JOGNOTE日記 ２０１９年６月 後半（１６~３０日）月間記録

６月はそこそこ走れていますが、、、

スイム、バイクはやる気がなかった感じで、なんだかなあ～という１か月でした。

トレーニング時間が２５時間以下というのは体調が最悪だった２月とそう変わりません。

やはり目標としての夏以降のレースがないというのが大きく影響しているんでしょう。

モチベーションは超低いですから。

 

 

 

２０１９年６月　月間トレーニング

　１７．３　ｋｍ　　（６時間３６分）

　５５．８ｋｍ  （１時間５４分）

　１４４．９　ｋｍ　（１４時間６分）

　１時間２４分

ストッチを含むトレーニング時間（ｎｅｔ）：　２４時間４２分

 

参加レース

なし。。。　

 

 

 JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

3 

6/30(SUN)  11.40km

日記：昨日は時間はあったし気持ちもあったのに、なぜかなんとなくノートレになったは
モチベーションが低いからだろう。

今日はお昼前後に元気館でスイムを予定していたのに、ドライブするのが億劫で、先日の事故から不要のドライブはなるべくしたくない、そんな感じもあって、なんとなく今日もノートレになりそうな雰囲気になった。

夕方になり陸上の日本選手権をＴＶで観始めて、ちょっと刺激されて走りたくなった。
１６：４０スタート！
２００ｍ決勝が始まる予定時刻、１７時４０分頃までに戻って来れるか？
走り出したら止んでいた雨がまた降り出した。
雨はそれほど気にならない、予定の１周するコースの途中にスポプラ内を１周（１．８ｋｍ）も追加したから帰宅が遅くなり２００ｍ決勝は終わっていた。

ペースは最近の平均的なもの、悪くも良くもない、でも腰や左足の痛み、しびれはあまり感じない、ゼロではないが割といい感じ。
このまま調子良くなってほしい。

3

 

6/28(FRI)  6.190km

日記：完全に前日の天気予報が外れたな、、、台風の影響なんてなかったような、日中は晴れ間もあって梅雨の時期にしてはまあまあいい天気。

金曜日はノートレとほぼ決まっているが、帰宅後もまだ雨は降り出していないので、夕方遅くなってからなってから走ることにした。
１８：５０スタート、最初の１ｋｍは腰の具合もあり足が進まず、キロ７分オーバーのゆるジョグペース。
その後は徐々に身体が動き出し巡行速度（キロ５分４０~２０秒）で、辺りはかなり薄暗くなりこれ以上はライトがないと危ないと思い早々に撤収。

平均心拍数：１３６ 最高心拍数:１５７

2

6/27(THU) 0.50km

日記：夜の元気館、お風呂の前に軽くスイム

3

1

6/26(WED)  4.360km 1.10km 15.0km

日記：今日の夜は元気館トレしっかりできた。

補強（筋トレ）～トレミ～エアロバイク～スイム
ほぼ均等に、負荷は軽め。

1月半ばからの闘病（ちょっと大袈裟）でテンション下がり身体も思うように動かせず運動量が減り、食欲だけは変わらずあり、おまけにストレスから甘いものを食べていたからだろうが、シルエット的にウエストまわり１０ｃｍくらい太った感じでやばい。

有酸素運動に慣れてしまった身体では、効率良いエネルギー回路が構築されているみたいで脂肪が燃えにくいというか、有酸素運動だけでは脂肪が燃える前にトレーニングが終わっているような気がしてならない、ぜんぜん細くならない（汗）

有酸素運動の前に筋トレしたらどうか？と今週から始めてみた。
少しは引き締まったシルエットに戻れるだろうか？　

2

  6/25(TUE)  1.0km

日記：夜の元気館、お風呂だけでもいいか？だったけど、その前に軽くスイム。

2

6/24(MON)  1.70km 16.0km

日記：今日の元気館はジムもプールも空いていた。

動的ストレッチ～筋トレ～エアロバイク~スイム
有酸素運動の前に筋トレ
筋トレはあまり好きでも得意でもないが、しばらく筋トレの時間を増やして行こうと思う。

2

1

1

6/23(SUN)  12.040km

日記：昨日は何もする気にもなれずノートレになった。
いや、やる気は少しあったが、足腰があまり良くないように感じたのでやめた。

今日もやる気はイマイチだったが体調（足腰の具合を含めて風邪も完治していない等々）を量るのに「弥冨折り返し」１２ｋｍ。
薬の量を減らして痛みとまではいかないまでも違和感が少し出て来た感じなので、どれくらい走れるかというのも気になっていた、走りの具合によってはまたランは封印が必要？？？

ペースより出力（心拍数）を気にしながらというか、心拍数の変化を楽しみながら（面白さ再認識）、、、坂の上りと下りでの心拍数の変化、上りでの呼吸の苦しさ加減や足の疲労度がストレートに心拍に反映されていなかったり、楽な下りで心拍が上がっていたりと以外な事実もあった。

ペース、スピードは結果に過ぎない、エンジンの回転数（心拍数）を知ること、自分のエンジン性能、調子を掴んでおくことが還暦を過ぎたホビーアスリートには大切だと病気をしてそう思うようになった。　
同じペースの数年前の記録と比較すると平均心拍数が２０くらい多い。

今日の平均心拍：157　　最大：170

その日の調子で心拍数は変わってくるから一喜一憂することではないが、
これからも自分の身体の調子（性能）を客観視しようと思う。

3

6/20(THU)  0.70km

日記：退社後、元気館、軽く時短スイム

まだ少し咳が出るが熱はない。
昨日は少しあった？と思う。　
無理せずノートレにした。
今年になってもう２度目？
風邪をひいたみたいな症状が１週間前から。
交通事故の精神的ダメージでぶり返したのかも？

1

6/18(TUE)  5.220km

日記：今日も元気館へは行かず外ラン
18：45スタートでスポプラへ1周だけして家まで

風邪をまたひいたみたいで調子イマイチ。

1

6/17(MON)  3.120km

 

日記：退社後は自宅へ直帰。
軽く補強トレをして心拍数を上げてからランへ。
ライトを持たないで、最初から時短、２～３ｋｍと決めていたので。

2

1

6/16(SUN)  20.550km   コメント:1

 

日記：台風一過のような青空、快晴！
南西の風が強く、時折１０ｍ以上？の強風だったけど気温高めだったので
ある意味気持ちいい風だった気がした。

たまには２０ｋｍくらい走ろうかという気持ちで、嫌になったり不調、痛みで堪えられなくなったらショートカットすればいいから。　　　
目標はキロ６分だったのでなんとかぎりぎりクリア。

先日の事故で腰に悪影響があったのか、ちょっと左足が不調、少し痛み。
平均心拍　１５５　　最大心拍：１９０　　

 

 

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！