未知天命(未だ天命を知らず)おやぢの独り言

血糖値引き下げのため医者の勧めに従い運動を始めた1957年生のおやぢの独り言

まふぇとん理論122周目

2007年04月30日 | 今日の運動
昨日の疲れで脚が重いです。
予想に反して良い天気だったので武庫川で軽くリカバリーと思っていたのですが昼寝してしまい起きたら17時。
昨日不調だった変速の調整をしながら固定ローラーで軽く汗をかきました。
まだ前後ろともスパッと決まる感じがしません。
連休の間に森さんの調整をお願いしてみようと思います。

[走行DATA]
Dist 19.31km
Ave 19.2km/h
Max 25.4km/h
Od. 1027.50km(魔丼)
今月の走行距離 772.38km
今年の走行距離 2714.60㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ****cal(脂肪燃焼割合**%)

南に向かって走れTour!

2007年04月29日 | ツーリング
赤チャリさんさんと二人旅で御坊まで走ってきました。
家を6時過ぎに出てアップのつもりで待ち合わせの野田までゆっくりと走ります。
予報では暑くなるとのことだったので半袖ウェウにビブショーツ、手足にUVカバー+ベストですが、9時頃までは肌寒く感じました。

大阪市内から阪南市までは色々とお薦めルートを聞いていたのですが、結局、野田を出発して府道29号、天王寺からR26、堺の大浜北町交差点をそのまま直進して府道34号、204号、63号と走りました。府道は交通量は少なめなのですが、信号が多くてリズムに乗って走れません。
9時30分頃、泉佐野の魚屋さんの食堂よっしゃ亭(このお店のお姉さん◎の美人です。)で一回目の補給、キツネうどんを食べました。
(このあたり、和○ナンバーの本場です。結構強引でこちらが確認できているのに駐車場から出てきたり、Uターンしたり・・・・・、かなり注意して走らないと危険です。)

みさき公園手前から右手に時々海が見えるようになります。
渋滞の車の横を快調に走って深日港で休憩。


岬町多奈川からのルートはこれ
県道65号を走って11時30半頃、加太に到着です。
雛流しで有名な淡島神社。


昼食は、境内の土産物店『満幸商店』であわしま丼、アオリイカの糸造り、大瓶1本(二人で)です。
あわしま丼は、ワカメを敷いたご飯の上にサザエ、アサリ、オク貝を甘辛く煮たものを乗せ、煮汁をかけたものです。
量的には少なめですが、腹6分目くらいで丁度良かったです。
残念だったのはアオリイカ。透き通ったイカを期待していたのですが冷凍物でした。


午後の部のスタートです。
和歌山市内を抜け、紀三井寺で早くもあんパンを補給します。


R42を走り有田市に入ります。
有田川に沿って走ります。対岸の小高い山の山肌は全部蜜柑畑です。


湯浅の手前からR42を離れ海岸沿いを走ります。
走行距離が130㎞を過ぎてからのアップダウンの繰り返しはかなりきついです。
白崎海岸県立自然公園、予定よりかなり遅れて17時です。


由良港を出たところで道を間違え由良あかつき園で現在地を尋ねました。
真っ直ぐ行けばR42に出ると言うことだったので峠を越えて下って・・・・。
海岸沿いに走って太平洋を見るつもりだったのですがショートカットしたため見ることはできません。
御坊には18時半頃に到着しました。
帰りは19時過ぎのくろしおで輪行です。


[走行DATA]
Dist 174.59km
Ave 23.6km/h
Max 61.8km/h
Od. 1008.19km(魔丼)
今月の走行距離 753.07km
今年の走行距離 2659.29㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.139 HRMax.167
消費カロリー 4195cal(脂肪燃焼割合40%)

サウナ?

2007年04月25日 | 今日の運動
週3回の固定ローラーを自分に課していますが、これが続いているのは『サウナ』効果だと思います。

暖かい春の夜、10分もペダルを回していると汗が滲んできてそのうち、頭に巻いているタオルでも止められない分がポタポタと落ちてきます。
終了して時点では、頭のタオルは絞れる位汗を吸っているし、ウェアは汗で体に張り付いています。
心拍数を135に押さえているためハァハァ、ゼェゼェとはなっていませんが、約1時間の運動でタップリと汗をかき、体に悪いものを排出しています。
これってまるで『サウナ』、この爽快感があるので長続きしているのだと思います。

[走行DATA]
Dist 23.18km
Ave 21.8km/h
Max 26.5km/h
Od. 9833.60km(魔丼)
今月の走行距離 578.48km
今年の走行距離 2520.70㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.141
消費カロリー 469cal(脂肪燃焼割合50%)

50T

2007年04月24日 | 今日の運動
アウターを50Tに交換することを検討中です。
今の52Tは、平地で使えるだけの脚がないので下り以外ではほとんど使っていません。
50Tにしたら25㎞/h位から使え、30㎞/hを超えると繋がりが良くなると思います。
シマノが連休明けから値上げを予定しているようなので交換するなら今のウチですよね。
ついでにRDをDURA・・・・

[走行DATA]
Dist 24.05km
Ave 21.6km/h
Max 28.0km/h
Od. 9810.42km(魔丼)
今月の走行距離 555.30km
今年の走行距離 2497.52㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.123 HRMax.138
消費カロリー 469cal(脂肪燃焼割合50%)

雨でした。

2007年04月22日 | 今日の運動
雨が降っていなかったら走るつもりで6時前に起きて外に出てみると雨がポツポツ、路面も濡れています。
今日は走りに行くのは断念します。
二度寝しようと思ったのですが寝られません。

朝からホイールを交換します。
ローラー用に使っているホイールのタイヤが2000㎞を超えたので前後を入れ換えました。
主としてローラーに使っているので前より後がかなり減っています。

それとフレーム下部に黒いものが点々としています。
何やろ?オイルではないです。
水拭きやクリーナーでは落ちません。アルコールで拭いてようやく落ちました。
昨日某CR上にかなり毛虫がいましたのでそれを轢いたのだと思います。

[走行DATA]
Dist 20.95km
Ave 20.9km/h
Max 26.9km/h
Od. 9765.42km(魔丼)
今月の走行距離 510.30km
今年の走行距離 2452.52㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.122 HRMax.136
消費カロリー 448cal(脂肪燃焼割合55%)

緑が丘~つくはら湖~箕谷

2007年04月21日 | 今日の運動
待ち合わせ場所の神戸電鉄の緑が丘まで輪行し、自走してきた腹ぽさん、yoshiさんと某施設のサイクリングコースを下見してきました。
コースは、前半がダラダラと登り、ダーッと下って500m程きつい登りという感じです。
家の近くのよく走っているコースに感じが似ているので某イベントに備えてそこでトレーニングをしようと思います。



昼食後、つくはら湖の側を通り箕谷まで走り、そこから輪行で帰りました。


神出山田自転車道、時間があれば走りたかったのですが4時までに帰宅の約束をしていたので先を急ぎます。


[走行DATA]
Dist 55.68km
Ave 20.4km/h
Max 65.4km/h
Od. 9765.42km(魔丼)
今月の走行距離 510.30km
今年の走行距離 2452.52㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.150 HRMax.180
消費カロリー 1400cal(脂肪燃焼割合30%)

芦屋浜

2007年04月19日 | 今日の運動
久しぶりに芦屋浜を走ってきました。
気温は12度、タイツに長袖ジャージ+ウィンドブレーカーで丁度良い感じです。

高速下は、ゼブラゾーン+ポールで1車線に狭められていました。
ここを通る車はかなり速度を出しているので夜走るのは危険だと思い、メイン道路の周回します。
メイン道路の西端に信号が設置されています。また、西側、通行止めとなっていたところが走れるようになっています。

同じところをぐるぐる周るのは単調で以前は30分も走っていたら飽き飽きしていたのですが、今日は平気です。
いくら単調といっても固定ローラーに比べたら天と地ほどの違いがありますから。

[走行DATA]
Dist 41.82km
Ave 25.5km/h
Max 34.8km/h
Od. 9709.74km(魔丼)
今月の走行距離 454.62km
今年の走行距離 2396.84㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.136 HRMax.157
消費カロリー 894cal(脂肪燃焼割合45%)

美味しいものは高カロリーの法則

2007年04月18日 | Weblog
パチョさんが設立準備をしているnutella友の会、入会するためにはまず試食して見ないとネ。
勤め帰りに梅田の成城石井にありました。
いつものように成分やカロリーを確認すると、100グラム-521キロカロリー。
これはきつい。

夕食後、待ちきれずに試食してみました。
これは『悪魔の囁き』になりそうです。
カロリーが高いので毎日は我慢して、週に1~2回は食べてしまいそうです。

※私の平日の朝食は、このメニューです。
・レーズントースト(6枚切り)1枚
 明治紅花ハーフ(100グラム-350キロカロリー)
・ロースハム2枚
・スライスチーズ1枚
・バナナ1本
・トマト1個

まふぇとん理論118周目

2007年04月18日 | 今日の運動
青春18切符を使った片鉄ロマン街道つあ~と福知山~城崎つあ~、14日のしまなみ海道つあ~でこの春のつあ~の予定は一段落しました。
もうすぐ5月の連休になりますが二日間くらいは何処かに走りに行けそうです。
あまり交通費がかからずに走って楽しいところどこかないかなァ

[走行DATA]
Dist 21.70km
Ave 21.3km/h
Max 26.4km/h
Od. 9667.92km(魔丼)
今月の走行距離 412.80km
今年の走行距離 2355.02㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.138
消費カロリー 454cal(脂肪燃焼割合50%)

しまなみ海道(旨いもの)つあ~+くりいむぱん

2007年04月15日 | ツーリング
総勢15人でしまなみ海道を走ってきました。
参加メンバーは、bajaさん、ishimaruさん、kurukuruさん、powerhipさん、kotetsuさん、KINTAさん、KINTAさんJr、omoriyoさんとbajaさんのお知り合いの方6人です。
行きは、新大阪発からレイルスターに乗り福山へ、福山で在来線に乗り換え尾道まで輪行しました。

尾道で出発の準備をする面々
MTBが5人、ロードが10人です。
巡航速度の違いからMTB組とロード組に分かれ、幾つか決めた集合地点を目指します。


尾道側からだと一つめの橋『因島大橋』、これを見るとしまなみ海道に来たって言う実感が湧きます。


生口島にわたってまず『瀬戸田ドルチェ』でジェラードを補給しました。
次の補給は、前回立ち寄れなかった耕三寺近くの『岡哲商店』のコロッケです。
揚げたての熱々、普通のコロッケなのですが美味しかったです。


多々羅大橋の主塔を下から見上げました。
備え付けてある拍子木を打ってみると『多々羅鳴き龍』が聞こえます。




大三島の中央部を横断し、昼食予定の大山祇神社近くの『大漁』に向かいました。
ネットで調べて評判の良いお店ということで選んだのですが、評判通りでした。
この海鮮丼、小振りですが旨かった上、信じられないお値段です。
これてイカ刺しと水分補給1杯の合計で1080円でした。


最後の橋『来島海峡大橋』は全員で渡ろうと橋のたもとの道の駅よしうみいきいき館に集合します。omoriyoさんは、所用のため1人今治へ急いでいます。
ここでソフトクリーム(黒ごまミックス)を補給しました。



しまなみ海道を無事走りきり、今治名物の焼き鳥で反省会を開く前に汗を流します。
昭和2年に竣工した『今治ラジウム温泉』です。
内外ともにレトロな雰囲気がなんともいえなかったです。


反省会は『世渡』に予約していました。
次から次に出てくる焼き鳥、満腹になりました。


フェリーの2等グリーン寝台です。
2等の雑魚寝に比べたらまるで天国ですが室内がすごく暑かったです。



下船後朝マックし、各自家に向かいます。
7時半頃帰宅できたのですが、嫁さんはまだ寝ています。
もう少し走りたい気分だったので荷物を軽くした後、クリームパンが人気の園田にあるバックハウス イリエに向かいます。多分7時から開店していたはず。
プリントアウトした地図を持っていたのですが、塚口を過ぎてお店へのルートを確認しようとすると地図がナイ・・・・・。
なんとかなるサと阪急園田近くまで走ってコンビニで水を買ったついでに聞してみると『この道を真っ直ぐ行くと右側にあります。』
8時半頃お店に到着すると10人くらいのお客さんがいます。
皆さん、クリームパンを買っています。
焼きたてを5個買って帰宅するとまだホカホカ、起きていたお嫁さんと2人で早速食べます。
私のランキングではここのクリームパンが1位です。
ここのクリームパンは、暖かい状態で食べることを想定としているのか冷えると甘みが物足りなくなります。
※写真を撮る前に食べてしまったので画像はありません。



フェリーでは十分に寝ることができなかったので寝不足です。
じっとしていたら寝てしまいそうなので昼食後、自転車の駆動系の掃除です。
CSの汚れをウェスで綺麗にし、ディグリーザーでチェーン、チェーンリングを綺麗にします。

[走行DATA]
Dist 132.25km
Ave 20.7km/h
Max 61.8km/h
Od. 9646.22km(魔丼)
今月の走行距離 391.10km
今年の走行距離 2332.22㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**%)

まふぇとん理論117周目

2007年04月11日 | 今日の運動
ツーリング時の水分補給は、『水』のみにしています。
通っているデンタルクリニックの院長からツーリング時に糖分の入ったスポーツドリンクを補給していると口内が歯周病菌の繁殖に最適な状態になると聞いたからです。
スポーツドリンクを補給したら水で口内の糖分を洗い流すようにアドバイスされました。
水とスポーツドリンクの2本のボトルを持つのは面倒なので、それからは、水とミネラル分を補うため適宜、練り梅、黒砂糖を摂るようにしていました。

汗の量が少なくなった晩秋の頃から水のみでミネラル分の補給を忘れていました。
寒い時期でもそれなりの汗はかきます。
最近、どうもバテやすくなった感じていたのですが、このミネラル分の補給を忘れていたからかもしれません。
週末のしまなみ海道には、練り梅と黒砂糖を忘れずに持って行くようにします。

[走行DATA]
Dist 21.59km
Ave 21.5km/h
Max 27.6km/h
Od. 9513.97km(魔丼)
今月の走行距離 258.85km
今年の走行距離 2201.07㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.137
消費カロリー 441cal(脂肪燃焼割合50%)

まふぇとん理論116周目

2007年04月10日 | 今日の運動
14日-土曜日は、自転車仲間と『しまなみ海道と今治名物焼き鳥つあ~』を計画しています。
気になるのは天気予報。
コロコロと変わる予報に一喜一憂しています。

それはおいといて、日課の固定ローラーです。
アップ15分、ターゲットゾーンを維持して40分、クールダウンに10分ですが、暖かくなって額から落ちる汗の量がかなり増えてきました。
30分もするとメガネのレンズ内側に汗がぽたぽた落ちてTVの画面がはっきり見えなくなります。
ヘッドバンドだけでは落ちる汗を防ぎきれないのですが、何か良いものはないでしょうか?

[走行DATA]
Dist 23.70km
Ave 21.9km/h
Max 27.0km/h
Od. 9492.38km(魔丼)
今月の走行距離 237.26km
今年の走行距離 2179.48㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.124 HRMax.137
消費カロリー 485cal(脂肪燃焼割合50%)

ホンマに軽くリカバリー

2007年04月09日 | 今日の運動
夕方になっても筋肉痛&だるさが残っています。
本来なら休脚日ですが、固定ローラーで脚の血行をよくしてみます。
アップとクールダウンを入れて30分、しかも軽いギアで軽く軽くです。
それでも少し汗が出てきます。
軽い運動ですが、効果はあったようです。
だるさはほぼなくなったように思います。

[走行DATA]
Dist 9.68km
Ave 18.4km/h
Max 22.8km/h
Od. 9468.68km(魔丼)
今月の走行距離 213.56km
今年の走行距離 2155.78㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.111 HRMax.122
消費カロリー 179cal(脂肪燃焼割合60%)

高槻~嵐山~保津峡~一庫ダム 花もダートも踏み越えてポタポタツアー

2007年04月08日 | ツーリング
高槻~嵐山~保津峡~一庫ダム 花もダートも踏み越えてポタポタツアー
まず、タイトルを訂正しておきます。
高槻~嵐山~保津峡~一庫ダム 花もダートも踏み越えて修行RUN

今日の参加メンバーは、腹ぽさん、べりーさん、KINTAさん、そして私の四人です。
8時に高槻で待ち合わせ1回目の補給場所を目指します。
KINTAさんが引いて下さいます・・・・・・・・えっ、ぽたぽたペースは?
R170は空気が悪く走って楽しい道路じゃないので早く抜けるためかそうかそうか。

まずは九十九堂本舗のくりいむぱんで補給、お店の場所がわからなくて探しました。


緊急河川道路を気持ちよくとばします。で、ぽたぽたはどこへ?
楠葉から北に延長されている緊急河川道路、新しい道路で気持ちよかったです。
北端まで行ってしまって府道13号まで担ぎました。
走られる方は注意してください。


府道13号に出て御幸橋に向かいますが、もう左手に背割り堤の桜並木が見えています。御幸橋までもうすぐの所まで緊急河川道路が延長されています。
背割り堤に到着です。8分咲き、時間が早いのか人出はまで少ないです。
1㎞以上続く桜並木は離れて見ると圧巻です。


次の補給地点の嵐山へ向かいます。
昨日、六甲山-オフロードを走った疲労なんか全然感じさせない走りでKINTAさんが引いて下さいます。
自転車道を通って・・・・やっと嵐山に到着。相変わらず凄い人出です。
自転車のかなりの部分は舗装が新しくなっていました。
ここまでは平地ですから登りに備えて脚を温存しておくつもりだったのですが、かなりハイペースで走ってきたのでこの後の登り、昼食後の一庫ダムへの登りが心配です。


2回目の補給、本家桜餅本舗の桜餅を賞味してしばらく休憩します。


ちょっと迷って嵐山から六丁峠を超え、トロッコほづきょう駅に架かる橋で景色を楽しみます。
嵐山からはそれなりの勾配だと覚悟していたのですが想像していた以上に厳しい登りでした。


エエ景色です。ここまでの登りの辛さを忘れるくらいと言いたいところですが、きつかったです。


3回目の補給は、ガレリアかめおかでランチバイキングです。
午後もハードに走行になりそうなので腹7分目に押さえましたが、腹ぽさん、KINTAさんの食べること、食べること。

8㎞、平均勾配2%、ダラダラとした登りをヘロヘロになりながら登り切ると後は川西能勢口まで下り基調です。
向かい風の中、30㎞/h超でKINTAさんが先頭を行きます。
もう登りがないとなると元気が出てきてなぜか付いていけます。
かなりヘロヘロで一庫ダムに到着。


切畑、十万辻経由で帰るKINTAさんと別れ、川西能勢口を目指します。
川西能勢口に付いたときはもう17時をかなり回っています。
残念ながら4回目補給、スイーツは断念しR176を西に向かいます。

[走行DATA]
Dist 117.65km
Ave 20.9km/h
Max 54.2km/h
Od. 9459.0km(魔丼)
今月の走行距離 203.88km
今年の走行距離 2146.10㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.141 HRMax.180
消費カロリー 3434cal(脂肪燃焼割合40%)