秋バテ

【ジム357】

1. walk 10分 49kcal 1.09km A6.5km/h(-7.0)

2. SQ 20*20/40*20*3

3. BP 55*10/65*10*2/*20

4. ダンベルショルダープレス 12*20*3

5. クロストレーナー 10分 115kcal

6. コンセントレーションカール 14*10*2/16*10

7. トライセプスPD 20*15/25*15/27.5*12

8. オルタネイトカール 9k/4k: 15+15/10+15/10+15

9. リバーストライセプスPD 17.5*15/20*15*2/22.5*15

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ジム復帰して2日目。

まだ本調子には遠いです。

季節の変わり目なんで仕方ないと思っています。

こんな時は無理せず3割もできれば良いかもノリです。


そこまで落ちているなら休めば良いと思ったこともあるけど

このままダラダラ休んでも余計酷くなりそうなので

ジムへ行って知り合いに会って世間話したり

人のトレーニングの様子を眺めたり

まずは外へ出ることから始めました。


どこも故障がないのが一番。


長い目で…よろしくです。


押忍👊👊

1週間ぶりのジム

【ジム356】

1. SQ 20*10/40*10*2

2. walk 10m 1.03km 46kcal

3. クロストレーナー 10m 110kcal

4. クロストレーナー 10m 110kcal

5. BP 50*10/70*6/75*6/70*6/65*10/60*10

6. walk~jog 15m 112kcal 1.76km A7km/h(-7.8)

7. walk~jog 10m 100kcal 1.23km A7.4km/h(-7.9) 2%

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前回ジムトレしてから1週間空いてしまいました。

理由は整形外科に治療が効いたせいか

体が弛みまくってしまい…😝😝😝

休んでいるうちに今度は気力が落ちて来て週末突入。

ダラダラしちゃいました。


昨日は突然の頭痛でほとんど寝ていました。

ご飯作る気力もなく食べに行くほど酷かったですが

薬飲んでよく寝て痛みは消えて朝を迎えました。


ところが

今度はお腹の差し込みで嫌な感じ…

ジムトレ中もお腹にくるので集中しきれず

様子見メニューになってしまいました。


こんな日もあるので仕方ありません。


暑かった夏が終わり

すっかり秋めいて来て

気候の変化もあって多少なりとも影響していると思います。


幸い、食欲だけは復活したので

ジム終わってガッツリ食べて来ちゃいました😋


今日はおとなしく様子見ます。

稽古いきたいんだけどなぁ～～🌠


押忍👊👊

壊れる前に休む

昨日は腕トレでしたが

朝起きた時点で腰から背中にかけて

張りがあり疲れが出ていたので

今日は1日休みにしました。


2週間前に施術を受けていますが

ここ最近は秋の過ごしやすさと言いますか

気候の変化もあって体に影響したと思います。


病院で注射してもらって安静にするだけです。


こうした予兆の段階で手を打つことが大切。


若い頃のようにガツガツは出来なくなったけど

細く長く続けられるように日頃のメンテナンスは怠ることなかれ‼️


押忍👊👊

腕トレやってみた

【ジム355】

1. コンセントレーションカール 14*10*3/16*10*2

2. トライセプスPD 22.5*10/25*10/27.5*10/25*10*2

3. リバース(:) 17.5*10/15*10*3/17.5*10

4. ケーブルダブルカール 6.25*30/7.5*15/10*12/7.5*16/6.25*20

5. リストカール 10*20/12*20/*25/*20/*25

6. リバース(:) 6*30/8*25*3/*20

7. Kinesis DTR #3*20/#4*15/#3*20*2

8. (:) UTR #2*15*3

9. (:) TR #3*10*3

10. クロストレーナー 22m 204kcal

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腕トレの日。

とりあえず初日の今日は今のレベルを

知ることにつとめました。

メニューは日によって変えながら

慣れないように気をつけます。


体幹はいつもの3種。

これもマシン使い分けて飽きないように‼️


有酸素は疲れがあったのでラントレは休んで

クロストレーナーを軽く疲れを残さない程度で。


これで5分割メニュー1周終わり。

これからガツガツ進めて行きます💪


押忍👊👊

体の声が聞こえた

【ジム354】

1. バックプレス 20*10/30*10/35*10*3/37.5*10*2

2. アーノルドプレス 12*12/14*10/*12/*10/*12

3. サイドレイズ 4*12/5*10*4

4. フロントレイズ 5*10*2/*11/*10/*12

5. ケーブルバックレイズ 2.5*15/3.75*10*4

6. walk 10m 47kcal 1.07km A6.5km/h

7. jog-run 11:14 1.5km (7-8km/h)

8. jog-run 12m 118kcal 1.57km A7.8km/h (-9.4)

9. アップライトローイング 20*15/25*10*4

10. シュラッグ 80*15/90*10/100*10*3

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肩の日。

レイズ3種目、アップライトローイング、シュラッグは

本当に久しぶりでした。

涼しくなったせいか帰ったら疲れがドッと出ました。

爆睡です。

明日は休んだ方が良さそうです。


押忍👊👊