お腹を凹ませるには

◆お腹が出る原因は内臓脂肪
出ているお腹を触ると、どうしてもそこに掴める脂肪が悪さをしているように思ってしまいます。しかし、実はそれよりお腹を出ているように見せているのは内臓脂肪。内臓脂肪は女性より男性につきやすく、吸収の早い炭水化物を摂ることによって、とっても付きやすい脂肪なのです。特に脂肪になりやすいのは、高カロリーなスナック菓子や糖質の多い飲み物。ビールや清涼飲料水です。また、パンやご飯、麺類なども代表的で、これらを重ねて摂取するか、一度に大量に摂取することが原因であることが多いのです。

例えば、ラーメン+ライスなんていうのは一番最悪で、そこにビールを足せば、内臓脂肪は付き放題です。ドリンクバー付きの食事をして、最後にデザート……なんていうのも大変ですね。内臓脂肪はこういったことを繰り返していると、簡単に付いてしまいます。

◆もう一つの原因は内臓下垂

「胃下垂だから痩せている」という人に多いのがこれ。下腹がポッコリ出ている女性にも多いです。これは、生まれつきの問題もありつつ、筋力の低下によって内臓を支えるインナーマッスルが支えきれず、本来お腹の中心に収まるはずの胃や腸が骨盤のところまで落ちてしまっている状態です。こうなると、脂肪がついているわけではないのに、お腹が出ているように見えてしまいます。これも、インナーマッスルの筋力低下と、姿勢保持能力の低下なので、一般的な腹筋運動では解消されません。

◆やっても無駄な腹筋運動

手を頭の後ろにあてて上体を起こす、一般的な腹筋運動はアウターマッスルである腹直筋（6つに割れる腹筋）を鍛えるのには有効なのですが、これを鍛えることと、お腹を凹ませるということは直結しません。むしろ、お腹が出ていると、お腹の脂肪が邪魔でそもそも肝心の腹筋を寄せることができないので、腹筋運動としての効果が薄いばかりか、腰や首を痛める原因となりますので、お腹が出ている人が無理して腹筋運動をするのはやめておきましょう。

◆内臓脂肪には食事改善。内臓下垂にはインナーマッスル強化

さて、ではどうしたらいいか？ ということについてですが、基本的に原因に対してアプローチをすればいいだけです。ラーメン+ライスを食べながら腹筋運動をしてお腹が凹むはずがありませんから、腹筋運動をやめて、炭水化物の量を減らしましょう。

まずは炭水化物を重ねないようにして、飲み物は水かお茶にしておきましょう。内臓下垂でお悩みの方は、インナーマッスルの強化が必要です。インナーマッスルというと難しそうなイメージがありますが、ご自分でお腹をすっと引き上げて、ウエストを細くしてみましょう。ちょうど、オードリーの春日さんのような感じです。

「え？ これだけ？」と思われるかもしれませんが、実はこれがインナーマッスルを使っている状態です。何を隠そう、身体を動かしているときには絶対に筋肉が必要です。このように、自分でお腹を凹ませる力がインナーマッスルの力。これが弱ると、つまり内臓が落ちてくるというわけですね。

“腹筋運動”で腹は凹まない！【夏のダイエット研究】

まぁ腹筋運動もやるにこした事はないと思うんですけど、外だけ鍛えても駄目で、内側の筋肉が大事という事が言えますね。

日常生活においても意識してお腹を凹ませる事は重要だと思います。

姿勢の良さにも繋がるし、筋肉は使わないとアウターマッスルもインナーマッスルもどんどん落ちてきますからね。

あとはもちろんですが食事も大事です。