【ジム350】
1. SQ 20*10/40*20*5
2. walk 10分 52kcal 1.03km
3. jog 24:25 203kcal 3km
4. Dショルダープレス 12*10/14*10/16*10
5. バックプレス 20*10/40*6/42.5*6/40*6/30*12/32.5*10
6. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*10/18*8/20*5/22*3
7. トライセプスPD 20*15/22.5*15/25*15/27.5*10/25*10
8. ケーブルダブルカール 5*30/6.25*20/7.5*15/5*25
9. サイドレイズ 3*15/4*10/5*10/3*10/*12
10. リストカール 8*25/9*20/10*20/8*20
11. リバース(:) 3*30/4*30/5*30/6*30
12. kinesis DTR #3*20*2/#4*20
13. (:) UTR #2*20/#3*15/#2*20
14. (:) TR #2*15/#3*15*2
15. jog-run 12分 107kcal 1.54km (6.8-8.4)
16. 腰 台20回*4/25回
17. SQ 25*20/30*20*2
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スクワット20回5セットは次回から42.5kgへアップ💪
これが出来れば体重の50%なので稽古と同条件です。
時間かかったけどやっとここまで来ました。
今日は久々に肩&腕をやりました。
今は3分割で肩&腕を組み込んでいるのでメニュー的に弱いのは事実。
…と言う訳で久々にやってみたらビックリ‼️
バックプレス40*10でメニュー組めなくなってました😭
レイズ系は全然やってないのでサイドレイズやったけど
これまた驚きの弱さ‼️
反省しました。
次に二頭&三頭筋やったけど
右に同じ…😭😭😭
前腕も入れたけど
これはすぐに前腕パンパンになっちゃった。
体幹3種目は重さが大体分かったので
3セットだけですが集中してやった。
明日どうなってるかな？
ラントレも続けてます。
当分3km走かな。
がんばります💪
押忍👊👊
1. SQ 20*10/40*20*5
2. walk 10分 52kcal 1.03km
3. jog 24:25 203kcal 3km
4. Dショルダープレス 12*10/14*10/16*10
5. バックプレス 20*10/40*6/42.5*6/40*6/30*12/32.5*10
6. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*10/18*8/20*5/22*3
7. トライセプスPD 20*15/22.5*15/25*15/27.5*10/25*10
8. ケーブルダブルカール 5*30/6.25*20/7.5*15/5*25
9. サイドレイズ 3*15/4*10/5*10/3*10/*12
10. リストカール 8*25/9*20/10*20/8*20
11. リバース(:) 3*30/4*30/5*30/6*30
12. kinesis DTR #3*20*2/#4*20
13. (:) UTR #2*20/#3*15/#2*20
14. (:) TR #2*15/#3*15*2
15. jog-run 12分 107kcal 1.54km (6.8-8.4)
16. 腰 台20回*4/25回
17. SQ 25*20/30*20*2
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スクワット20回5セットは次回から42.5kgへアップ💪
これが出来れば体重の50%なので稽古と同条件です。
時間かかったけどやっとここまで来ました。
今日は久々に肩&腕をやりました。
今は3分割で肩&腕を組み込んでいるのでメニュー的に弱いのは事実。
…と言う訳で久々にやってみたらビックリ‼️
バックプレス40*10でメニュー組めなくなってました😭
レイズ系は全然やってないのでサイドレイズやったけど
これまた驚きの弱さ‼️
反省しました。
次に二頭&三頭筋やったけど
右に同じ…😭😭😭
前腕も入れたけど
これはすぐに前腕パンパンになっちゃった。
体幹3種目は重さが大体分かったので
3セットだけですが集中してやった。
明日どうなってるかな？
ラントレも続けてます。
当分3km走かな。
がんばります💪
押忍👊👊