日曜

　天気予報通り雨。なので、自宅で腐るしかない。
　腕立て、腹筋、スクワット、フォームストップ、片足ジャンプ。でも、こんな程度では体力はつかないと思うので、自宅で階段しました。階段と言えば、高山選手が有名だが、走り屋A^2の方々も階段が得意（スケートでは上り坂が速い）なことも有名。ルマンのコースはアップダウンがあるので階段練習は有効かも。ただ、階段といっても２段使った踏み台昇降。数分程度ではほとんど意味がないと思うので１時間実施しました。
　１時間で1,043往復とLSDペース。ただ裸足だったので足の裏を少し痛めました。

　この踏み台昇降ですが、某チームのH間さんの奥さんから聞いて、いつか実行しようと思っていました。そして、ちょうどよく雨が降ってくれたので実施。筋肉痛の箇所は、主にふくらはぎ、次にももでした。なかなか有効かも。