ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年９月（２３～２５日）

台風の影響で雨の日が続き部屋でバイクトレばかりの３日間でした。

今月はランが低調です。　

やっと１００ｋｍ超えたくらいですから。

これからいくら頑張っても２００ｋｍには全然届かない、１５０ｋｍも天気次第では無理かも

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　３日。。。７１.９４ｋｍ

ラン　　 ０日。。。０.００ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２０年９月２３日（水）

13.52km 　17.1km/h(3'30/km)

台風が接近中、、未だその気配はないが昼前から雨。

帰宅後はＺＷＩＦＴ、ＮＹＣの短いコース。

ZWIFTは１週間振りくらい、ROUVYが新鮮に感じてZWIFTをしていなかったから？
ZWIFT COMPANIOがご機嫌斜め。
何度トライしてもCOMPANIONが起動せず、テンション下がった。
しばらくしてペダルを漕ぎながらiPhoneを再起動してみたら繋がった。
今日は足が廻らず、ゆるいライドになった。

 

 

 

２０２０年９月２４日（木）

16.39km 　30.5km/h(1'57/km)

15.00km 　15.1km/h(3'57/km)

雨なので帰宅後は部屋でバイクトレ。

久々にしっかり漕いだ。
ZWIFT...勝ってにRICHOMONDに飛ばされた。
どのコースかわからないが４ｋｍまではウオーミングアップ。
その後は３ｋｍハード＋１ｋｍイージーで
インターバル的に３セットで終了。

すぐROUVYに切りかえて。
ROUVYのいいところ、アイコンをクリックしたら直ぐにできるところ。　　
今日は先日途中でやめた有馬温泉～六甲山のコース。

　
スマート・トレーナーではないので傾斜による負荷が連動しない。
画面を見ながらコース傾斜％表示に合わせて手元でマニュアルで負荷を変えながらやった。　　
最近はそれが面倒で平坦負荷（傾斜０％）＝レベル２でばかりやっていたのだ。

今日はコースが中盤から六甲山のヒルクライムだから。
下りはレベル１

上りは

２～３％を３
４～５％を４
６～７％を５
８～９％を６
１０％以上を７（７がＭＡＸ）
とやってみたが、六甲の上りでは１５％以上のところがあったので負荷レベル１０くらいまでほしいと思った。
やはりスマート・トレーナーがほしい。

Ｚｗｉｆｔを始めた５月はレベル７なんて立漕ぎでやっとペダルが廻ったくらいで嫌になった。
５でもかなりきつく感じていたが、７でもシッティグ、ケイデンス６０くらいで廻せた。
Ｚｗｉｆｔ歴わずか４カ月ちょっとなのに乗れるようになってきているようだ。　

それとROUVYはいろいろなコースを検索できて面白い。

例えばMT.FUJIで検索すると
116ｋｍくらいのコース、24kmのヒルクライムコース
TOKYO OLYMPICで検索すると１２ｋｍくらいのテストコース

ＭＡＰ検索では地図上に沢山のコースが表示される。
日本中、世界中のいろんなところを自由に選べて楽しめそう。
トライアスロンを始めたころによく走った懐かしい奥多摩のヒルクライムがあったのでお気に入り登録をした。。

ROUVY、、想像以上に面白い。

 

 

２０２０年９月２５日（金）

27.03km 　17.5km/h(3'26/km)

今週はほとんど走っていない。
今日も朝からずっと雨なので帰宅後は部屋でバイク、ローラー台。

ＺＷＩＦＴ。。。コースの選択の余地なくINNSBURUCKに飛ばされた。
涼しくなったとは言え、５分もしない内に暑くなってきて扇風機をオン。

ＺＷＩＦＴコンパニオン、、、序盤コースを表示しなかったのでどこからスタートして
どっちへ向かうのかまったくわからず、、、。
コースは時計回りの峠コースだった。
今日はそこそこやる気があったので昨日同様に傾斜に合わせて負荷を上げたり下げたり
１０％を超えると時速が３ｋｍ/hまで落ちる、、実走でもこんなもんかだったか？

峠を越えると後は街までずっと下り、時速８０km/hくらいまで出るからヴァーチャルでも気持ち良い。　　

時間をかけて上ったが下りはあっと言う間。
思ったより１周するのに時間がかかり、続けてしようと思っていたＲＯＵＶＹはやめた。　

　
明日も雨らしいのでランは無理かな。

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！