週末

金曜 Tipness。

いつもより早めに入って Kick練
バタ足500 バック 300 ドルフィン 200。
コース占有だったので色々試行しながらやる。
腰で打つにはどうすりゃいいのか、
どうすれば楽にいけるのか。

まだまだ上達の兆しナシだけど
週1でこういうkick練やりたいものだ。
finもいいけど生足で打ち込むのも大切やしね。
終了後 マニア30の軽めコースをやって終了。
太ももは ジーン とキていた。

土曜 SS。

ブレ 手を広げ過ぎている。
もうちょい狭くして そこで肘を立てる。
やってみたけど慣れない。
ビーティーよろしくバッタpullみたいにってことかな?

バック キックのタイミングを改めて聞いてみたら
クロスオーバーキックが良いとのこと(身体がまっすぐになるので)。
歩くようにキックする感じで
右フィニッシュで左アップキック。

今はこれと逆のタイミングでキックしてる。
試しにクロスオーバーやってみたら
何か2ビートっぽくなって
ちょい尻が沈む感じもした。
でも 何か進むような気もする。

胸から下。水面に対してまっすぐなのか斜めなのか。
どちらが良いんだろう。んーーーー 悩む
色んな人にまた聞いてみよう。


日曜 Tipness。

午前はマニア60。
フリーの泳ぎ込みメインで
サークルもハードではないコースなので
色々考えながら泳ぐ。前加重や体幹,呼吸など。

一旦帰宅後 夕方から自主練。

1バタ。最初から腕がちと辛い。2分くらい。
2個メ。前半ゆっくりし過ぎた。3分55くらい。

次に2個メ リバース。これ泳ぐの初めて。
5分間泳で何泳ぐか迷ってるので試しに。。

前半調子に乗ってると最後のバッタ 泳げなくなる気がしたので
ブレ,バックは気持ち控えめに。
実際 バッタは辛かったけどMAXレベルではなかったので
(気持ち的には、ここからバッタかょ!?と新鮮レベル)
ブレ,バック もうちょいいってもよかったのかも。
2個メから10秒落ち。もっと遅いと思ってたけど そんなもん?

最後に これも5分間泳用にフリーを250M。

LAPが知りたかったので
50毎のターンはタッチターンでタイム確認。
withテンポトレーナーでやったんだけど
48,53,56,58,58くらい。
1年前の5分間泳のラップとあまり変わりない(笑)、
もうちょいテンポ上げてもいけたのかも。

そいや フリーで200より長い距離泳いだの久しぶりかも。
300とか400とか たまにやらなくちゃな。

あー やること 更に増え続ける。。。


上がって 筋トレ。
バランスボール
2点乗り(ストリームライン姿勢)とかほんのちょい進歩。
ベンチとかチンニングはここのところ停滞、
Body分析結果もあまり変わらず だが
やり続けるしかないね。

という感じの週末でした。

んー 5分間泳、何泳ぐべーーーっ

よわーーーーーーーーーーーーいっ(-_-;)

昨夜はマスターズ。

100×3 1:50 で
1本目は気持ち良くいけたけど
2本目 後半から辛くなる。

サークルは間に合うけど
ヘロヘロで
何か やっつけ仕事な感じ。

弱いなー

辛いとき腕じゃなく体幹で と思い出したけど
辛いときじゃなく最初から常にやればいいじゃん と思った。

力の入れどころ、抜きどころがまだまだわかってない。
リカバリ時も力が上手く抜けてない。。

このことも含めて
ちっともリズム良く泳げていない。
行き当たりバッタリ という感じ。
自分でリズムを決め打ちで泳ぐ、という練習もすべきだな。

クイックターンは やっと最近やり続けられてきてるけど
100とかだと ターンの度に ザクザク 体力削られていく
ターンがもっと上手くなればこれは減ると思うので
これはやり続けるのが最短の道やな。


100 3本終わった直後
次の50メニューの最初1本を久しぶりにSKIPしてしまった。
easyだったし今から思えばいけた筈。
この辺も 弱過ぎる。
悔しさも忘れてるし。。

と
久しぶりに自分の弱さを痛感し
色々考えさせられたマスターズでした。

久しぶりのSS

昨夜はSS。2週間ぶりや(=i=;)

5月はテーマ:クロールで
PULL中心にいくつかメニューを。

殆どが25M単位なので
掻き数を数えながらやってたんだけど
何回かしか数えられなかった。

色々考えながら泳いでると
後半でわかんなくなることしばしば
呼吸ずっと1/4とかだとカウントしやすいんだけど
たまに崩れちゃうし。

でも 意識づけでき始めたことは収穫か?続けませう。

ゆっくり泳いでると
前加重にしたり
姿勢を一直線にすると伸びるのがよくわかるときがある。
これが継続できればもっと速くなるんだろう。

あと、、一掻き目 やっぱり大事。
これでその後が決まってくるような気がする。

時々だけど
クロールなんて簡単じゃん と思うことがある。

身体をフラットに浮かせて
肩を目いっぱい伸ばして
手をオールみたいにして掻いて
タイミング合わせて重心移動させて
呼吸はパっと速く行って
キック打って。
これをピッチ早くして。

これだけ。

ま これが出来ないから遅いんだけど
たまにこんな風に思うねんな。
簡単なんだから まだまだ出来るよ!と
自分に言いたいんだろうか(笑)。

今月からコーチが変わったけど
色々質問したら
目新しい観点を色々教えてもらい
目から鱗シリーズで嬉しい限り♪


来週末は ローカルの記録会。1バタと5分間泳。
5分間泳 何泳ぐかまだ決めてない。

ホントは3個メやりたいけど5分超えてしまうので
2個メリバース+DOWN か 全力2個メ+DOWN か
去年と比較する意味で全部フリーにするか。。。
ふむ。。。

強化だらけ

歯痛は完治まであともうちょい。今週一杯くらいか。
泳ぐことは問題ナシ。筋トレはまだちょい怖い。

で、今夜は久しぶりのSSで
レッスン後 何しようかなと考えてたら
強化したいことだらけだなーと。。。

kick…板キック、fin。バタ足,バック,fly

飛び込み…姿勢,バックスタートも

クロール…掻き数(DPS),左呼吸

ブレ…そろそろフォーム改善(チェック,見直し)すべきか

バック…PULL(肘立て)が最近おざなり。
ジムの鏡前でシャドウやってて気づいた。

バッタ…pushと第2キックのタイミング
JAPAN OPENの2個メ見てて
あれ 俺 タイミング違う?とふと思った。

ターン…クイック,個メ各ターン

全体…スタミナ。200M単位での練習?


んー
強化だらけ=伸びしろだらけ と前向きにとらえてはいるものの
何から手をつければいいものやら(笑)。

ちょい整理せねば。

週末

金曜 練習会 耐乳酸。
「耐える」箇所は若干の向上
但し ベースタイムを2秒くらい速くしたい。

クイックターンがダメダメなのは向上の余地あるとして
やはり フリーは泳ぎ方変えなきゃなんだな。

途中何回か 水に乗ってる感じはあったんだけど
ターン後の後半はもう腕を回すのが辛くて。
まだまだ素人の泳ぎなのだろうな。。。(=_=;)

DOWN いつも ギャロップ気味に泳ぐんだけど
入水はこれくらい突っ込んだほうがいいのかなーとか思ったりもしました。

打ち上げはいつもの如く色々な話を聞けて有意義。歯痛もなし。

土曜は若干の歯痛で目覚めて歯医者へ。
薬注入してもらったので念の為にSSは休んだ。

日曜 ティップネス。
歯痛が若干あるがそれほどでもなくなってきたので
今日からまたリスタート♪

プールはガラ空き。
SKPSでフリーは1/3呼吸。左はまだまだ辛い。
1バタ 1:55くらい。久しぶりだしこんなもん?
2個メ 3:52くらい。こちらもこんなもんか。
ダウン 200くらい1/3呼吸やったけど辛いー
左がまともにできてないんやなぁ。

上がって筋トレ。
ちょい歯痛。というか 骨が少し痛い感じ。。。
やっぱり食いしばることが多いせいか。
最後に 時間もなかったけど バイクを5分だけ。
今度からもっと増やそう。


てな感じで
緩やかに復活模様の週末でした。

ローカルな試合を挟んで
次の試合は 6月CMC千葉 2個メ。

また 色々練習せねばだなー。。