉によるエネルギー消費30～40%)
【KSBC】神戸スポーツボクシングクラブ
神戸スポーツボクシングクラブ URL → http://www.kobe-boxing.com/