今日も芦屋浜クルクル

今日、優勝か？という阪神－巨人７回表、藤川がマウンドに上がった頃に家を出た。
今日もＴシャツと短パンで十分な気温。
芦屋浜まで臨港線を西へ走っていると、２人乗りのチャリが負けじとついてくる。
赤信号で止まると、向こうは信号無視で・・・・・。
うーん、事故っても知らんぞ。

真っ暗な高速の下は怖いので、いつものようにメイン道路をいったり来たり。
阪神優勝の祝杯を上げている人が多いのか、散歩している人も、自転車で走っている人もいなかった。

Dist 35.17km
Max 37.0km/h
Ave 24.8km/h
今月の走行距離 754.4㎞
Od. 2335.0㎞

今日は夜トレ・・・・芦屋浜

今日は、帰りにヨドバシ梅田によってヘルメットを買った。
ＯＧＫのＷ－３Ｒ（ガンメタブラック）。
現物があったら、試着して通販で安く買おうと思っていたら、ちょうどガンメタブラックがあり、試着するとピッタリ。
ポイントを使ったら３５００円でお釣りがあったので、思わず『これ下さい。』

夕食後、新しいヘルメットをかぶって芦屋浜で夜トレ。
月火と休養したので足が軽い。
朝は、秋を感じる気温だったが、この時間、それほどでもない。
５０分ほど　メイン道路を行ったり来たりしたが、他には１台も走っていなかった。

Dist 30.77km
Max 37.0km/h
Ave 24.7km/h
今月の走行距離 719.2㎞
Od. 2299.8㎞

夕トレ－武庫川ＣＲ

山幹の所からＣＲに降りて上流に向かって走り出す。
台風の影響か凄い向かい風。
軽いギアでクルクル回すが、せいぜい25㌔。

折り返すと風に背中を押されて33～35㌔で巡航、気持ちいい。
１往復毎に給水、しかし、向かい風は疲れる。
４時３０分頃、上流の折り返し付近で休憩していると、ママチャリに乗った親爺が続々とＣＲを走っていく。阪神競馬？
秩序のない走り方をしているので、抜くのに凄く気を使った。

Dist 50.13km
Max 37.0km/h
Ave 25.1km/h
今月の走行距離 688.5㎞
Od. 2269.1㎞

初めてのＵＳＪ

嫁の希望で、昨日初めてＵＳＪに行ってきた。
ＷＥＢでチケットを購入すると１人1,000円のミールクーポンがついてくると言うことで２日前に購入。

当日は、平日の出勤時間とほぼ同じの７時３０分の家を出る。
JRユニバーサルシティ駅に着いたのは、８時１５分頃。
改札を出て５分ほど歩くとＵＳＪに到着。
チケット販売窓口でチケットを受け取り、待つのが大嫌いなので１人4,200円のEXPRESS PASS BOOKLET7を購入した。

□EXPRESS PASSは、お薦めだ。
記載されているアトラクション等に優先して入れるため、２時間待ちとかになっていても関係ない。
この日一日で、EXPRESSで入れる
1. アメージング・アドベンチャー・オブ・スパイダーマン™・ザ・ライド
2. シュレック 4-D アドベンチャー™
3. E.T. アドベンチャー®
4. ターミネーター2:3-D®
5. バック・トゥ・ザ・フューチャー®・ザ・ライド
6. ジュラシック・パーク・ザ・ライド®
7. ジョーズ®
と２５分待ちだったバックドラフトを回った。

□昼食は、ルイズＮＹピザ パーラー。
嫁と２人で、ピザ３カットとベビーウィンナーのナポリタンスパゲティ、シーザーサラダ(Large)、飲み物はウーロン茶。
ピザは、宅配ピザレベルの味だったが、スパゲティは×。
こんなところでそれなりの物を求めるのが間違っているのだろうけど、あれで900円は高い。
全部で約3,500円。2,000円のミールクーポンがあるので1,500円ですんだが、★☆★凸(--メ)(--メ(--メ)凸★☆★

□飲み物
500mlのペットボトルは、ワゴンで売っているが、アクエリアスと一(はじめ)だけ、それも250円だった。
予め、入場前に何本か買っておく方がいいだろう。

□感想
これは、書かないでおく。３０分と雖も待つ価値が無い物もあったので事前に情報収集しておくべきだ。

明日の分も

明日は、朝からＵＳＪの行くので、明日の分も走るつもりだったが、予定より１時間遅く７時４０分に家を出る。
真夏に比べるとかなり涼しくなったが、湿度が高い。

走り出して暫くは、無風。30㌔前後で巡航する。
その内、上流から下流へ風が吹き出した。追い風では30㌔を超えて巡航できるが向かい風では、頑張っても26～28㌔。

30分毎に５分ほどの休憩をとるが、60㌔を超えたあたりから向かい風で足が回らなくなった。
乗り始めた頃に比べるとかなり走れるようになったが、まだまだ耐久力がない。
本気で禁煙するかな。

途中、ロードの方に後ろに付かれて5㌔ほど走ったが、後ろに付かれるとついちぎろうとしてまう。下流側の折り返し地点でターンしたら、そのまま海の方に走っていった。
よく見る青TREKのお兄さんもいたけど、すぐにいなくなった。

Dist 86.69km
Max 37.0km/h
Ave 25.7km/h
今月の走行距離 638.3㎞
Od. 2218.9㎞

体重と体脂肪率

体重、体脂肪、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝、推定骨量といった全身の主要な体組成が測定できる体脂肪体重計でほぼ毎日の変化を見ているが、この夏は、ほとんど変化がない。
□体重69～70キロ
□体脂肪率22％前後
□基礎代謝1500キロ㌍前後

昨年、糖尿病治療のために約１カ月入院したときは、１日1600キロ㌍の食事で毎日５時間程度Walkingし(させられ)、退院するときは体重は、10キロ減って65キロになっていた。
入院中、入院直後は、一切間食はしなかったが、喉元すぎればで、だんだん口にするようになった。
今日は、良く歩いたのでこれ位良いか・・・・・・が悪いのだと思う。

それから１年、5キロ増量し、体脂肪率も5％程度上がっている。
週末は、時間があれば武庫川ＣＲを走っているのでいいとして、できるだけ毎日夜トレをやらなきゃ体重は減らないってことなんだろうな。

夜の散歩・・・

今日は、西宮北口の高層マンションの周りをゆっくりと走った。
１周700㍍、休憩せずに25周。
真夏に比べると涼しくなったが、まだＴシャツ・短パンで十分。

そうそうアサヒから入金確認のメールが入っていた。早ければ週末にブツが届くかな。

Dist 18.62km
Max 33.0km/h
Ave 24.4km/h
今月の走行距離 551.6㎞
Od. 2132.2㎞

秋冬ものウェア・・・・・・・

秋冬を自転車で長距離走るのは初めてなので何が必要かわからないが、師匠のアドバイスを受けてパールイズミのものをアサヒに注文した。
□バレルタイツ(ただしサイズはＭ)
□ウィンドブレーク ライト ジャージ
□シンサレート® グローブ
□ピーアイヒートセンサー® ロングスリーブ
□ピーアイヒートセンサー® ハーフスリーブ
後、ウインドブレーカーは、ポタリングにも使えるようにモンベルのライトシェルサイクルジャケットを購入。
これは、パールイズミのものにしておいた方がよかったかもと後悔。

夜トレ・朝トレは、Walkingをしていたときのジャージやウォームアップスーツなんかも使おうと思う。
バタつきがどうっていうスピードで走る訳じゃないし。

今日も武庫川CR

昨日、結構疲れたので、今日は夕方からちょっとだけトレーニング。
その前に義母宅に。
電話機(子機)の調子が悪いので、見に行ってと嫁がいうのでネットで下調べして訪問。購入してから２年以上、どうやら充電池の寿命みたい。
型番を確認してミドリ電化で購入－取り替え。

尼崎側の堤防の道路を通って山幹の橋へ。
今日は祝日で、堤防の道路は車両通行禁止なのに自動車が結構通っていた。

風が弱く、曇り。その上、体が軽かったので、快調にとばせた。

Dist 47.33km
Max 38.5km/h
Ave 26.4km/h
今月の走行距離 533.0㎞
Od. 2113.6㎞

今日も武庫川CRで朝トレ

昨晩、最近、増量中の嫁が『歩くから一緒に来て』ということで、夜の９時過ぎから１時間ほどWalkingに付き合った。
そのためか、今日はかなり体が重かった。
この年になると、一晩では、なかなか回復しない。

で、遠出は諦め、武庫川ＣＲを行ったり、来たり。
しかし、暑かった。70㎞走って、500mlペットボトル６本。
10㎞走るのに130円。経済的には自動車とかわらないかも。

武庫川ＣＲは、自転車専用とペイントされているのだが、
□少年野球の子供達がＣＲ上でキャッチポール、その親たちがＣＲで立ち話
□リードなしで犬の散歩・・・これはいつも
□競馬新聞読みながらペダル回している親爺・・・今日は阪神競馬の開催日？

Dist 70.29km
Max 31.5km/h
Ave 24.0km/h
今月の走行距離 485.7㎞
Od. 2066.3㎞

☆2,000㎞達成☆　ブイ V(=^‥^=)v ブイ

現在のＡＶシステム

もう一つの趣味、映画を観ること。
ホームシアターとは言えないが、現在はこのようなシステム構成になっている。
マンション住まいで、また、違いがわかるほどの耳は持っていないので、ほどほどのシステム構成で十分。
一階だからSWを使っても階下に響く心配はないのは嬉しい。

テレビ－SHARP LC-32GD4　→これは37インチでも良かったかも。
ＤＶＤプレイヤー－PANASONIC DVD-S97 (テレビとは、HDMI接続、1125iで出力)
ＡＶアンプ－YAMAHA DSP-AX1500
フロントスピーカー－YAMAHA NS-1000M(これは捨てられない)
センタースピーカー－DENEN SC-C33XG-M
サラウンドスピーカー－DENON SC-A33XG-M
サラウンドバックスピーカー－DENON SC-A11XG-M
サブウーファー－YAMAHA YST-SW515

最近のAVアンプにはびっくりした。製造から二十数年経っているNS-1000Mが生き生きと鳴っている。まだまだ現役。

朝トレ・・・武庫川CR

今日は、テレビの修理を頼んでいて、何時に来るかわからないので、遠出は無理。
朝６時４０分に家を出て、山手幹線を走り、武庫川ＣＲに行く。
北からの風が強い。
３往復して　ヘロヘロ。
何台かのロードに出会う。真っ黒なアンカー、良かった。
乗っていた方、多分60歳代。
その年になるまで乗っていられるかな。

実は、５年前の６月に胃癌の摘出（正確には、胃の３分の１と十二指腸、胆嚢及、膵臓の一部及び腹部のリンパ節の摘出で３カ月入院）をしている。
当面の目標である５年生存は達成できたが、まだまだ安心はできない。

Dist 50.07km
Max 36.5km/h
Ave 25.2km/h
今月の走行距離 415.3㎞
Od. 1995.9㎞

夜練 芦屋浜クルクル

昨日は、休んだが、今日は、８時３０分に家を出て、芦屋浜をクルクル、９時５０分に帰宅。
今日も、風が強かった。
北若しくは北東の風、良い負荷になった。

しかし、なんか、突然『秋』という感じ。
このまま一気に秋なら、秋・冬もののウェアを急いで調達しなきゃいけない。

Dist 25.89km
Max 36.5km/h
Ave 24.0km/h
今月の走行距離 365.2㎞
Od. 1,945.8㎞

へたれ号のスペック 現在

■往復100キロのツーリング
序々に走る距離を伸ばしていき、購入から１カ月ほど経ったとき、師匠と流れ橋までツーリングに行った。
そのときに師匠のバイクに試乗させてもらったのだか、漕ぎ出しの軽さ、転がり方が全然違う、スーッとスピードに乗る。
やっぱりなあ～、安いバイクには、それなりのパーツしか使っていない。
買って１カ月で早くも後悔・・・・・・・
でも、保管場所を考えたら２台目は買えない。

■パーツ交換
師匠から使っていない105のパーツを提供するからコンポを入れ換えたらと提案され、それならとグレードアップを決意。
最終的には、フレーム、シートポスト、エイドアーム以外のパーツが入れ替わってた。

【LOUISGARNEAU LGS-CCT 2005改】
現在のスペック
FRAME　　　　　　　　　　　LGS 7005 ALUMINIUM
FRONT FORK　　　　　　　LGS Carbon Fork
HEAD SET　　　　　　　　　CANE CREEK S-2
HANDLE BAR　　　　　　　日東Modl194-STI (400mm)
HANDLE STEM　　　　　　dixna カトロワステム 80mm
BRAKE　　　　　　　　　　　SHIMANO BR-R550
BRAKE LEBER　　　　　　SHIMANO 105&TEKTRO RX2.0
FRONT DERAILLEUR　　SHIMANO 105 FD-5504S
REAR DERAILLEUR　　　SHIMANO ULTEGRA RD-6500-GS
SHIET LEVER　　　　　　　SHIMANO 105
BOTTOM BRACKET　　　SHIMANO105 BB-5500 (68/118mm)
CRANKSET　　　　　　　　SHIMANO 105 FC-5505-L 52/42/30T
FREE WHEEL　　　　　　　SHIMANO ULTEGRA CS-6500 21-27T 9SPEEB
RIM　　　　　　　　　　　　　SHIMANO 105 WH-R550
TIRE　　　　　　　　　　　　PANARACER TG700x28C
SADDLE　　　　　　　　　　SPECIALIZED AVATER GEL
SEAT POST　　　　　　　LGS SP-243 (径27.0mm)
WEIGHT　　　　　　　　　　10.0㎏位

■ＡＶ５キロアップ!!
　フロントフォークをリジットのカーボンフォークに換えたこと
　ホイールをシマノの完組ホイールに換えたこと
　タイヤを28Cに換えたこと
が大きく影響していると思うが、楽に走るようになった。

へたれ号のスペック 購入時

買ったときのスペック






【LOUISGARNEAU LGS-CCT 2005】
FRAM　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　LGS 7005 ALUMINIUM
FRONT FORK(SUSPENTION)　　　　　RST CT-COM1T5,Z-CROWN
HEAD SET　　　　　　　　　　　　　　　　　TH TH-888
HANDLE BAR　　　　　　　　　　　　　　　LGS AL-049 (400mm)
HANDLE STEM　　　　　　　　　　　　　　LGS SONNNE4 (6d-90mm) 　　　　　　
BRAKE　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TEKTRO 992AG CANTIBRAKE
BRAKE LEBER　　　　　　　　　　　　　　SHIMANO SORA&TEKTRO RX2.0
FRONT DERAILLEUR　　　　　　　　　　SHIMANO SORA
REAR DERAILLEUR　　　　　　　　　　　SHIMANO SORA
SHIET LEVER　　　　　　　　　　　　　　　SHIMANO SORA
BOTTOM BRACKET　　　　　　　　　　　SHIMANO BB-ES30 (68/118mm)
CRANKSET　　　　　　　　　　　　　　　　SHIMANO SORA 52/42/30T
FREE WHEEL　　　　　　　　　　　　　　　SHIMANO CS-HG50 13-26T 8SPEED
TIRE　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PANARACER PACELA 700x35C
SADDLE　　　　　　　　　　　　　　　　　　SDG BEL AIR
SEAT POST　　　　　　　　　　　　　　　　LGS SP-243 (径27.0mm)
WEIGHT　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.0kg(510mm)