今日は診察日

前は、診察日１週間前に血液検査に行っていましたが、ついこの間から診察の１時間前に検査で結果が出るようになりました。
今回の結果です。
Hb-A1cは、6.5→6.2と下がりました。
後の数値はほぼ変化無しで正常範囲におさまり、肝臓、膵臓、腎臓ともにＯＫなので心おきなくお酒が呑めます。(^^)V

［主な検査数値］
Hb-A1c 6.2
総コレステロール 177
HDLコレステロール 58
中性脂肪 140
アミラーゼ 66
LDL-Cho 99
AST 26
ALT 25
ALP 205
γ-GTP 28

まふぇとん理論１４７周目

慣れというのは凄いですね。
今日は、午後から外出しましたが、３５℃以上の酷暑に慣れた体は、３１～３２℃を涼しいと感じました。

夕食後は、秋のロングツーリングに向けて固定ローラーを再開します。
血糖値が上がり始める食後１時間経過後に開始し、ペダルを回すこと約１時間、クーラー＋扇風機で快適です。
バイクを降りたら既に空腹感があります。
でも、ここで何か食べると『豚の元』、グッと我慢してお風呂に向かいます。

[走行DATA]
Dist 21.81km
Ave 21.5km/h
Max 31.8km/h
Od. 1716.6km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 596.34km
今年の走行距離 5192.60km
[polar先生のお言葉]
HRAve.124 HRMax.157
消費カロリー 442cal(脂肪燃焼割合50%)

冷や汗

７時５０分頃、西宮市内の某裏道交差点。
この交差点は、今津西線の阪急電車の踏切を迂回できる裏道です。
通勤用のママチャリを走らせていて前方に交差点、ミラーで左を見ると車が来ています。
とばしているなぁ～、でも向こうは一時停止やし・・・・・・・・・。
嫌な予感がして交差点手前からブレーキをかけます。
車は一時停止せず、スピードを落とすことなく通り過ぎました。
速度違反＋一時停止無視!!
スカイラインで多分Ｒ３３、カラーは珍しい紫のメタリックかな。
この道を知っているということは地元民でしょう。
スカイラインのあなた、急ぐ気持ちはわかるけど、あんな運転をしているといつかは事故をおこしますよ。

キレた

いえ、私がキレたわけではなくリアのシフトケーブルです。
10耐のときからおかしかったのですが、昨日キレました。
森サイクルでケーブルを新しくしてもらうとスパッと決まるようになりました。

バイクサマー2007 二日目

今日のテーマは、『渡船＆たこ焼き』です。
当初予定していたお店が12時開店ということで急遽予定を変更して、たこやき風風九条店。

開店15分前に到着。確かに美味しいたこ焼きでした。
が、バイクサマー一行20数人が待っているのに定刻まで焼こうしないのはちょっと(´・ω・`)ガッカリ・・・。

安治川トンネルを通って天保山渡船場へ向かいます。
トンネルの中は涼しかった～。


天保山渡船場、待たずに渡れました。


船内


昼食とお約束の麦水なんかも補給した後は、スイカ割りです。


地下鉄の大阪港駅まで戻りたこやき二軒目。
え～、まだお腹が空いていないです。


食後になみはや大橋を渡ります。これはきついです。


千歳渡船場


この後、甚兵衛渡船場を渡って市役所に向かいます。
ロードのシューズで歩き回るのは予想外に疲れました。

[走行DATA]
Dist 63.62km
Ave 18.2km/h
Max 49.1km/h
Od. 1694.8km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 574.53km
今年の走行距離 5170.79km
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**%)

世界陸上、バイクサマー2007、2008魔丼5.2・・・・・

赤チャリさんの誘いで『世界陸上』男子マラソンの応援に行きました。
が、起きる時間を１時間間違えました。
７時半の中之島公会堂前に集合だったのに起きたのは６時半過ぎ、慌てて着替え朝食抜きで７時に家を出ます。
８時前に何とか到着し、第一グループの通過に間に合いました。
大阪城に移動しもう一度応援です。



赤チャリさんは、長居競技場まで行くということなのでここでお別れです。
私は、バイクサマー２００７に参加するため時間を潰します。

集合時間が近くなってくると参加者が集まってきます。
定刻を少し過ぎてバイクサマーの趣旨その他の説明があった後、２０名程度で舞洲に向かいます。


予定通り１２時に舞洲に到着、途中で調達した昼食を食べて休憩します。


舞洲にある奇抜なデザインの建物－大阪市のごみ焼却施設と粗大ごみの破砕設備を備えた舞洲工場です。
１時から見学を予約してくれていました。


環境に配慮した最新鋭のごみ処理工場でした。


バイクサマーの面々と野田で別れ、不調な変速を調整してもらうためチャリベースに向かいます。
不調な変速、原因はワイヤーの伸びでテンションの調整の範囲を超えていたようです。
そこで発見したのがρ(￣∇￣o) コレ。
2008Madone5.2です。
スローピングになったことについてあれこれ言われていますが、Goodです。
私は、ホリゾンタルが好きですけどね。






発注しているULTEGRA SLのコンパクト、９月中に入荷するかもです。


[走行DATA]
Dist 65.33km
Ave 18.3km/h
Max 61.2km/h
Od. 1631.2km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 510.91km
今年の走行距離 5107.17km
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**%)

まふぇとん理論１４６周目

外に走りに行こうと思っていたのですが、外は激しい雷雨です。
外は諦めて固定ローラーです。

[走行DATA]
Dist 18.54km
Ave 20.8km/h
Max 26.8km/h
Od. 1565.9km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 445.58km
今年の走行距離 5041.84km
[polar先生のお言葉]
HRAve.126 HRMax.141
消費カロリー 411cal(脂肪燃焼割合50%)

まふぇとん理論１４５周目・・・10時間耐久雑感

10時間耐久を走ってみて色々と気付いたことを記録しておきます。

□サプリは効く
　レース終了直後は、脚にかなりの疲労感がありましたが、徹夜明けの19日、2時間ほどの昼寝で回復し筋肉痛にはなりませんでした。
　ぶっ倒れるほど走っていないのは確かですが、今までの経験からすると筋肉痛やかなりの疲労感があるはずです。
　今回のレースでは、走る15分前に『グリコ BCAAチュアブルタブレット』を、走った後には『グリコ エキストラ・アミノ・アシッド』を摂取し、『スポーツバルムGREEN5番』でマッサージをしました。
　サーキットへの往復については赤チャリさんの車に乗せて戴いたので神経を使う運転はありませんでしたが、睡眠については　レース中の仮眠は無し、徹夜明けの昼食後に2時間ほど昼寝し、そのまま夜まで起きていつもの時間に就寝しました。
　いつもと違うことをしたのはサプリとスポーツバルムによるマッサージっですが、かなり効果があったように思います。

□濡れたジャージは重い
　夜間のレースということで暑さはそれほどでもないと考え、インナー無しでジャージを着ていました。
これが大間違いでした。
夜間は気温が下がりますが湿度は上がります。
大量の汗を吸ったジャージは走っても乾きません。
脱いで手に持ってみると重い・・・・汗を絞り、少しでも乾くようにバイクの上に広げました。
途中でインナーを着て、休憩中はジャージを干すようにしてかなりマシになりましたが、次回走るとしたらジャージを干せるようにロープと洗濯ばさみを持って行きます。

□補給食は軽く？
　１０代の赤チャリ坊主１号クンと２号クンは、１０時間のレース中に食べたり飲んだり仮眠を取ったりできていましたが、私の胃が受け付けたのは、スタート２時間前にお握り２個、レースが始まってからは、お握り１個、バナナ１本、ミニあんパン２個、ゼリー飲料４個だけでした。
消化がよくてエネルギーに変わりやすい補給をこまめに摂るのがいいんでしょうね。

夕食後は固定ローラーです。
この暑さですからエアコン＋扇風機ですが、当面の目標がなくなったので1時間もちませんでした。

[走行DATA]
Dist 19.99km
Ave 21.4km/h
Max 26.0km/h
Od. 1547.3km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 427.04km
今年の走行距離 5023.3km
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.142
消費カロリー 420cal(脂肪燃焼割合50%)

ミッドナイトエンデューロ・・・・10時間耐久レース

岡山国際サーキットで開催された『ミッドナイトエンデューロ』で走ってきました。
カテゴリーはロード・チームの10時間です。
メンバーは、赤チャリさんさん、赤チャリ坊主1号＆2号、腹ぽさん、私の5人です。
また、腹ぽさんの奥さんのベリーさんは　∑(￣□￣;)ナント!!　10時間ソロでエントリーです。

午後4時前に現地入りし、岡山のチーム野崎さんのご厚意でピットの一部を使わせていただきます。


あれこれ準備している内に午後7時、スタートです。




コースは、登っているか下っているかのどちらかで平坦な所はありません。
コース図(逆回りです。)
元気な時間帯はアウターのみで周回できましたが、疲れが溜まってくるとフロント39Tも使って回す方が楽でタイム的にもほとんど変わりませんでした。

5人チームで原則3周交代です。
20分走って1時間20分休憩ですがゆっくり休んでいる時間はありませんでした。





[走行DATA]
Dist 65.99km
Ave 29.7km/h
Max 55.0km/h
Od. 1527.3km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 407.05km
今年の走行距離 5003.31km
[polar先生のお言葉]
1回目の走行
HRAve.162 HRMax.172
2回目の走行
HRAve.164 HRMax.171
3回目以降はこんな感じ
HRAve.151 HRMax.161

嫁さんの誕生日

今日は嫁さんの○○回目の誕生日で自転車はお休みです。
涼しげなところということで海遊館に行きましたが、これが大誤算。
入館までに30分待ち、テントで日陰はあるものの強烈な暑さです。



館内は『芋の子を洗う』状態です。


自転車で100㎞走るよりも疲れました。
百貨店での買い物に付き合った後、予約していたイタリアンへ行きました。

前菜


スープ


次はパスタでしたが写真を取り忘れました。
嫁さんは、なんかのラビオリ、私は、生ウニとフレッシュトマトのイカスミパスタ
です。

メインです。
私は、牛バラ肉のワイン煮込み


嫁さんは、鴨肉のロースト


『happy birthday』と文字を入れたデザート・・・本人は嬉しくないと申しております。

舞洲～豊中シ○ベ○ト

今日は、あいおろすを使ってみました。
Ｒ２を走り、淀川大橋南詰めから舞洲に向かいます。
淀川土手の道は、強烈な向かい風で早くもヘロヘロです。
トイレによって軽量化した後、周回コースを走りましたが、登りが向かい風です。
50×23でできるだけケイデンスを落とさず登る、登る、登る・・・。
５周したところでエエ時間になったので豊中シ○ベ○トに向かいますが、携帯マップを持ってきていません。
なんとかＲ１７６に出て豊中方面に向かいます。
途中、ヒヤッとした出来事がありました。
路駐していた軽が後方確認せずに走り出し危うく接触するところでした。
当然、凸(｀Д´メ)　です。
猛暑の外に比べて天国のような店内でしたが、欲しかったX-SOCKSのRACINGと頼まれもののゲルボトルを買って家に急ぎます。
チューブラーのバンクの経験がないので…o(;-_-;)oドキドキ♪の走行でしたが今日も無事に帰宅できました。

[走行DATA]
Dist 67.64km
Ave 22.4km/h
Max 41.6km/h
Od. 1431.3km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 302.84km
今年の走行距離 4899.10km
[polar先生のお言葉]
HRAve.136 HRMax.167
消費カロリー 1989cal(脂肪燃焼割合45%)

ポジション合わせ

サドルとKEOに慣れるために市内をポタポタしてきました。
換えたサドル、形状は前のと同じと思っていたのですが使った感じはかなり違います。
前のは後部が反り上がっていたので前の方に座っていたようです。
新しいサドルで１時間ほど走ってお尻が落ち着いた頃にお皿とペダルの軸の位置を確認したら、サドル位置を前に5mm前出すことになりました。
クリート位置も前後はほぼＯＫ、左右の調整をしているところです。

[走行DATA]
Dist 53.27km
Ave 24.8km/h
Max 41.5km/h
Od. 1363.7271.5km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 235.20km
今年の走行距離 4831.46km
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**%)

五ヵ池ピクニックロード

朝早く出て五ヵ池ピクニックロードを走ってきました。
朝から暑いです。
ペダルを換えて坂が楽になった・・・・・・・・回して走る坂は楽になりましたが、ヒィヒィ言いながら踏んで登る坂は相変わらずしんどいです。

気合いを入れて３往復、しばらく休憩して２往復。
暑い、水分を取りすぎて胃がおかしい・・・・これで終了です。

昼食後、駆動系の掃除と注油、ピカピカにします。
夕方、森サイクルに入荷しているはずのサドルを買いに行きます。
今のサドルは、2005年11月から使っているのでかなりへたってきています。
ＳＭＰの軽いのにしようか迷ったのですが、今使っているのと同じ形状のＳＫＮプロにしました。

[走行DATA]
Dist 38.90km
Ave 20.4km/h
Max 47.6km/h
Od. 1310.5km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 181.93km
今年の走行距離 4778.19km
[polar先生のお言葉]
HRAve.146 HRMax.176
消費カロリー 1012cal(脂肪燃焼割合35%)

はむすとりんぐすの筋肉痛

昨夜、寝るのが遅かったため朝寝坊です。
起きたら10時で既に暑い、日が傾きかけてから走りに行くことにします。

15時過ぎに出発、KEOに慣れるため武庫川CRを走ります。
かなり強い風が吹いています。
南風かと思っていたら西？、北？風向きが一定していません。
ペダルを換える前よりも向かい風が楽です。

ラクやなぁ～　って思いながら走っていると右－太腿裏からお尻にかけて今までなかった疲れを感じます。
もしかすると今までハムストリングスを使ってなかった？(^-^;)

[走行DATA]
Dist 29.04km
Ave 24.9km/h
Max 44.0km/h
Od. 1271.5km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 113.99km
今年の走行距離 4710.25km
[polar先生のお言葉]
HRAve.172 HRMax.150
消費カロリー 681cal(脂肪燃焼割合30%)

まふぇとん理論１４４周目

久々の固定ローラーです。
クリート位置があっているか確かめながらペダルを回しますが、どうもサドルの高さがあっていないようです。
中断してサドルをほんの僅か下げてみます。

本来サドルの高さの調整は、走るときに使用するレーパンを履いてするものでしょうけど、違うメーカーのレーパンを使用しているときはどうするのでしょう？
2XUとadidasのレーパンを使っていますが、2XUの方がすこしパッドが厚いのです。
よく使う方に合わせるしかないですよね。

[走行DATA]
Dist 21.91km
Ave 21.1km/h
Max 42.4km/h
Od. 1234.4km(魔丼Ⅱ)
今月の走行距離 113.99km
今年の走行距離 4710.25km
[polar先生のお言葉]
HRAve.119 HRMax.133
消費カロリー 413cal(脂肪燃焼割合55%)