Speed up

【ジム353】

1. DL 20*10/40*10/60*10/80*10/100*6*6⭕️

2. ベントオーバーローイング 40*12/45*10*3

3. ケーブルローイング 27.5*20*2/37.5*15/47.5*15

4. VT 60*10/80*8/100*5/90*7/80*10/70*10

5. FPD 44.5*10*4

6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10/70*10

7. クロストレーナー 10m 103kcal

8. walk 5m 30kcal 0.53km

9. jog-run 23:23 226kcal 3km(7-8)

10. 腹筋台(万歳) 30回/15/15/20/20

11. 腰 台 25回/35/25/20

12. jog-run 12m 113kcal 1.54km A7.7km/h (6.8-9.3)

13. run 3:24 44kcal 0.52km A9.0km/h (-11.5)

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背中の日。

昨日の脚トレの疲れが若干背中に出ていたので

デッドリフトは軽めにしました。

100kg6*6セット出来てホッとしました。


背中もだいぶ弱くなっているので

地道にやるしかないです。


腹回りはマシンを使わず

古典的に台を使って攻めてみました。

まだ始めたばかりですが

これもやらなかったツケがしっかり出ています。


有酸素はラントレで11.5km/hまで試すことが出来ました。

短時間でしたがいつもと違って歩幅を大きくして走りました。

ここは慌てず様子を見ながら行きます。

分割払いですが5km以上走ったので良しとします。


押忍👊👊

GIVE UP

【ジム352】

1. SQ 20*10/40*10/60*8/80*6/90*4/100*3/105*2/110⭕️/80*6/60*12

2. レッグカール 40*12/45*12/50*8/45*10/40*10

3. walk 10m 47kcal 1.07km

4. jog-run 11:44 115kcal 1.51km

5. walk 4:17 27kcal 0.44km

6. クロストレーナー 5m 66kcal

7. レッグエクステンション 40*10/50*10/60*10/50*12/55*12

8. SQ 20*10/42.5*20*3

9. クロストレーナー 5m 70kcal

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今日は脚の日。

3種目だけですが

スクワットはメニュー替えて2回まわしました💪💪💪

今日は様子見だったので110kgでやめましたが

徐々に元の重量に戻します。

問題は後半のスクワット。

道場でもやる体重の50%で20*5セットですが

3セット目終わって蹲み込んでしまうだらしなさ。

弱すぎです‼️😭

初回だったので無理せず切り上げました。


ラントレは疲れを残さないように

runとwalk各1.5kmずつでした。

有酸素合計で300kvalはクリアーしました。


明日は背中できるといいな。


がんばろう‼️


押忍👊👊

今日から5分割メニュー

【ジム351】

1. walk 10分 66kcal 1.07km

2. BP 50*10/60*10/70*10/80*7/90*2/80*4/70*5/*12/*8/60*11

3. バタフライ 40*10/45*10/47.5*10/45*10*2

4. インクラインBBP 20*10/40*10/45*10/40*10

5. インクラインDフライ 8*10*4

6. ディップス 5回/5/10/10

7. jog-run 15分 152kcal 2.05km

8. walk 7分 44kcal 0.73km

9. jog-run 20:07 195kcal 2.52km A7.5km/h (6.8-10)

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今日は胸トレをしました。

マックスメニューは一旦打ち切って

今まで通りコツコツやります。

マックスメニューが悪いと言うのではなく

それだけに固執して他のメニューが疎かになったのが

中々マックス向上しない原因ではないかと

自分なりに判断したからです。


そして初日の今日ですが

内容は散々です。

弱いです。


ベンチプレスは本番80kg*10*4まで戻すことを目標にしました。


ラントレは最低15分は走れています。

ハイペースの必要はないので

徐々に時間と距離を伸ばせたらいいと思います。



押忍👊👊

やらない部位は弱い

【ジム350】

1. SQ 20*10/40*20*5

2. walk 10分 52kcal 1.03km

3. jog 24:25 203kcal 3km

4. Dショルダープレス 12*10/14*10/16*10

5. バックプレス 20*10/40*6/42.5*6/40*6/30*12/32.5*10

6. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*10/18*8/20*5/22*3

7. トライセプスPD 20*15/22.5*15/25*15/27.5*10/25*10

8. ケーブルダブルカール 5*30/6.25*20/7.5*15/5*25

9. サイドレイズ 3*15/4*10/5*10/3*10/*12

10. リストカール 8*25/9*20/10*20/8*20

11. リバース(:) 3*30/4*30/5*30/6*30

12. kinesis DTR #3*20*2/#4*20

13. (:) UTR #2*20/#3*15/#2*20

14. (:) TR #2*15/#3*15*2

15. jog-run 12分 107kcal 1.54km (6.8-8.4)

16. 腰 台20回*4/25回

17. SQ 25*20/30*20*2

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スクワット20回5セットは次回から42.5kgへアップ💪

これが出来れば体重の50%なので稽古と同条件です。

時間かかったけどやっとここまで来ました。


今日は久々に肩&腕をやりました。

今は3分割で肩&腕を組み込んでいるのでメニュー的に弱いのは事実。

…と言う訳で久々にやってみたらビックリ‼️

バックプレス40*10でメニュー組めなくなってました😭

レイズ系は全然やってないのでサイドレイズやったけど

これまた驚きの弱さ‼️

反省しました。


次に二頭&三頭筋やったけど

右に同じ…😭😭😭

前腕も入れたけど

これはすぐに前腕パンパンになっちゃった。


体幹3種目は重さが大体分かったので

3セットだけですが集中してやった。

明日どうなってるかな？


ラントレも続けてます。

当分3km走かな。


がんばります💪


押忍👊👊

全然チカラが出ない

【ジム349】

1. クロストレーナー 15分 157kcal

2. Kinesis SQ #5*30*3/#7*30/#9*30

3. walk-jog 15分 1.72km 140kcal?

4. jog 30分 3.55km 251kcal

5. Kinesis Downward Trunk Rotation #1*10/#2*20/#3*20/#4*10

6. (:) Upward TR #1*10/#2*10/#1*20

7. (:) TR #2*10/#3*15/#4*15

8. SQ 20*20/25*20/30*20/35*20/40*20

9. BP 50*10/70*10/75*6/70*6/60*10/55*10

10. チェストプレス 50*10/60*10/55*10/50*10

11. walk-jog 10分 48kcal 1.07km

12. jog-run 12分 141kcal 1.54km

13. run 7:03 84kcal 1.07km

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昨日休みにしたのに

何故かベンチプレスが全然ダメでした。

胸に力が入らないのです。

完全にスランプか⁉️

そもそもスランプを口のするレベルじゃないけど😭


新マシンのkinesisを使って

体幹トレーニングをしました。

今は慣らし段階なので重量よりはフォームです。


スクワットは次から40kg*20でセット組んでみます。

目標は5セットです。


ラントレはまだマシンに慣れてないので

10分前後で切りながらでしたが

早く走るのが目的ではないので

遅くても長距離狙いで有酸素トレとスタミナ向上できればいいと思います。


課題が多くて中々思い通りにならないけど

始めたことは決まりつくまでやります。


押忍👊👊