【ジム353】
1. DL 20*10/40*10/60*10/80*10/100*6*6⭕️
2. ベントオーバーローイング 40*12/45*10*3
3. ケーブルローイング 27.5*20*2/37.5*15/47.5*15
4. VT 60*10/80*8/100*5/90*7/80*10/70*10
5. FPD 44.5*10*4
6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10/70*10
7. クロストレーナー 10m 103kcal
8. walk 5m 30kcal 0.53km
9. jog-run 23:23 226kcal 3km(7-8)
10. 腹筋台(万歳) 30回/15/15/20/20
11. 腰 台 25回/35/25/20
12. jog-run 12m 113kcal 1.54km A7.7km/h (6.8-9.3)
13. run 3:24 44kcal 0.52km A9.0km/h (-11.5)
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
背中の日。
昨日の脚トレの疲れが若干背中に出ていたので
デッドリフトは軽めにしました。
100kg6*6セット出来てホッとしました。
背中もだいぶ弱くなっているので
地道にやるしかないです。
腹回りはマシンを使わず
古典的に台を使って攻めてみました。
まだ始めたばかりですが
これもやらなかったツケがしっかり出ています。
有酸素はラントレで11.5km/hまで試すことが出来ました。
短時間でしたがいつもと違って歩幅を大きくして走りました。
ここは慌てず様子を見ながら行きます。
分割払いですが5km以上走ったので良しとします。
押忍👊👊
1. DL 20*10/40*10/60*10/80*10/100*6*6⭕️
2. ベントオーバーローイング 40*12/45*10*3
3. ケーブルローイング 27.5*20*2/37.5*15/47.5*15
4. VT 60*10/80*8/100*5/90*7/80*10/70*10
5. FPD 44.5*10*4
6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10/70*10
7. クロストレーナー 10m 103kcal
8. walk 5m 30kcal 0.53km
9. jog-run 23:23 226kcal 3km(7-8)
10. 腹筋台(万歳) 30回/15/15/20/20
11. 腰 台 25回/35/25/20
12. jog-run 12m 113kcal 1.54km A7.7km/h (6.8-9.3)
13. run 3:24 44kcal 0.52km A9.0km/h (-11.5)
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背中の日。
昨日の脚トレの疲れが若干背中に出ていたので
デッドリフトは軽めにしました。
100kg6*6セット出来てホッとしました。
背中もだいぶ弱くなっているので
地道にやるしかないです。
腹回りはマシンを使わず
古典的に台を使って攻めてみました。
まだ始めたばかりですが
これもやらなかったツケがしっかり出ています。
有酸素はラントレで11.5km/hまで試すことが出来ました。
短時間でしたがいつもと違って歩幅を大きくして走りました。
ここは慌てず様子を見ながら行きます。
分割払いですが5km以上走ったので良しとします。
押忍👊👊