骨イラスト「全身、横」
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トピックス「ソ連の大地が見えてきた-2：ナホトカまで2泊3日の船旅」
私が乗った船は、横浜港が最初の出港地ではなかった。米国を経由してのものだったので、乗りこんだときにはすでに乗客がデッキやランジなどでくつろいでいて、そのほとんどは西洋人であった。（まあ、ほとんどがアメリカ人なのだと思うが…）横浜港から乗船した人々はほとんどが日本人で、船全体の割合で言うと2割から3割ほどであったろう。
高校の卒業式直後にバイクで東京から宮崎まで走り、その帰路としてフェリーを利用して以来の船旅となる。あの時も1日近く乗っていたが、今回は2泊3日の海外への船旅であったのでかなり勝手は違っていた。
部屋は、安いツアーでもあったので、2段ベッドがいくつか設置されている部屋であったが、学生相応のものであり、「こんな部屋なの？」と特に不平を言うものでもなかった。
船内で過ごす時間が過ぎるにつれて、海外からの観光客とも会話が弾むようになり、お互いの旅のことを話したり、トランプをしたりと、それなりに船旅を楽しむことはできた。
しかし、天候的には台風が追いかけてくるような感じになっていたので、2日目はけっこう揺れたのである。
食事時にテーブルの上に置いたコップがテーブルから落ちることはなかったが、右へ左へと大きく動いていった。それほど揺れに強いわけでも弱いわけでも無かった私は、気分が悪くトイレに駆け込むこともなかったが、「全然平気！」とリラックスできるほどの余裕もなかった。
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バランスボール・エクササイズ「ライイング・レッグエクステンション」
足にボールを挟んで膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。それほど難易度は高くないので、女性や初心者の方でもできる動作になります。
鍛える筋肉【大腿四頭筋、ハムストリングス、腹直筋（下部）】
1 フロアに仰向けになり、両足の内くるぶしを中心にしてボールを挟み、膝を曲げてボールをフロアから少し浮かせる。（スタートの姿勢）
両手は、軽く脇を開いてフロアにつけて体を支える。
2 息を吐きながら膝を伸ばし、ボールを斜め上方に持ち上げていく。
再びスタートの姿勢に戻して1つの動作が完成する。動作中は、（ボールの大きさにもよるが）ボールは常にフロアから離すようにしておけば、刺激がずっと筋肉に与えられることになる。（動画では一部、ボールがフロアに着いてしまっています…）
1セット（10回）で、2セットから3セットを目標とする。
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ヨガのポーズで「手だけが床に着くポーズ（その1）」
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チューブエクササイズ「アップライトローイング」
肩周りの筋肉を鍛える代表的なエクササイズです。チューブを用いて肩周りの筋肉を刺激する動作は結構ありますので、いろいろな方法で行って、すてきな後姿を作ってみてください。
下の解説では、チューブをクロスさせてみました。クロスさせない形でもできると思います。それぞれがやりやすい方法で行ってください。
主に鍛える筋肉 ・三角筋（前部、中部）・僧帽筋 ・上腕二頭筋 ・前腕筋群
1. 両足（又は片足）でチューブを踏み、その端をクロスさせる形でそれぞれの手で握っていく。
2・3. 肘からチューブを、体の前面をなでるように、こぶしがバストトップから鎖骨あたりに来るように上げていく。
体はフロアに対して垂直に保ち、肩は上げていかない（耳の方に近づけないようにする）。
戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。
（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。
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