トレーニング月間記録 ２０２１年１月

２０２１年１月の〆となる、月間記録を備忘録としてします。

 

２０２１年　１月　月間トレーニング

                                                 　       

この１ヵ月の 　　　距離（km)　時間 (minute)　最長距離（km）　

　SWIM　       　　0.00                        0            　  0.00

BIKE　 　　　531.61　　　　　1257　　　　　69.62　　　

    RUN    　　  　34.28  　　　　　225　　　　　10.55　

補強・筋トレ        ----                        88    　　　　　25　

 総時間 (minute)・準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 1,601

　　　　　　　　　　　　　　　       

2021年累計　　　　　距離（km)　時間 (minute)　最長距離（km）　

　SWIM　       　　0.00                        0            　  0.00

BIKE　 　　　531.61　　　　　1257　　　　　69.62　　　

    RUN    　　  　34.28  　　　　　225　　　　　10.55　

 補強・筋トレ        ----                        88    　　　　　25　

総時間 (minute)・準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 1,601

　           　

                   

         　　　　　

参加レース   

。。。。なし

バーチャル・レース

9日 　　　   IM VR１ (B 40km)　１:35:15　

16日　　　  IM VR２ (Ｒ10km)　１:07:37

22-23日　　IM VR３ (B20km-Ｒ5km)　１:00:57 

29日/31日　IM VR4 (B20km-Ｒ1.5km-R5km)　１:09:00  　　　

 

各種目について

スイム　　予定では３回泳ぐはずでしたが、気が乗らずプールへ行かず。。。全くスイムなし

　　　　　　大いに反省しなければなりません。　　　

　　　　　　週に１回は泳がないと、ますます下手くそになります。

バイク　全て部屋でのローラー台トレでした。

　　　左足不調もあって時短だったり弱い負荷の日も多くトレーニング効果的には維持しただけでしょう。

          　 　　それでも、５００kmの距離を漕いだので、頑張ったとしましょう。

  

　　　　内訳は     ZWIFT     186.69km     Elevation: 2,346m

                             ROUVY    319.85km      Elevation: 3,864m

　　　　　　　　ただのローラー台トレ：25.07km

　　　　　

　　　　　　ＺＷＩＦＴのレベルは２１のまま

　　　　　　ＲＯＵＶＹのレベルは数字ではなく

    STARTERROOKIETALENTEDELITEREGIONAL CLASSPROFESSIONALNATIONAL CHAMPIONWORLD CLASSLEGEND

　　　　　　とＣＡＲＥＥＲが表示は現在：　ROOKIE　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ラン　　１２月に較べると少しだけマシですが、、、１月の走行距離も酷いもんです。　

　　　　　　５０kmくらいは走れると思っていたのですが、左足の痛みがとれず週に１回というのが現状です。

　　　　　　　それでも痛みは走れないほどの痛みでもなく、、無意識ならキロ６分後半～７分ちょいくらいのペース、

　　　　　　　意識して頑張ればキロ５分半くらいまでなら何とかというレベルに戻れました。

　　　　　　　まだしばらくは無理にスピードを上げたりしないでＪＯＧ程度にとどめます。

　　　　　　　あせらず、諦めず、ゆっくり様子を見ながら走る頻度を少しずつ増やしていこうと思います。

　　　　　　　　　　　　　
　
補強トレ　　部屋で自重の補強運動。。。筋トレはあまり好きではないので、、増えないですね。
　　　　　　
　　　　　　たった４回じゃね、、最低限はやったよ！って感じですね。

体調について

左足の痛みがすっきりと取れないことに尽きます。

左足の痛みが少し和らいだからか、隠れていた椎間板ヘルニア的な痺れも少し出てきています。

好調には程遠い感じですが、ＢＩＫＥトレに大きな支障がないのでランが少ない分を

ＢＩＫＥで補っていきます。

 

精神状態について

引退後の生活プランを考えたりで悩むことは多少はありますが、、落ち込んだりせず、まあ正常、元気です。

 

その他、トレーニング・プログラム、目標について

当面レース開催なんてなさそうなので、どこにエントリーしようなんてプランもないのは当然。

目標レースがないと、いつまでにこうしようというプランも持ちずらい、、でも今のようなノープランの

気まぐれ、気分次第のトレーニング、練習を続けるのもどうかと最近思っている。

４月に年金生活に突入すればトレーニング計画をつくったりの時間的余裕もできそうだ。

これを機に初心に戻り、身体の回復を期待しながらリセットしようと思う。

２月、３月はその準備のような期間としてとらえて、忘れていたことを思い出しながら試してみようと

思案中です。

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

　　 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！