Kumaのトライアスロン・シニアライフ My Big Challenge, Road to Kona

還暦過ぎてトライアスロンはぼちぼち
いつまで、どこまでできるか挑戦
今日は読書?映画?音楽鑑賞?

トレーニング や楽しみのまとめ 2023年9月

2023-10-05 19:58:53 | トレーニング月間まとめ

先月、9月のトレーニング、楽しみのまとめを備忘録として

 

 

トライアスロン・トレーニング

2023年 9月 月間トレーニング

この1ヵ月の     回数    距離(km) 時間 (minute) 1day最長距離(km) 

 SWIM            6        10.50                   260               2.60

 BIKE       6        111.03        224                37.62

    RUN            22          148.38        962      13.56 

補強・筋トレ     3              -----                  82        32(minute) 

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間(minute) : 1754

トレーニングした日数:26

 

 

参加レース   。。。。なし

 

暑い季節、夏は大好き。

9月も残暑で日中は暑い日が多かったですが、朝晩は涼しく感じるようになりましたね。

8月末日に久々のトライアスロン大会にエントリーし

9月の後半、特に20日からは大会を意識した調整期間と捉えて

疲れ過ぎないようにと注意しました。

 

SWIM 前半で4回、それから12日間元気館トレをしなかったのでスイムなし 

     終盤になって大会を意識した距離を2回泳いだだけ。

BIKE 僅か6回の部屋バイクトレのみ、、前半に1回、後半10日で5回と偏っていた 

      すべて40km未満の時短ルートだった。

     バイクの上で過ごす時間を増やしハーフ・アイアンマンの距離以上を、

     と先月目標としていたのに全くやらないまま

     

RUN 7月、8月に続き月間200kmのペースで月半ばででしたが、、 

     20日くらいから疲れを残さないように調整したわけじゃないけど

     ほとんど走っていなかった。 (それまでやっていなかったスイム、バイクにシフト)

            

筋トレ たった3回じゃ、やっていないのと同じ 

 

いよいよ6年振りとなるトライアスロン大会が迫ってきました。

3日後となりました。

ハーフ・アイアンマンの距離(S1.9 B90 R21.1km)

もうやるべきことはやった? やっていないような気がする、、でも

そんなのどうでもよいような、、ここまでくれば、気になるのは当日の天候と自分の体調だけ。

 

好きでやっていることですが、試験勉強を終えた受験生のようなものです

当日、自分自身を信じベストを尽くすのみ。

 

今のところ、3日前の予報として天候的には曇りベース晴れ後曇り(曇り時々晴れ)

午前中は晴れ間があればいいなあ~という感じ、、気温は低く最低気温15℃以下、最高でも23℃程度

個人的好みは7月、8月のドピーカン、酷暑のレースが好きで得意なんですが、、、

10月なので高温は期待できない、、バイクをフィニッシュする頃までは少しでも陽ざしがあれば嬉しい

 

その日の気象条件、体調もあるけど、どんなレース展開(自分自身の)になるか、

もちろん不安もある。

でも、それ以上に楽しみの方が多い

思いっきりトラ・レースを楽しもうと思います。

 

スイム、、溺れなければ、無茶苦茶足引っ張るようなタイムでなければいいとは思うけど

     目標タイムとしては45分以内で泳ぎたい。

     究極的には40分を切りたいけど、今の泳力じゃ、、最悪50分以上?

バイク、、平均時速30km以上で、と思う、、厳しいかもしれないが、コースがほぼ平坦なので強風でもなければ行けるかも。

     チェーンを新品に交換したら足回り軽くなった気がするし、、

     事故、メカトラブル、パンクすることなく、まずは安全第一でそこそこのタイムでランに繋げればと思う。

ラン、、かつては得意種目だったが、2019年の腰椎椎間板ヘルニア発症の後遺症から思うように走れない。

    巡行速度がかなり(キロ1分くらい)落ちているから、、キロ5分台ペースは厳しいだろう。

    それでも前半はキロ6分ペースを目標に、、後半あまり落ち込まないように、絶対歩かない。

 

可能なベストなレース展開、目標タイムとして

 45分

T1 15分(スイムからバイクへのトランジション、650mも離れているから)

 2時間50分

T2 5分

 2時間

トータルでなんと5時間55分でフィニッシュ、、、目標は高く、、不可能ではないはず!?

もし6時間以内にフィニッシュできれば自分で自分を褒めたいと思います。

 

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング(距離:km)の推移。

YEAR    DAY  SWIM        BIKE    RUN
2011   270        234       3601     1701
2012   292        368       4325     1703
2013   258        217       2756       908 (4月:交通事故、左脚甲骨折)
2014   260        212       2284     1118
2015   314        207       2007     2786
2016   320           295         2357     2355 (5月:左膝疲労骨折) 
2017      294        170       2691     2308
2018      280         97        1242     2708
2019      267        338        1036     1537 (1月:腰椎椎間板ヘルニア発症)
2020   313          43         4463       1730
2021        332           43             7522         1546 

2022        287          110           2347         1139 

2023     226        81          1602          1117      (8月末現在)

(小数点以下は切り捨て)

 

 

読  書

 

2023年9月の読書メーター
読んだ本の数:4冊
読んだページ数:1038ページ

 

 

 

読書記録 2023年9月

 

読書メーターを始めた2021年からの読書記録

2021年    37冊

2022年  108冊

2023年   47冊      (9末現在)

 

 

 

映画鑑賞

2023年9月に観た映画

作品数:3

  

 

 

映画鑑賞リスト 2023年 その1(No.1~55)

 

映画鑑賞リスト 2023年 その2 (No.56~)

 

9月は僅かに3作品でした、、とても残念。

大相撲やワールドカップやいろいろ観てたので、映画時間が減ったということでしょう。

 

今年は9カ月で61作品だから

残り3カ月で39作品を観れば100作なんだけど

届きそうにないね

 

本当は毎日、1本観たいなあと思っているのです。

 

2012年に映画レビューを気まぐれに少しだけやっていたようだけど、、続かず

2018年以降は映画鑑賞の記録を備忘録として当ブログに残すようになり継続中。

 

2018年からの映画鑑賞記録(作品数)

2018年  70作

2019年  34作

2020年  72作

2021年  79作

2022年  50作

2023年     61作   (9月末現在)

 

 

         

ちょっと指先にベトつく感はありますが、携帯しやすく、飲みやすくレース必携です。

 

 

 

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