4月18日（木）

どうも久しぶりです。
久々の更新です。

今日は、日勤
昨日強風の中、自転車で河口湖まで行きました。
往復で１５０ｋｍ。
本当にきつかった。

今日は、朝ラン１００分
夜は、エアロバイク３０分とスイム２０００ｍで終了。

朝は昨日の疲れがあったけど夜はいい感じでした。

本日のトレーニング
朝　ラン１００分（１６５）
夜　エアロバイク３０分（１５７）
　　スイム２０００ｍ②

3月8日（金）最後の夜はマスターズとＷＢＣ

今日は、休み
今日は、最後の夜なんだな。
何が？
まあ、良いじゃん。。

夜は、マスターズに出ました。
今日は、５０ｍを３０本！
「３０本？」って耳を疑いましたが
サークル５５秒で、別に速く泳がないで良いよ。
ってメニューだったので淡々とこなしました。
先は長いので、最初はどこにも力を入れないで４６～４７秒くらいで泳いで
先が見えてから４５秒を切るくらいに上げて
最後は４０秒まで上げれました。

こういう淡々メニューは大好きです。

帰宅してＷＢＣ
最近早寝早起きだったけど
あまりの面白さに久しぶりの夜更かしだ！

本日のトレーニング
朝　ラン２時間半（１２６）
夜　スイムマスターズ
　　アップ　２００ｍ
　　Ｋ＆Ｐ　　５０ｍＸ４（７５秒）
　　Ｐ　　　　５０ｍＸ８（７０秒）
　　メイン　　５０ｍＸ３０（５５秒）
　　ダウン　２００ｍ
　　計　　２５００ｍ

3月7日（木）

今日は遅番
朝早起きして１５ｋｍ走って
勤務前にスピニングを90分
あとは、自転車通勤で往復２６ｋｍ

今日は、良い感じで動けた。
三浦の筋肉痛も取れてよかった。

本日のトレーニング
朝　ラン１５ｋｍ（１４６）
前　スピニング90分（１２６）
自転車通勤往復２６ｋｍ（１４１）

3月6日（水）マスターズに参加

今日は早番
すっかり更新をサボっていました。
早寝早起きをしていたためです。
が、たまには更新します。

今日は、会議でさらに記録だったので
会議後にさっさと会議録を作ってしまいちょっと帰宅が遅くなりました。
が、マスターズの練習には間に合ったので参加。
今日は、２００ｍがベースのメニュー。
メインは、２００ｍ７本を４分サークル。
３本は気持ちよく
次の２本は、後半上げて
最後の２本は、全部上げて
というメニューでした。

最初の３本は、軽く３分３０秒から３５秒くらい
次の２本が、３分２５秒くらい
最後の２本の１本目が３分２０秒をきったくらい。
最後の１本は３分８秒でした。

マラソンの疲れもあったので、余裕を持って泳いで
最後の１本の最後の１００ｍは頑張ってみました。

で、全部のメニューを合計して２４００ｍ泳ぎました。
アップとかの泳ぎを見て、メニューを個別に組んでくれるので
ほんとに良いですよ。

次は金曜日。こっちは短めの距離を本数泳ぐメニューが多いね。
頑張るぞ。

本日のトレーニング
夜　スイムマスターズのレッスン
　　アップ　２００ｍ　　　
　　Ｋ＆Ｐ　　５０ｍＸ４（７５秒）
　　Ｐ　　　２００ｍＸ２（３０秒レスト）
　　メイン　２００ｍＸ７（４分）３本イージー　２本後半上げ　２本全部上げ
　　ダウン　２００ｍ　

2月20日（水）

今日は早番
昨日は休みだったけど雪
さらに泳いでいて気管支が苦しくなったからトレーニングはさっさと切り上げて
１７時に布団の中。だいぶ回復した。
ちなみに病院にも行ってみた。
風邪じゃなくて気管支がやられているだけとの診断。
ケンシロウと同じだ！

今日は、また会議があって帰宅は１８時。
夕食後にジムに行って２０分だけエアロバイク。
そして、マスターズのレッスンに出ました。
今日は、そんなにきつくなく
メインはちんたら９００ｍと２５ｍダッシュ４本。
以前はダッシュが苦手だったけど
今日は、１５秒から段々とタイムを上げれた良かった。

本日のトレーニング
夜　エアロバイク２０分
　　マスターズ　アップ　　　　２００ｍ
　　　　　　　　キック＆プル　　５０ｍＸ４（７５秒）
　　　　　　　　プル　　　　　１００ｍＸ４（２分半）…２５ｍイージー＋２５ｍテンポ上げ
　　　　　　　　メイン　　　　９００ｍ気持ちよくで上げれたらあげる
　　　　　　　　イージー　　　２００ｍ
　　　　　　　　ダッシュ　　　　２５ｍＸ４（９０秒）
　　　　　　　　ダウン　　　　２００ｍ
　　　　　　　　計　　　　　　２２００ｍ

２月１８日（月）

今日は、早番で休憩とれずの残業
たまにはしょうがない。

風邪というか気管支の調子がＪＯＹ練以降あんまりよろしくなく
昨日は、湯たんぽに掛け布団２枚でめちゃくちゃ体を暖かくして寝てみた。
そしたら、かなり回復。
今日も、それで寝るぞ。気合で治す！

本日のトレーニング
夜　エアロバイク２０分（１２６）
　　スイムドリル練習

2月15日（金）冬休み5日目

今日は、冬休み５日目
休みと言っても、研修があったので横浜の福祉会館にケアマネの研修以来行きました。
障害者福祉の実践報告会と言うもので
仕事に活かせそうな話を聞くことができました。

トレーニングは、朝起きて１５ｋｍ走り
夜はマスターズ。
今日のメインは５０ｍＸ８を３セット
セット間は５０ｍ流しでした。
１セット目は６０秒、２セット目は５５秒、３セット目は５０秒サイクルでやりました。
今日の練習はこなせばよいという指令だったので
４２～４４秒ペースで最後まで淡々とこなしました。
僕は、こういう練習が大好き。
ダッシュは苦手だ、、、、

本日のトレーニング
朝　ラン１５ｋｍ三増方面（１４６）
夜　マスターズ２４００ｍ
　　アップ　　　　２００ｍ
　　キック＆プル　５０ｍＸ４（７５秒）
　　プル　　　　　５０ｍＸ８（７０秒）
　　メイン　　　　５０ｍＸ８（６０秒）
　　　　　　　　　５０ｍ流し
　　　　　　　　　５０ｍＸ８（５５秒）
　　　　　　　　　５０ｍ流し
　　　　　　　　　５０ｍＸ８（５０秒）
　　ダウン　　　　３００ｍ　

写真は、我が家から見えた山。
ちょうど越してきて５年だ。今、窓の向こうは老人ホームになっちゃった。

２月１３日と１４日

昨日は冬休み３日目
ケンシロウみたいに咳が出てだるいし
朝から雪が降っていてテンション下がったので
完全休養日で温泉に行きました。
気持ちよかった。

今日は冬休み４日目
朝練はなしで、午前中からバイクで宮ヶ瀬、厚木、津久井方面をグルグルと７０ｋｍ
午後から授業参観で小学校に行きました。
ケンシロウは、なぜかいつ行っても一番前。
俺の言ったとおりにマスクの中に小さい濡れタオルを入れて
咳対策をしっかりやって授業に出ていました。えらい！
授業参観後にＮＳＰに行ってスイム４０００ｍ
夜は１００分走っておしまい。

ＪＯＹ練で心拍を上げた影響で２日間調子が悪かったですが
今日は、いい感じでトレーニングが出来ました。
追い込み過ぎない練習は、絶対に必要だ！
と実感できた１日でした。

本日のトレーニング
前　バイク７０ｋｍ（１４６）
後　スイム４０００ｍＩＭのドリル中心
夜　ラン１００分（１２６）～田代運動公園

2月12日（火） 冬休み2日目

冬休み２日目
今日は、朝寝坊。昨日の疲れかな？
６時過ぎの起床だった。

トレーニング中、ふと携帯をみると
小学校から着信。
折り返し電話するが、担任が授業中で内容わからず。
ケンシロウが、ここ数日咳が出ているので
そんなことだろうなと思って帰宅すると
すでに、ナオスケと帰宅していた。

やはり、咳が出るから早退させられたらしい。
でも、俺の見立ては乾燥した冷たい空気の中思いっきり走ったから
喉がやられたという風に思った。

病院に、そして通院。
医者に、寒い中、走ったからのどがやられて咳が出ているだけで
風邪ではないとおもう事を伝えると
見立ての通りだった。

学校も熱が出なければ行って良いと言われました。
って言うかこの症状で休めと言われたら
運動をやめるか学校に行けなくなるか
どちらかなので、学校にちゃんと話をして学校に行かせるつもりです。
後は、ケンシロウに色々とアドバイスをして
いつかは予防が出来るようにしないといけないなと思います。

実は、自分も小さいときから同じ症状があって
マラソンで思いっきり走ると絶対に咳が止まらなくなる症状がありました。
大人になってから、しっかり予防と対策をするようになったので
だいぶ症状は治まりましたが。。。。

だから、冬は嫌いなんだな。。。。

まあ、うまく付き合っていかなくては走れないので
予防方法をしっかりと伝授していこうと思っています。

本日のトレーニング
朝　スピニング１５分（１１１）
前　ラン３０分（１２６）
夕　スピニング１時間（１２６）
夜　エアロバイク１時間（１１１）
　　スイムＩＭのドリル１５００ｍ

2月11日（月） ＪＯＹ練習会

今日から冬休み。今日は冬休みの1日目

今日は、朝4時半起床
練習会に行く前に1時間ＪＯＧ

６時過ぎに、三浦？横須賀？よくわからないけど松輪にＪＯＹの練習会に行った。
バイク１０ｋｍＸ３とラン１０ｋｍとそんなに距離は行っていないけど
コースがきついから、距離以上にダメージあり。
でも、ランはアップダウンの連続でしたが
上りも下りも平地もリズムを崩さず
日体大の服部君のイメージで走れました。

夜は、ＮＳＰで軽くエアロバイクとスイム。
朝から牛丼食べて、おでん食べて、家ではカツどんを食べたのに
体重が減っていた。良かった。

本日のトレーニング
朝　１時間ＪＯＧ
昼　ＪＯＹ練習会バイク３０ｋｍラン１０ｋｍ
夜　エアロバイク１時間
　　スイム１８５０ｍ

２月７日（木）

今日は、早番
何か今月は早番ばっか。
今日も会議で夕方は練習できず
帰宅後、ＮＳＰでエアロバイクとスイムでおしまい。
昨日、足が攣ったからちょうど良かった。

本日のトレーニング
夜　エアロバイク３５分（１２６）
　　スイム１６００ｍドリル練習がメイン

２月６日（水） また足が痙攣

今日は休み
雪が降らなくて良かった。
午前中に、毎回雪で面倒くさいからチェーンを買いました。
意外と安くてびっくり。
去年見たときは４万とかのチェーンしかなくてあきらめていたのが
１万ちょっとであったので買っちゃいました。

夜は、マスターズの練習がありました。
みんなはメインで１００ｍとかをやっていましたが
僕だけ４００ｍ４本のセット。
ペースは落ちなかったけど、４本とも６分半ちょっと。
前に比べて３０秒くらい遅い！
泳力が落ちている実感をしたのでした。

練習後、閉館間際のジャグジーに入っている途中、
左足痙攣。
閉館間際なのにしばらくジャグジーから出られなくなってしまったのでした。

本日のトレーニング
朝　コアトレ
後　エアロバイク２時間（１４１）
　　トレッドミル３０分（１２６）
夜　マスターズ２６００ｍ
　　アップ　　　２００ｍ
　　キック＆プル　５０ｍＸ４（７５秒）
　　プル　　　　　５０ｍＸ８（７０秒）
　　メイン　　　４００ｍＸ４（８分）
　　ダウン　　　２００ｍ
　　計　　　　　２６００ｍだった。

2月5日（火）

今日も早番
２日連続の早番は眠い。
早番の前の夜って何かすっきり眠れないんだよね。
早起きしなくちゃっていう変なプレッシャーがかかるのかな？
普段は、平気で４時半とかに起きちゃうのに
早番の前の夜は、すっきり眠れない感じ。

まあ、その分早くかえってきていっぱいトレーニング出来るから良いけど。。。

本日のトレーニング
夕　スピニング２時間（１２６）
夜　トレッドミル１５分（１４６）
　　スイム１８００ｍ

2月4日（月）

今日は、早番
今日は、会議があったので夕方はトレーニングなし。
会議があっても１８時には帰宅できるので夜はトレーニング。
本当に前の職場と違って、会議があっても早く帰れるから環境には恵まれているなあと思う。

夜は、エアロバイクを４５分とスイム２１５０ｍ
スイムは、以前のスピードが出るようになってきた。
まだ本数は持たないけど、、、、
泳ぎやすいプールは気持ちよく泳げるから気分最高！
ストレスを感じないでやりたい練習が出来るから、
泳ぐのが楽しくなってまいりました。

本日のトレーニング
夜　エアロバイク４５分（１４６）
　　スイム２１５０ｍ⑨

2月3日（日） 館山のあと、、、

今日は、日勤
今日から、トレーニング本格的再開。
館山のあとは、最初から予定通りではあったのだけど
イージー週間を過ごしました。
それも、かなりやる気を無くしていて
温泉にいったり、1日寝てたりと本当にのんびり過ごして
リフレッシュ。

館山は見事に笑っちゃうくらい撃沈したので
また１から出直しのつもりでやっていこうと思います。

目標は、６月の五島！
４年ぶりのロングのトライアスロンです。

がんばるぞ！

あれっ！Facebookの連携が切れてたみたいだ。
知らなかった。。。。

本日のトレーニング
朝　スピニング８０分（１１１）
夜　ラン７０分（１１１）