トレーニング や楽しみのまとめ ２０２３年１２月

先月はこんな感じで思ったようにはできなかった、しなかった一ヵ月でした。

 

トライアスロン・トレーニング

２０２３年　１２月　月間トレーニング

この１ヵ月の    　　　 　距離（km)　時間 (minute)　1day最長距離（km）　

　SWIM　      　 　　　6.10               163           　1.30

BIKE　 　　　  　　144.32　　　　247　　　　　30.00　　　

    RUN      　        　 50.32　　　　 326　　　　12.54　

補強・筋トレ        ----                       153    　　　　31（minute)　

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 980

トレーニングした日数：21

 

参加レース   。。。。なし

バーチャル・レース。。。なし

ノートレの日が９日もありました。

言い訳は沢山ありますが、思っていた半分くらいしかできず残念です。

毎年１２月はガクンとトレーニング量が減ってしまう傾向、、トライアスリート的には気分は完全にオフ

ランナーならこれからがシーズン・インなんでしょうが、

もうランナーとは言えないレベルでランのトレーニング。

ラン大会予定も入れていないので走るモチベーションは低いまま。

 

１０月後半に痛めた首、頸椎の痛みが影響しています。

全体的な３種目のトレーニングは下降していますが無理はしません。

 

しばらくはゆっくり、運動不足解消レベルで身体を動かしていこうと思っています。

２０２４年も大会エントリーは様子見となり、ちょっとガックリです。

２月頃から皆生や佐渡大会のエントリーが始まりますが、

その頃に痛みがどうなのか？です。

生きてるだけで丸儲けくらいの気持で何事にも前向きな気持を持って

ゆるく運動を楽しもうと思います。

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング（距離：ｋｍ）の推移。

YEAR 　  DAY　　SWIM　       BIKE　  　RUN
2011　 　270　       234　　     3601 　  　1701
2012 　　292　       368 　   　 4325 　  　1703
2013 　　258　       217 　    　2756 　　    908　（4月：交通事故、左脚甲骨折）
2014 　　260　       212 　    　2284 　  　1118
2015 　　314　       207 　  　  2007 　  　2786
2016 　　320           295 　       2357 　  　2355　（5月：左膝疲労骨折）　
2017 　    294　       170 　    　2691 　  　2308
2018 　    280　        97  　    　1242　  　 2708
2019 　    267　       338 　     　1036 　  　1537　（1月：腰椎椎間板ヘルニア発症）
2020　　 313　         43 　      　4463 　     1730
2021        332           43             7522         1546 

2022        287          110           2347         1139 

2023　    298　        112      　   2132         1345      (10月：頸椎椎間板ヘルニア発症？）

（小数点以下は切り捨て）

 

 

 

読書

2023年12月の読書メーター
読んだ本の数：5冊
読んだページ数：1333ページ

 

「しろがねの葉」が読み応えありました。

 

読書記録　２０２３年１２月

 

 

読書メーターを始めた２０２１年からの読書記録

2021年　　  37冊

2022年　　108冊

2023年　　　63冊     　

 

 

映画鑑賞

2023年12月に観た映画

作品数：4

　

 

たった４作だったのか、、

「ＷＯＯＤ ＪＯＢ！神去なあなあ日常」は以前観た作品だったのですが、

原作本を読んで、また観たくなりました。

この映画は超オススメですよ

 

レビューはまったくしていない、、１１月観た作品も放置したまま、その内にと思っているが

いつできることやら。

 

 

映画鑑賞リスト ２０２３年　その１(No.１～５５）

 

映画鑑賞リスト ２０２３年　その２　(No.５６～７８）

 

 

本当は毎日、1本観たいなあと思っているが

仕事をやめて完全に引退しない限りは時間的に無理だなと、、

まだまだ先のお楽しみとしておこう。

 

２０１２年に映画レビューを気まぐれに少しだけやっていたようだけど、、続かず

２０１８年以降は映画鑑賞の記録を備忘録として当ブログに残すようになり継続中。

 

映画タイトル　INDEX

 

２０１８年からの映画鑑賞記録（作品数）

2018年　　70作

2019年　　34作

2020年　　72作

2021年　　79作

2022年　　50作

2023年　    78作　　

　

 

ちょっと指先にベトつく感はありますが、携帯しやすく、飲みやすくレース必携です。

味の素 「アミノバイタル®アミノショット®」 グレープフルーツ味 43g×4袋 内容量:(43g)×4袋   味の素

 

部屋バイクトレの時に欠かせません、、疲労も残らない感じになります

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター20本入箱 内容量:(10g)×20本   味の素

 

手ぶらで走る、運動するのに、これも重宝しています

FlipBelt(フリップベルト) ランニング ジム ずれない ウエストポーチ フリップベルト クラシック FBB ブ... 原産国：米国 FlipBelt(フリップベルト)

 

これもいいかも、、、低価格

【日本代表選手が愛用】ランニング ポーチ ウェストポーチ TRAN 伸縮大容量 フィットして揺れにくい 6.5... 【4万人のランナーの声を元に改善】TRAN(トラン) ランニングポーチは4万人のランナーコミュニティの声を...   TRAN(トラン)(R)

 

 ONはお勧め、足に優し

疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ ブラック/アスファルト 26.5 cm ソールの厚さ:2cm   Amazonで探してみる

 

[オン] ランニングシューズ クラウドフロー レディース グアバ/ダストローズ 25 cm ソールの厚さ:2cm   Amazonで探してみる

 

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

２０１７年の８月からコレ使っています。

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

ちょっと前まで新製品(945)、これでも十分なんだけど

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩... 主な用途:ランニング(室内/屋外)、トライアスロン、バイク(室内/屋外)、水泳(プール/野外)、トレイルラ...     Amazonで探してみる

 

自分の走りを客観的に分析できるダイナミクスポッドはほしいところ、、以前のＧＡＲＭＩＮには当たり前に付属していたのだが、、、

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 945 Blue ランニングダイナミクスポッドセット【日本正規品】       Amazonで探してみる

 

単品でも買える。。真剣にラン・トレーニングする時のお供

GARMIN(ガーミン) ランニングダイナミクスポッド 010-12520-10【GARMIN純正品】 「Amazon.co.jpが販売、発送します」以外の認定ショップはメーカーサイトをご確認ください   ガーミン(GARMIN)

 

今買うならコレが候補か？

GARMIN（ガーミン）GPSランニングウォッチ Forerunner 965 Black 【日本正規品】 「Amazon.co.jpが販売、発送します」以外の認定ショップはメーカーサイトをご確認ください。   ガーミン(GARMIN)

 

ソーラー充電できるDUAL POWERは魅力的でこれもいいね

ガーミン(GARMIN) Forerunner 955 Dual Power ランニングウォッチ Black【日本正規品】 バンドサイズ22mm プリロードされた日本詳細地形図(DKGマップ): あり(地図情報や位置情報検索は、日本語のみ対応)   ガーミン(GARMIN)

 

 

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！