ニューマシン登場

【ジム348】

1. SQ 20*10/40*10/60*10*3/80*6*2/60*10

2. レッグカール 35*15/40*10/45*10/40*10*2

3. 腰 40*15*2/45*10*2

4. レッグエクステンション 40*12*2/45*12*2

5. BP 50*8/70*5/80*3/90*5(6)⭕️/80*3/70*16

6. jog-run 24:31 266kcal 3km A7.4km/h (6.8-8.6)

7. クロストレーナー 15分 162kcal

8. SQ 20*10/40*10/*12*3

9. クロストレーナー 10分 125kcal

10. 脇腹 15*20/17.5*15*2

11. KINESIS SQ #5*30/#7*30/#9*30

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ジムへ行ったら

新しいマシンが沢山入っていて驚きましたが

基本は変えずいつも通りです。


配置も変わったので若干やりにくさはあったけど

そのうちに慣れるでしょう。


ベンチプレスは5kg下げてメニュー組んでも

3セット目は5回止まりで泣ける。

あと1回‼️

せめて6回は挙げておきたい。


スクワットは80kgでメニュー組めるようにしたい。

できたら85kgが目標です。

今日は軽めだったので２回まわしたけど

その後にラントレ入れたら腰に来たので直ぐにやめて

クロストレーナーに振り替えました。

帰ってから湿布貼って薬飲んで様子見ます。


先日、施術受けたばかりでこれじゃマズイです。

久々に注射かな？


バイクとトレッドミルはニューマシンなので

これも慣れるしかないね。

今までよりは良いものになっているので

使いこなさないと月謝が勿体無い。

がんばります💪💪💪


押忍👊👊

ご褒美は痛い

【ジム347】

1. クロストレーナー 20分 250kcal

2. BP 50*10/70*5/80*3/90*4/80*3/70*20

3. ベントオーバーローイング 20*10/50*10*3/40*12/45*12

4. インクラインBBP 20*10/40*10/50*10/55*10/50*10/*8/40*15

5. フロントプルダウン 44.5*10/54.5*10/64.5*6/59.5*10/54.5*10

6. ヴァーティカルトラクション 65*10/60*10/55*12/57.5*12

7. ローロー 70*10/60*12/65*10/70*12

8. walk 5分 22kcal 0.52kcal

9. jog-run 11:13 109kcal 1.5km A8.1km/h (7.2-8.6)

10. クロストレーナー 5分 63kcal

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ベンチプレスは5kg下げて進めました。

理由は今までのままだと設定が厳しく回数も足りないと感じたから。

それでも3セット目は4回ですけど…😭

次は補助ついてもらって出し切ります。

5セット目は何とか20回でした💪


夜稽古に備えて脚トレは休んで背中やりました。

ベントオーバーローイングはだいぶ衰えてました。

ワンハンドローでも良いので再開させます。


有酸素はrunが1.5kmでしたが続けられて良かったです。

最初の5-10分さえ乗り切ればイケるみたいです。

逆に言えばここが一番辛いようです。


この後、腰回り不調改善も含めて施術してもらいました。

腰よりも肩甲骨周りがコリコリで

痛かったけど初めて受けた時よりはマシです(苦笑😅

驚いたのは最近不調だった肘の硬さが和らぎ

以前より伸びたことです。

これは嬉しかった。


月1位で定期的に診てもらおうかな。


ありがとうございました。


押忍👊👊

祝5km突破

【ジム346】

1. クロストレーナー 10分 107kcal

2. walk 5分 22kcal 0.52km

3. jog-run 37分 361kcal 5.11km⭕️ A8.3km/h (7-10.6)

4. クロストレーナー 10分 110kcal

5. 腹 35*15*2/32.5*15*3

6. 脇腹 17.5*15/15*15*2

7. 腰 40*15/35*15*2

8. クロストレーナー 15分 136kcal

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昨日からの腰痛の影響で

今日は腹回り以外筋トレはやめにして

有酸素メインにしました。


調子が良くないなりにも

久しぶりに5km突破できて良かったです。

まだrunは今日で4回目なので焦らず徐々に作って行きます。


明日はご褒美に施術の予約しました。

よくほぐしてもらってリフレッシュです。

道場にも行かなきゃ‼️


押忍👊👊

久々のBIG3

【ジム345】

1. SQ 20*10/40*5/60*3/80*3/82.5*10⭕️/75*10*2/65*10/60*10/*12

2. クロストレーナー 11分 110kcal

3. ルーマニアンDL 20*10/40*10/60*10

4. DL 80*10/100*5/120/130⭕️

5. BP 55*10/65*10/70*10/75*6/80*3/70*8/60*10

6. バタフライ 45*10/55*10/45*10/40*12/*10

7. マット腹50回 腰50回 腹50回 腰50回

8. walk 5分 22kcal 0.52km

9. jog-run 25分 240kcal 3.3km (7.2-8km/h)

10. クロストレーナー 5分 54kcal

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スクワットは体重82.5kg*10出来た。

これで5セットできるようにする💪

久々にデッドリフトやったけど錆びついてました。

危ないので130kgでやめました。

ベンチプレスはマックスメニューではなく10repでセット組める目安を探ってみた。

しばらくは70kg*10*4からやり直してみます。


所謂腹筋背筋が100回連続でできるように鍛え直しです。

背筋は行けるけど腹筋は50で止めました。


jog-runはチョット調子良くなかったけど

3kmは走れました。

調子が悪くても3kmは最低線にできて進歩したかな。

runは5kmはいつでも走れるようにしたい。


課題山積‼️

あとはやるだけ💪


押忍👊👊

久々の100kg

【ジム344】

1. クロストレーナー 20分 211kcal

2. SQ 20*10/40*10/50*10/60*10/70*3/80*3/90*2/100*2/80*5/60*12

3. BP 50*5/75*5/85*3/95*2(3)/85*3/75*11

4. バタフライ 40*10/50*10*3/45*12

5. クロストレーナー 5分 70kcal

6. walk 11分 52kcal 1.02km A5.8km/h (5-6.5) 1% (0-3)

7. jog-run 24分 207kcal 3km A7.5km/h (7-8.6)

8. クロストレーナー 5分 67kcal

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有酸素は順調に進んでいます。

クロストレーナーであっためてjog-runのパターンが

決まって来ました👍

そろそろwalkを減らしてjog-runを5kmまで持って行きたいです。


スクワットは60*10確認後回数減らして重量上げてみました。

100*まで出来たけど内容的には弱いことに変わりありません。

徐々に慣らして少なくても怪我する前の状態に戻したいです。


昨日休んだけどベンチプレスは相変わらず挙げられなかった。

95kgなら3回以上は狙って行きたいけど…😭


明日から徐々に道場も慣らして行きます。

今週は結局全休しちゃったからね。

週3-4日はコンスタントに稽古しないと

上達はないと思う。

型も忘れちゃってるし…

課題山積、後はやるだけ‼️


押忍👊👊