ダイエット？！

食べる量を自然と減らすヒント(ライフハッカー［日本版］) - goo ニュース
久しぶりに街に出て飲んできました。ここんとこ体重が増え気味だったので、情報をば整理しておきましょう。ま、わかっていたことばかりではあるのですが・・・
■いつもより小さな食器を使う
　実際の量に関係なく、お皿いっぱいに盛られた食べ物を見ると、十分な量に見えます。
■食べなくてもいい「2割」をカット
　人が無意識に食べてしまう量は食事全体の約20％を占めます。食事の量を少し減らしても、きっと満足できるでしょう。
■高さのあるグラスを使う
　飲み物のカロリーを減らすには、高さのあるグラスを選びましょう。
■高タンパクの朝食を摂る
　ワッフルをやめて、オムレツを食べましょう。
■一日三食
　基本は、空腹を感じた時に何かを食べるようにし、余計な食事を取る必要はありません。
■スナックを視界から消す
　食べるために何かをしないといけない場合、食べるまでの手間が「食事の価値」を考えさせたり、食べたことを後悔するかもしれないと思い直せたりするそうです。
■ゆっくり噛む
　「噛む回数が多くなるほど摂取カロリーが少なくなる」と思うことにより、噛む回数を増やせるはずです。
■食べるものを可視化する
　食事全体の量をきちんと把握できる状態にしてから、食べ物を口へ運ぶようにしましょう。
■テレビを見ながらの食事は禁物
　大半の人がながら食いにより食べすぎています。
■栄養成分表示を無視する
　本当にヘルシーな食べ物は、野菜や果物、そして未加工の食品であり、ラベルなどついていないものがほとんどです。成分表示のある食品は加工された上、包装されていることを忘れてはなりません。

てなわけで、おやすみなさーい

本日のお酒：生中　＋　熱燗　＋　焼酎オンザロック　＋　イタリアワイン　＋　MAKER'S MARK