バーベルエクササイズ「プルオーバー・ストレートアーム」
ダンベルのプルオーバー同様、好んでみんながするエクササイズではないと思われます。特に初心者はそうですし、筋トレに慣れた人でもこの動作を行う人は少数派かもしれません。
少し慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、「食わず嫌い」にならずに色々な動作で身体に刺激を与えてやってください。
主に鍛える筋肉 ・広背筋 ・大胸筋 ・前鋸筋、など
バランスボール・エクササイズ「プローントーソーツイスト」
「プローン(prone)」は「うつ伏せ」、「トーソー(torso)」は「胴体」を意味します。つまり、うつ伏せの状態で胴体をひねっていく動作になります。簡単そうに見えますが、両腕で体を支えながら体をひねっていくのでけっこうきついです。上級者向けのエクササイズですが、ぜひきれいなフォームでできるように練習してみてください。
鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋など】
サプリメント「BCAA」
<p align="left">そのままアルファベット読みで「ビーシーエイエイ」と読み、「 Branched-Chain Amino Acids」の4つの単語のそれぞれの頭文字を取ったものです。<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/hi-essential.html">必須アミノ酸</a>の<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/ro-leucine.html">ロイシン</a>、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/i-isoleucine.html">イソロイシン</a>、そして<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/ha-valine.html">バリン</a>の総称になります。</p><p align="left">私たちの筋肉中に一番多く含まれる必須アミノ酸で、その量は30～40%になります。</p><p align="left"> 普段の食事からももちろん摂取していて肉や魚などの動物性タンパク質や大豆などの植物性タンパク質に多く含まれていますが、スポーツのパフォーマンスを向上させるにはある程度の摂取が必要で、それを食事からだけで補うのはかなりの量を食べていかなければなりません。</p><p align="left"> <a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/ta-protein.html">タンパク質</a>の摂取は身体の中に吸収させるには、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/comment/a-amino-acid.html">アミノ酸</a>まで分解していかなければなりませんので、少なからず身体にも負担がかかりますので、サプリメントとして単体での摂取が必要になってきます。</p>
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バンコク四方山話「こんなにも違うものか！航空券」
（航空券）
また、航空券もしかりである。今回の旅行では出発前に日本ではネットを通じて「成田－バンコク間」の往復のチケットだけを購入していた。その他、一応予定していたプーケット、マレーシア(首都のクアラルンプール)への航空券はバンコクで購入する予定を立てていた。
旅行代理店は通りを歩いていればいたるところで目にし、日本語での表示があるところもある。また、ホテル内にも代理店の出張デスクがあり、国内外のバス、鉄道、飛行機のチケットや各種ツアーなどを扱っている。
航空券の場合は、交渉をして安くするというのは難しいように思われるが、購入する場所によってかなりの価格差が出てくるみたいだ。
最初に泊まったホテルにも代理店のカウンターがあった。常時、対応してくれる人がいるわけではないが、たまたま外出しようとしたときに前を通りかかったら、女性が座っていたので、航空運賃をたずねてみた。
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