ボディウエイトエクササイズ「クロスオーバークランチ」
片足をもう一方の足にかけて行う腹筋運動になります。この「クロスオーバークランチ」という名称ですが、私はこの「ボディウエイト・エクササイズ」の項の中で、「シットアップ」はフロアに足をつけて、そして「クランチ」をフロアから足を浮かした動作で解説しています。
それで言うと、この「クロスオーバークランチ」は「クロスオーバーシットアップ」となるところです。しかし、「クロスオーバークランチ」で検索をかけた場合は、いくつかのサイトで同じ動作の解説をしていますが、「クロスオーバーシットアップ」の語ではまったくひっかかってきませんので、少し矛盾するかもしれませんが、「クロスオーバークランチ」としました。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋
ヨガポーズ一覧表より「バッダ・コーナアーサナ」
Baddha Konasana
読み方： バッダ・コーナアーサナ
英名： Bound Angle Pose
和名： 合蹠のポーズ
バランストレーニング「ウォーキング」
「ウォーキング」はマーチやバウンス同様、バランスボールの基本的なエクササイズの一つで、ウォーミングアップなどに用いられたりすることが多いです。重心を落としながら前に実際に歩いていく点がマーチとは大きく異なります。
ウエストシェイプエクササイズ「ヒップローテーション-2」
骨盤シェイプ系の動きで「ヒップローテーション1」の動きを大きくしたものです。うまく行えば、かなり脇腹に刺激を与えることができますので、脇腹の引き締め効果はかなりあります。
1：立った状態
2：右足を後ろへ引いて（つま先は外側へ向ける）、股関節を外旋させた状態
3：右足を前に出して（つま先は内側へ向ける）、股関節を内旋させた状態
通常は同じ側を何回か繰り返して、軸足を変えていきます。視線は必ず前に向けたままにします。「なるべく体は前を向けたまま行う」という意識が働けば、かなり脇腹の筋肉に刺激を与えることができますので、脇腹を絞りたいと思っている人には最適の動作になります。
レッスンの中ではその場で行ったり、左右に移動しながら行ったりしています。
