昨年の記事ですが、、歩行に支障があるとき 心もとない時 身体の湾曲 膝に
問題があるとき 必ず助けになります。
ぜひ、参考にしてください。
私の身体 骨盤のずれ 腸腰筋 仙腸関節 中殿筋 ほぐしても
まったく効果がない 運動するにもソケイブ中殿筋が痛くて きちんと
動かせない 週一のリハビリも 5分歩けば また、基に戻る
そのことの意味 原因 が少しわかりました。
わかったからといって 簡単に はい、もう 歩けます運動できます
問題ありません、にはなりません、、、。
でも、ある出会いから
私の身体 改善の光が見えました。
そのお話は いずれ…
ノルディックウォーキング
今日は、中秋の名月ですが、関東圏は残念ですがこれから雲が増えて見られそう
にありません。
コメントいただいたヨッシーさんが、ノルディックポールを知らなかったようですから、
他にも知らない方々がいると思いご紹介します。
何故、ノルディックポールを使用するのか？
歩行が安定しないときに私たちは、杖を使用します。杖は、とても便利ですが、
長い間（年単位）使用し続けると背骨が片方に湾曲します。脚長差と共に。
杖使用のため肩が下がり背中が湾曲し脚長差が出て、歩行なさっていた同病の方々
たくさん見ています。
10年以上前に矢野先生が、提唱し始めました。
杖の弊害と変股症（病気のため極端に歩かない)の方々の運動不足も心配してのことでした。
今は、広く知れ渡りましたがまだまだです。
以下、必要なところをコピーさせていただきました。 参考にしてください。
http://www.jnwa.org/howto https://tanosinia.com/index.html
- > ノルディックウォーキングとは？
ノルディックフィットネスウォーキング
クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。
フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。
ノルディックウォーキングの歴史
始まり
ノルディックウォーキングの始まりは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」でした。クラシック・クロスカントリースキーと同じ長さ、肩まであるポールを使用したタフなエクササイズでした。
1997年の春、フィンランドで始めて現在紹介されている「ノルディックウォーキング」が発表されました。誰でも簡単に覚えられ、5分～１0分で運動効果を感じられる、最も運動効果の高いスポーツとして、フィンランドでは瞬く間にポピュラーになり、まもなくドイツ、オーストリアで普及しました。
運動効果と特長
クラシック・クロスカントリースキー同様、ノルディックウォーキングの動きは身体にある90％の筋肉が使われます。クロスカントリーとの大きな違いは、ノルディックウォーキングは場所を選ばず一年中出来ることでしょう。クロスカントリースキーの運動効果は既に研究され認められていたので、ノルディックウォーキングは瞬く間に「最もヘルシーなスポーツ」と認められました。
フィットネスや健康ライフ、無理のないスポーツとして最適
- 何かスポーツを…という方に
- 無理なく始められ、高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方に。効果的な全身運動は医学会でも注目されています。
- シニアスポーツを考えている方に
- 運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。
- 体重が気になる方に
- メタボリックシンドロームにも最適。場所や時間、季節を問わずウエイト・コントロールを始められます
フィットネススポーツとして
- 関節やヒザに負荷をかけず、エアロビ効果によるスタミナアップと同時に筋肉のバランスも調整します。
- 効率のよい運動効果をもとめる方に
- 効果的な有酸素運動としてトレーニングメニューに。通常のウォーキングよりも30〜40％も高いカロリー燃焼率が実証されています。
ノルディックウォーキングの利点
負担が軽く、効果の高いフィットネスウォーキングです。
- 90%の筋肉を使う全身運動
- カラダ全体の90％の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal（通常のウォーキング/280kcal）を燃焼する全身運動です。
- 膝の関節、脊柱への負担を軽減
- ポール使用での膝の関節・脊柱への負担を約5kg/歩軽減。正しい歩行姿勢の場合は約8kg/歩までの負担を軽減します。
- 手術後のリハビリに効果的
- ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的なエクササイズになります。
- 年配の方々にもおすすめ
- ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行へ。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。
- 正しい歩行姿勢に
- ポールを使って歩くことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。
- 長時間の歩行もラクラク
- 足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。
- 腰痛防止にも効果を発揮
- オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でも、いつでもどこでもできるエクササイズとして最適です。
- 新しい理想的なスポーツへ
- ジョギングや普通のウォーキングでは‥‥と考えている方々に、ノルディック・フィットネスウォーキングは理想的なスポーツです
正しくポールを使って快適ウォーキング！歩き方とポールの使い方
長さの調整
運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。グリップの持ち方
ストラップには、右用と左用があります。ワンタッチでポールから取り外しができます。カチッと音がするまで差し込んで下さい。手の平全体で軽くグリップを握ります。基本の歩き方
その1
- 踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面につきます。ひじはなるべく曲げず、延ばした角度を保ちます。
その2
- ポールでぐっと地面を押し、体を前進させます。このとき肩に力が入りすぎないように注意します。
その3
- 地面を押し出し始めたらグリップから手を離します。
ウォーキング前後のストレッチは大切です！
その1 ふくらはぎ
- まずは２本のポールを前に突きます。踵から靴をのせ、踵と爪がポールに接するように靴をポールにのせます。徐々にポールを体に引き寄せ、ゆっくりストレッチして下さい。右脚が終わったら、左足を。
その2 大腿部／前側
- 直立して、片方の手でポールを握りバランスを取り、残りの手で爪先を後ろに引き上げ大腿直筋(太腿）が伸びるように。簡単にできる人は、持っているポールを足首に引っ掛け、両足で引っ張って下さい。左右の足を交互に。
その3 大腿部／後側
- 両太腿を付け、片膝を後ろに少し引き曲げます。片方の足は、踵を地面に付け、爪先を上げ、大腿二頭筋(太腿の後ろ)をストレッチ。左右の足を交互に。
その4 広背筋／背中
- ポールシャフトがしっかりと固定されているか確認して下さい。ポールを前方に置き、両手をグリップ上に置く。背中が真っ直ぐに伸びるくらいにポールと体の距離を取り、背中をストレッチ。
その5 上腕部／後側
- ポール先端に付いていますバスケットに指を引っ掛け、ポールを背中にまわす。(注：ポールが他人に当たらないように！)もう片方の手でポールをキャッチして、ポールを下に引き二の腕をストレッチして下さい。
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