今日もローラー

11月も今日で最後、500㌔も走れなかった。
体調の良くない日が10日以上続いて、思うように走れなかったのが響いた。

11月最終日の今日もローラー、平原綾香のアルバムを聞きながら、汗を流した。
１曲目でアップ、２曲目からケイデンス80位を維持。
へばりながらも、後１曲頑張ろう、次の曲まで頑張ろうで最後までペダルを踏みながら聞いた。時計を見ながらよりもいいかも。


ローラー 　1.0h
Od. 3467.4㎞
今月の走行距離 469.9㎞
今月のローラー 2.0h

(株)ローラー興業西宮北口営業所 40分だけ営業

本日は、アップ５分、ツーリングペースで３０分、ダウン５分　の営業。
扇風機のセットを忘れたので今日も大汗をかいた。

皆さんは、どんな服装でローラーのトレーニングをしているのだろうか。
私は、
上－半袖下着（昼間着ていたの）
下－普通のパンツにジャージ

ローラーを使う始めるまでは、パンツは『ブリーフ』だったが、これは具合が悪い。キ○タ○袋と太腿の間に布地が入り、そこが擦れて痛い。
『トランクス』は、生地が伸びないのでなんか窮屈で駄目。
今は、ぴったりフィットする『ボクサーパンツ』を愛用している。

ローラー 　0.5h
Od. 3467.4㎞
今月の走行距離 469.9㎞
今月のローラー 1.0h

武庫川CR、暖かかった

昨日と今日、本来は休みのはずが、午後から仕事。
昨日は、体調がよくなかったので、午前中、映画(ホステージ)を観てゴロゴロしたが、今日は走りに行った。
１．５往復(約16.5㎞)×２と２往復×１(約22㎞)
いままで１往復ごとに休んでいたが、少し連続して走る距離を伸ばした。
４０㌔過ぎで脹ら脛が攣りそうになったが、こんなの初めて。

Dist 55.59km
Max 37.5km/h
Ave 26.2km/h
Od. 3467.4㎞
今月の走行距離 469.9㎞
今月のローラー 0.5h

梅雨時以来のローラー

夜がかなり冷え込むようになったので、今日から室内での運動にする。
久々にミノウラのハイパーマグを使ったが、こんなにハードだったっけ。
３０分でヘロヘロ・・・・・・・・・
梅雨時と変わらない位の大汗をかいてしまった。

そういうと梅雨時、これを使っていた頃は体重は、△で推移していた。
天候・時間に関係なく、毎日がんばれるメリットはよく分かっているが、楽しく無いぞ

Od. 3411.8㎞
今月の走行距離 414.3㎞
ローラー 0.5h

やっぱり へたれです。

関西TTのコースデータを見て到底無理だとは思っていたが、六甲山を目指してみた。
楽そうな逆瀬川からのルートを取ったが、宝塚西高校前でＵターン。
インナー・・・30 (^-^;) でクルクル回して歩く程度の速さでならまだまだ上れたと思うが、狭い片側１車線の道路でしかも相当な交通量で邪魔になりそう。
という言い訳を考えてＵターンした。
やっぱり土日祝は交通量が多いのだろうか。
別のルートの方が良いのだろうか。

いずれにせよもっと走って脚と心肺機能を鍛えなくはいかん。
そろそろ夜間走行はつらいので平日はローラーに切り替えようと思う。

Dist 45.55km
Max 45.0km/h
Ave 22.9km/h
Od. 3411.8㎞
今月の走行距離 414.3㎞

サイクルモード2005

朝、武庫川ＣＲを少し走り、昼からサイクルモード2005に行ってきた。

次のバイクをすぐに買う予定はないが、素材の違いによる乗り心地の差に興味があった。
かなりの入場者だったので、片っ端からというわけにはいかず、試乗できたのは以下のバイク。

Jamis－SATELLITE(クロモリフレーム＋カーボンフォーク)、ECLIPSE(クロモリ・カーボン複合フレーム＋カーボンフォーク＋カーボンバック)、
Anchor－RNC7(ネオコットクロモリ＋カーボンフォーク)、RFX8(フルカーボン)
TREK－Madon5.2(フルカーボン)
GIOS－LEGGERO(アルミフレーム＋カーボンフォーク＋カーボンバック)

乗った中で一番やさしい乗り心地だと思ったのは『Madon5.2』、これならこれから年を取っていってもロングライドができそうに思う。
ハンドリングその他、今のバイクに一番近いと思ったのがLEGGEROで、全く違和感なしに乗れた。
一番乗りたかったECLIPSEは、サイズが大きすぎたので、コース途中でリタイヤ、残念。
クロモリフレームは、各社とも路面の凹凸を結構伝えた。言われているようにロングライドに優しいんだろうか。

こうやって乗り比べてみた結果、次に買うバイクは、どうやらフルカーボンになりそうだ。

えーっ、気になるランキングは、↓でした。まあ、いなかったブースが大半でしたからね。
１位　インタマ
２位　ジェイミス


Dist 37.3km
Max 38.0km/h
Ave 25.2km/h
Od. 3366.3㎞
今月の走行距離 368.8㎞

とうとう２３Ｃ

実は、パンクの経験が無いので、タイヤはおろかチューブ交換もしたことがない。
前回タイヤを換えたときは、ア○ヒのにーちゃんにお願いした。
細いタイヤに変更するにあたり、パンク時のチューブ交換をできるようにしておかないと不安である。

午後１時に師匠宅に伺い、チューブ、タイヤの交換を教えてもらいながらやった。
PANARACER TG 700x28C → MICHELIN MEGAMIUM2 700×23C
ケプラービートのタイヤであったからか、交換は、思っていたより簡単で３０分ほどで終了した。
(-_-;ウーン　やっぱり細い。
あんな細いタイヤは絶対に使うことはないと思っていたのだが、ここまで来てしまった。

試乗ということで淀川自転車道－なにわ自転車道と３０㌔ほど走った。
感想としては
□乗り心地がいい
□走行音が静か
□漕ぎが軽くなった
特に、向かい風や上り坂でタイヤの走行抵抗が低くなったのが実感できた。


溝のないタイヤなのでどれ位減ったら交換時期なのだろう。

家に帰ってシャワーを浴びた後、パンツ一枚でバイクをもって体脂肪体重計に乗ったら８０．３キログラムだった。
バイクの軽量化の余地はもうないが、エンジンはまだまだ軽量化の余地がある。


Dist 58.76km
Max 36.0km/h
Ave 21.2km/h
Od. 3329.0㎞
今月の走行距離 331.5㎞

相変わらず体調不良

先週から体調が良くない。
風邪かとも思ったが、お腹の具合が良くないだけで、熱も出ないし、喉も異常ない。しかし、大事をとって夜の運動はお休みしている。

で、暇。
『ハウルの動く城』を購入したので嫁と一緒に昨日、今日二回鑑賞した。

バイクの方も、サドル、ペダルとクリートの交換は済ませている。
サンマルコ SKN ナノフレックスだが、料理用の秤で測定したところ、185g、メーカー値の194gよりも9gも軽かった。

土曜日には、師匠宅でチューブ交換の勉強を兼ねてタイヤを28Cから23CのミシュランMEGAMIUM2に換える予定だ。

今のパイクを弄るのもこれで最後だと思う。

衝動買い

もう少し軽くしたいた考えていたところ、師匠がペダルとサドルは使い回しできるから換えたらって『悪魔の囁き』。

シ○ベスト梅田に行くと、『何であるの』

ペダル　シマノ PD-M324 530g → シマノ PD-A520 315g △215g
サドル　SPECIALIZED Avatar Gel 360g → サンマルコ SKN ナノフレックス194g △166g
ついでに
シートポスト オリジナル？g → シマノ ULTEGRA SP-6600シートポスト214g △？
合計 371g＋α

パークツール サイクロン

ワコーズのクリーナーでは、チェーンが完全には綺麗にならないので、パークツールのサイクロンを使ってみることにした。

ディグリーザーは、フィニッシュラインのエコテック2クリーナーを使用。
オォォーーー!! w(゜ロ゜;w(゜ロ゜)w;゜ロ゜)w オォォーーー!!　綺麗になった。
駒と駒の間や内側のなかなか汚れの落ちないところまでブラシが届いているようだ。
これはイイ!!

ただし、エコテック2は、ワコーズのクリーナーやクレのブレークリーンに比べてかなり乾きが遅いみたいだ。
チェーンへの注油は、かなり時間を空けた方が良いと思う。

今日は武庫川ＣＲ

朝７時４０分に家を出て武庫川ＣＲへ向かったが、気温は11～12℃で、走っていると長袖ジャージだけでは風が侵入してきて寒かった。

ＣＲを走っていると上流の折り返しに『折り返し地点』のでっかいコーンが置いてあった。待機しているガードマンに聞くと市民ハーフマラソンがあって１０時スタートだそうだ。
折り返しでＣＲを通過するようなコース設定になっている。
下流では、中学生駅伝大会もあるみたい。
また、ＣＲ上に人が溢れそうなので１０時で切り上げた。

Dist 46.53km
Max 40.5km/h
Ave 24.4km/h
Od. 3270.0㎞
今月の走行距離 272.5㎞

昨日はみのお大滝から勝尾寺

紅葉には少し早いと思ったが、会社のＭ君がシラスＡ１を買ったので、試走で箕面に行こうということになった。
２９歳のＭ君と４４歳の師匠、それに４８歳の私、二十歳台と雖も運動していないとバイクで坂を上がるのはちょっと辛いということを知ってもらおうと師匠の意向だ。
下痢の後のガス大量発生で体調は良くなかったので、箕面までの２０㌔で早くもバテバテ。

箕面駅前で合流し、みのお大滝へ。
ハイキング客がかなりいたのと前日から早朝にかけて降った雨のため道が濡れていたのでゆっくりと上がったが、濡れた道に濡れた落ち葉で後輪が好転すること数回、空転は初めてだったのでかなり怖かった。

龍安寺あたりは、緑・黄・紅の紅葉が入り交じっていて綺麗だったが、全体的にはまだ早かった。

滝で一休みした後、車道へ上がり勝尾寺へ。
車道へ上がる小道も濡れている上、落ち葉だらけで後輪が空転しまくりで、途中から押して上がった。

道路は、この時期、一定区間が登り一方通行となっているため、自転車にとっては走りやすい。

箕面川ダムへの分岐点から勝尾寺までの数百㍍はやっぱりしんどかった。
走りながら大量に噴射したガスが結構走りを助けたように思うが、９月、１０月とかなり走った効果はあったようだ。
後は、禁煙するしかないように思う。

勝尾寺から気持ちよく下った後は、箕面駅前の酒屋で豊能の銘酒『秋鹿』を升で戴いた。
酔いを覚ましながら、豊中のシルベストに寄り解散した。

Dist 59.71km
Max 45.5km/h
Ave 18.2km/h
Od. 3223.6㎞
今月の走行距離 226.1㎞

続体調不良

下痢は治まったが、腸内のバランスがおかしくなったのが、ガスが大量発生している。

□今日、社内に異臭が漂っていたのは私のせいです。ご免なさい。

□地球さん、温暖化ガスを大量に放出して、ご免なさい。

□大阪ガスさん　ガス買いませんか？

定期健康診断

今日、定期健康診断の結果を聞いた。
□肝機能
　GOT　　22
　GPT　　16
　γ-GTP　19
　ほぼ禁酒をしているのだから当然かな
□血中脂肪
　総コレステロール　159
　HDLコレステロール　61
　中性脂肪　　　　　93
　中性脂肪が上がっていたが適正範囲内、年とともにあっさりした物を食べるようになったのでこれも当然か

空腹時の血糖が適正範囲の上限を少し超えているのは仕方ない。
後は、特に問題なし。

体調不良

昨日から、ず～～～っと下痢が続いている。
当然、通勤は、いつでもトイレに駆け込めるように『普通』を利用している。

この調子なので、夜の運動もお休み・・・・レーパンに漏らしたくはない。