ロードバイク歴が短い人(初心者)にとって、長い距離を走るときに、LSDトレーニングはかかせないものです
①心拍可動域の65~75%値で1時間以上
②時間は長いほど効果が高い
③ケイデンスは90~100回転で
④ギアは軽めを選択(インナーギアを推奨)
1時間以内、短い距離の場合は、近くの坂(山道)で、1時間以上、長い距離の場合は、多少のアップダウンを含んだ平地でLSDをしようと思います
理想としては、ロードバイクで、毎日、平日に短い時間で短い距離を乗り続け、休日に長い時間で長い距離を乗り続けることが望ましいです(なかなか難しい)
有酸素運動をした後に、スロートレーニング(1日10分、腹、背中、腕、胸、脚)をすると効果的です
毎日できなくても、少しずつ、継続できればいいかな!?と思うこの頃です
(追記)
LSDとは?
Long:長く
Srow:ゆっくり
Distancs:距離を重視
LSDは有酸素運動の基本(ゆっくり・長く・くり返す)です
①心拍可動域の65~75%値で1時間以上
②時間は長いほど効果が高い
③ケイデンスは90~100回転で
④ギアは軽めを選択(インナーギアを推奨)
1時間以内、短い距離の場合は、近くの坂(山道)で、1時間以上、長い距離の場合は、多少のアップダウンを含んだ平地でLSDをしようと思います
理想としては、ロードバイクで、毎日、平日に短い時間で短い距離を乗り続け、休日に長い時間で長い距離を乗り続けることが望ましいです(なかなか難しい)
有酸素運動をした後に、スロートレーニング(1日10分、腹、背中、腕、胸、脚)をすると効果的です
毎日できなくても、少しずつ、継続できればいいかな!?と思うこの頃です
(追記)
LSDとは?
Long:長く
Srow:ゆっくり
Distancs:距離を重視
LSDは有酸素運動の基本(ゆっくり・長く・くり返す)です
TBありがとうございます!
そうなんですねぇ~。
続けるのが難しいんですよねぇ…
なかなか。
挫折経験が多数あるので…私は。
九州っこさんは、頑張ってくださいね!!遠くから応援してます!
TBありがとうございました。
LSDって概念からすると、私の場合いつもLSDかも知れません。
1時間/心拍70%/ケイデンス90前後/インナーギアで90以上が保てる最適ギア
私の場合は殆ど平地かも知れません。
長距離走るならブルベに挑戦されてはいかがでしょうか?来年から九州でも公式のブルベが開催されます。よかったらのぞいて見てください。
きっと今まで知らなかった世界がそこにあるかも知れません。
http://www.ric.hi-ho.ne.jp/audax-fukuoka/
ついこの3連休も一日70kmくらいのペースで、たらたらと奥の細道ツーリングしてきました。気になるものを見つけては止まってばかりで。でも、それがちょうどいいペースなのです。
でも、心拍数やケイデンスは測ったことないので、ちょっと興味あります。
http://www.suunto-japan.jp/