福知山～出石～城崎つあ～

今日は、福知山まで輪行し、赤チャリさん、腹ぽさん、ベリーさんと出石～城崎と走ってきました。
架け替える餘部鉄橋を見に行く人たちだと思いますが、福知山まで列車は混雑していました。

９時３０分頃福知山に到着、自転車を組み立て飲料等の準備をして１０時城崎に向けて出発です。
Ｒ９を北に進み野花の交差点を右折して登尾トンネルへ向かいます。
ここからトンネルまで約9㎞、約3％の登りが続きます。
前を引引いてくれている腹ぽさんは25㎞/h前後で楽々と走っていますが、9㎞ともなるとボディブローのようにじわじわと脚にきて途中でペースダウンの泣きを入れます。
もうすぐトンネルのはずと思っていたら登坂車線があらわれますが、斜度がきつくなることもなく登尾トンネルに到着です。
登尾トンネルです。
これで苦手な登りは終わりです。


トンネルを抜け気持ちよく下り、その勢いのまま追い風に乗って出石川沿いに走っていると寺坂小学校前で突然前輪の空気が抜けました。
以前バンクしたときに貼ったパッチの所から空気が漏れていました。
新しいチューブに交換し、さあ出発というところで今度は赤チャリさんがパンクです。


ハング修理後も追い風に乗って快調に走り、乙女橋を右折して出石市内に入ります。地元の方のお薦めと聞いている『永楽』、『よしむら』を探します。
『よしむら』は満席、かなりの待ちがありそうなので『永楽』に向かいます。
永楽です。こちらは待たずに済みました。


メニューは皿蕎麦のみです。
腰のある湯がき立ての蕎麦に私好みの甘くないツユ、美味しゅうございました。
１人１０枚食べました。
もう少し入りそうだったのですがこれから城崎に向かい豊岡まで戻る予定ですので、７分目で押さえておきます。


休憩もそこそこに城崎に向けて出発です。
予報通りますます風が強くなってきています。
R426に出て城崎方面に走り堀川橋を渡って円山川右岸を玄武洞に向かいます。
凄い追い風です。ペダルを止めていてもスピードが落ちないどころか状態を立てると僅かずつですが加速します。
玄武洞です。


日本海を見ようと城崎温泉を通過し、気比の浜を行きます。
円山川に架かった港大橋の上では横風で受けて真っ直ぐ走ることができません。
海水浴シーズンに備えて砂浜の整備をしていました。


予定では豊岡まで戻って輪行するつもりでしたが、台風並みの強風(向かい風)のため城崎温泉から輪行します。



[走行DATA]
Dist 75.28km
Ave 25.7km/h
Max 53.1km/h
Od. 9255.12km(魔丼)
今月の走行距離 640.13km
今年の走行距離 1942.22㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**0％)

まふぇとん理論１１２周目

桜が一気に咲き始めました。
通勤路にある小学校の桜、朝見たときはチラホラ咲いていただけだったのに帰りに見たときには６分咲きです。
お花見は、これから１週間位でしょうか。

今日は帰宅が９時過ぎになりました。
帰宅後急いで着替え、ニュースを見ながら日課の固定ローラーを開始しましたが、汗の出方が今までと違います。
気温が上がってきたためかアップを終えＣＤ９５でペダルを回し始めたら汗が噴き出してきます。そろそろ扇風機の出番がきたようです。

[走行DATA]
Dist 19.76km
Ave 21.3km/h
Max 29.7km/h
Od. 9179.84km(魔丼)
今月の走行距離 564.85km
今年の走行距離 1866.94㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.138
消費カロリー 418cal(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論１１１周目

夜が暖かくなってきました。
これ位暖かいと、夜、外を徘徊しようかなという気になります。
すっかりその気で帰宅したのですが、お嫁さんの帰宅が遅くなり夕食を食べ終わったのは８時半過ぎです。
外に行くのは諦めて固定ローラーで汗をかきました。
今日も39×19・・・・CD95、心拍数135以下を目標、最後にちょっともがいてみました。

[走行DATA]
Dist 21.68km
Ave 21.5km/h
Max 53.00km/h
Od. 9160.08km(魔丼)
今月の走行距離 545.09km
今年の走行距離 1847.18㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.157
消費カロリー 437cal(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論１１０周目

CD95～100位でペダルを回すと疲れた脚でも走れることが一昨日の片鉄ロマン街道つあ～で確認できました。
まだ少し疲れの残っている脚のリカバリーを兼ねて39×19でCD95を心掛けて固定ローラーで汗をかきました。
これだと心拍数は130～135におさまります。

[走行DATA]
Dist 22.39km
Ave 21.5km/h
Max 28.3km/h
Od. 9138.40km(魔丼)
今月の走行距離 523.41km
今年の走行距離 1825.50㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.127 HRMax.139
消費カロリー 494cal(脂肪燃焼割合50％)

片鉄ロマン街道とカキオコつあ～

♪～♪　ｄ（⌒ｏ⌒）ｂ♪～♪ランランランラン・・・修行ラン　。・゜・(ノД`)・゜・。
赤チャリさんとの二人旅は、なぜかいつも修行ランになります。

今回の予定は、西片上まで輪行して片鉄ロマン街道を往復した後日生まで行ってカキオコ＋麦酒、日生から輪行です。

天気予報を信じて芦屋から８時過ぎの播州赤穂行き新快速（姫路で12両編成の後ろ4両を切り離すので乗車位置に要注意）に乗ります。
『赤チャリさん、おはよう～』。
平日の通勤時間帯並の混雑で、結局相生まで立ってました。
（※赤チャリさんは何度も席を替わってくれようとしたのですが、これも修行と固辞）
車窓から見えるはずの六甲山が雲に隠れて全く見えません。雲底が低いです。
ホンマに雨は大丈夫やろか？

播州赤穂で乗り換えて西片上で降ります。雨は降っていません。
西片上の駅で自転車を組み立て40段くらいの階段を降りて海側にでます。
カキオコを楽しみに昼食は軽く済ませる予定なので駅からすぐのマックスバリューでおにぎりと豆大福を買い、予定より遅れて10時50分柵原に向けて出発です。

いきなりサイクリング道を外れています。間違えて1つ西の道を行ってしまいました。しばらくしてサイクリングターミナルの所からようやく片鉄ロマン街道に乗りますが、向かい風が強いです。
予報では午前中は西の風６Ｍです。
横風を期待していたのですがなんのなんの強い向かい風です。
市街地を抜けて吉井川沿いになると更に強くなります。
帰りは追い風を信じて売り切れ覚悟で25㎞/h前後を維持します。
棚原直前でまた迷いましたが、休憩無しで35㎞を走り通し12時20分頃終点の棚原ふれあい鉱山公園に到着です。ここまでのAVは22㎞/h。





記念写真を撮った後、軽い昼食です。
少し休憩した後、13時10分、カキオコ目指して出発!!

脚はほぼ売れ切れ状態ですが、軽いギアでケイデンス９５～１００を維持するとなんとか走れます。
35㎞/hで走っていても無風状態に感じるほどの追い風です。



所々で写真を撮りながら日生を目指します。
帰りはサイクリング道を外れずに走れました。



西片上には14時40分に到着、自販機で水を補給して日生に向けＲ２５０を東進します。
カキオコ＋麦酒まで後9㎞!!
カキオコ食べたいパワーでなんとかペダルを回します。
15時10分『まるみ』に到着。
ここまでで83㎞程、AVは25㎞/hです。
今回は行列はなし、店内にはお客さんが二人いるだけでした。
帰りの電車には充分に間に合いそうです。
早速、『かき特盛り』を頼みます。
(●´▽｀●)_旦"☆"旦_(○´ー｀○)カンパイ



食べて呑んで日生から輪行です。
帰りは座ることができました。

[走行DATA]
Dist 84.65km
Ave 24.9km/h
Max 43.4km/h
Od. 9116.01km(魔丼)
今月の走行距離 501.02km
今年の走行距離 1803.11㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.146 HRMax.166
消費カロリー 2356cal(脂肪燃焼割合35％)

武庫川ＣＲで秘密の練習

昨日の予報では、土日ともお天気が悪かったので雨が降り出す前にと武庫川ＣＲに向かいます。
１時間ほど走っていると通勤途中のハンセさんと遭遇、いきなりスピードアップです。
少しご一緒した後、仕事に向かうハンセさんと別れて走っていると雨がポツポツ、予想より早いです。
慌てて撤退です。

帰ってから明日の天気を確認してみると出石方面、肥前片上方面は午前中は曇りで午後から晴れです。
さてどうする？
出石方面は、10㎞登った後、10㎞下ります。路面が乾いていなかったら下りはちょっと怖いです。
ということで『片鉄ロマン街道とカキオコ、水餃子つあ～』に決定です。
帰りは輪行なのでもちろん、(≧∇≦)／□☆□＼(≧∇≦ )カンパーイ!!付き。

[走行DATA]
Dist 49.13km
Ave 26.2km/h
Max 41.2km/h
Od. 9031.36km(魔丼)
今月の走行距離 416.37km
今年の走行距離 1718.46㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.149 HRMax.207？
消費カロリー 1147cal(脂肪燃焼割合35％)

今日はジテツウ＆自転車でお仕事＆サイコン逝く

今日初めて平日のジテツウをしてみました。
仕事で大阪市内を数件回らなければならなかったのですが、いずれも鉄道の駅から遠いので自転車で出動してみました。
心配していた『尼崎市内』も路駐は少なく、阪神電鉄バスの幅寄せに少しドキッとした位でした。

エエ天気でした。
移動に淀川の自転車道を走ったり、昼食を城北公園で食べたり・・・・。
ホンマに仕事かな？

帰りは暗くなる前に帰宅したかったので17時過ぎに事務所を出ます。
Ｒ２の西行き、武庫川のすぐ手前まで舗装が一新されて走りやすくなっていましたが、『尼崎市内』は路駐で一杯。

森サイクルに立ち寄るために武庫川ＣＲを北上し、Ｒ１７１を西進していてサイコンを弄っていたら、路上にコロコロ・・・・
||||||||／(≧□≦;)＼|||||||オーノー!!
無惨にもトラックのタイヤの踏まれてバラバラになりました。
約9,000㎞やったから、来月か再来月には10,000㎞突破やったのに　ヽ(´Д`；)ノアゥア...

[走行DATA]
Dist 多分60km位
Ave ***km/h
Max ***km/h
Od. 8922.23+60km(魔丼)
今月の走行距離 307.24+60km
今年の走行距離 1609.33+60㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**％)

彦根築城400年

青春18切符を使って岐阜に行くつもりで嫁さんと２人西宮からＪＲに乗ったのですが、新快速の中でるるぶを見ていると岐阜城のある金華山に行った後は、？？？？
ないんです、他にめぼしいところが。

さてどうすべと駅で戴いたパンブレットをいろいろ見ていると、『彦根城築城400年祭』が今日からスタートしているやないですか。
今見てもお洒落な『井伊の赤備え』、特別展「ワダエミの衣装展・森羅万象 in 彦根城」・・・・・・行き先を変更しました、彦根です。

この期間だけ公開されている建造物や武具、それにワダエミさんの衣装展、彦根商工会議所有志による火縄銃の披露、充分に楽しめました。

まふぇとん理論１０９周目

暖冬がいつまでも続き『春』がなかなか訪れません。
去年の３月はと、昨年の走行記録を見てみると、１５日までは仕事が忙しくて走れてなくて
　２１日　清滝峠を越えてけいはんなプラザまでレースの応援
　２５日　加古川ＣＲまで往復、平地ながらはじめて100マイル超
と100キロ超を２回走っていました。
魔丼に乗り換えてから１カ月くらいの時で前半は乗れなかったので後半に走り回っていたようです。

[走行DATA]
Dist 22.33km
Ave 22.1km/h
Max 27.7km/h
Od. 8922.23km(魔丼)
今月の走行距離 307.24km
今年の走行距離 1609.33㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.127 HRMax.138
消費カロリー 474cal(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論１０８周目

土曜日、ろっこさん西ルートを走ってみて現在の自分のレベルがよく分かりました。
といってもハードなトレーニングはできません。
『まふぇとん理論』を守って一歩一歩着実に前に進もうと思います。

ろっこさん西ルート、面白いコースだと思います。
きつい登りは一つだけで後はダラダラと登って下って登っているうちに一軒茶屋に到着します。
坂の苦手な人も走れないことないし、坂の好きな人はガンガンとばせるコースです。
ここを定期的に走ってタイムを記録していくと自分の走りの進化がよく分かるでしょうね。

[走行DATA]
Dist 20.54km
Ave 20.0km/h
Max 36.4km/h
Od. 8900.00km(魔丼)
今月の走行距離 284.91km
今年の走行距離 1587.00㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.126 HRMax.149
消費カロリー 493cal(脂肪燃焼割合50％)

今日のあれこれ

□免許更新
　完全に身分証明書となっている運転免許ですが、更新手続きにいってきました。
　当然自転車でです。
　日曜日でしたが比較的空いておりサクサクと約１時間で手続きすみました。

□DURAの12-25入れました。
　軽量ホイール+軽量タイヤですからCSも軽くするためDURAに換えました。

□パチョさんの6.9　見た。
　6.9のインプレを聞いてみると『疲れる』　『楽に走れるんですが、気がつけばごっつ走ってる、その結果疲れるってことですわ(パチョさん談↓)』だそうです。
　　(ということは、バイクの要求を無視して自分のペースで走れば疲れないってことかな？)

[走行DATA]
Dist 21.94km
Ave 20.3km/h
Max 40.7km/h
Od. 8879.1km(魔丼)
今月の走行距離 264.37km
今年の走行距離 1566.46㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.*** HRMax.***
消費カロリー ***cal(脂肪燃焼割合**％)

ベリーさんお薦めのろっこさん西ルート

プレろっこさんツアーとして腹ぽさん、yoshiさん、赤チャリさんと『ろっこさん西ルート』を走ってきました。

しんどかったです。
確かに東ルートよりも平均斜度は低いのですが、３５キロにわたって登り基調を走ったのは初めてで、森林植物園に着いたときには脚はほぼ完売状態でした。
多少坂も走っていたつもりだったのにこんなに乗れなかったと愕然。
新三田行きの後風邪をひいて乗れず、また、仕事が繁忙期に突入しローラーもサボりがちだったのが原因だったのか、それとも・・・・日頃のトレーニングが足りないのか、多分トレーニング不足でしょうね。
（もう一つの大きな原因についてはわかってます。(^-^;)）
平日の固定ローラーは今まで通りとし週末に坂連をもっと取り入れようと思います。

森林植物園でなんとKINTAさん・ishimaruさんと遭遇



ヘロヘロになりながらも一軒茶屋に到着。山頂に登って　はい、ポーズ


夙川に下って洋食屋さんで昼食、(≧∇≦)／□☆□＼(≧∇≦ )カンパーイ!!


[走行DATA]
Dist 56.89km
Ave 18.1km/h
Max 57.9km/h
Od. 8857.5km(魔丼)
今月の走行距離 242.43km
今年の走行距離 1544.52㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.149 HRMax.179
消費カロリー 2023cal(脂肪燃焼割合30％)

まふぇとん理論１０７周目・・・仕事が一段落

仕事が一段落しました。
繁忙期に万が一の怪我などがあってはならないのでツーリングは自粛していましたが解禁です。

この春の青春18切符は、20周年記念で8,000円、これを使わないのは惜しいです。
行こうと思っているのは
　□敦賀～三方五湖
　□福知山～出石～玄武洞
　□片鉄ロマン街道

[走行DATA]
Dist 22.56km
Ave 21.4km/h
Max 26.5km/h
Od. 8800.6km(魔丼)
今月の走行距離 162.98km
今年の走行距離 1465.07㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.128 HRMax.145
消費カロリー 499cal(脂肪燃焼割合50％)

まふぇとん理論１０６周目

仕事の忙しさもピークを過ぎました。
毎年この時期は精神的に疲れますが、一息ついた感じです。

固定ローラーで汗をかける時間に帰宅できました。
夕食後、リビングにセットし某放送局のニュースを見ながら軽めに１時間弱ペダルを回しました。

先日の三田行きの時にポジションを弄ったため、ＣＤを上げると膝に違和感が出てくるようになりました。
外を走るときはなんともないのですが、ローラーの時が変なんです。
サドルを下げたり、前後位置を確認したり・・・・・・。
もう少し試行錯誤しそうです。

[走行DATA]
Dist 20.17km
Ave 21.4km/h
Max 27.9km/h
Od. 8778.0km(魔丼)
今月の走行距離 162.98km
今年の走行距離 1465.07㎞
[polar先生のお言葉]
HRAve.125 HRMax.142
消費カロリー 460cal(脂肪燃焼割合50％)

五ヵ池ピクニックロード

某イベントに向けて軽量ホイールのタイヤを交換してみました。
20Cの軽量タイヤで今まで履いていたものより50グラム程軽くなりました。
効果を試すため路面が乾いた昼食後に五ヵ池ピクニックロードに出撃です。

ここ１０日ほど風邪とかで乗っていなかったにもかかわらず登りが楽になったような気がします。
心配していた乗り心地も問題はありませんでした。

[走行DATA]
Dist 42.96km
Ave 21.3km/h
Max 49.5km/h
Od. 8757.8km(魔丼)
今月の走行距離 142.81km
今年の走行距離 1444.90㎞
[polar先生のお言葉]
★五ヵ池ピクニックロード
HRAve.151 HRMax.171
消費カロリー 709cal(脂肪燃焼割合30％)
★武庫川
HRAve.137 HRMax.163
消費カロリー 438cal(脂肪燃焼割合45％)