びぇっくしょん！！ くしゃみが始まりました
たけさんです。 
どうも更新が遅れて申し訳ありません。
花粉症の症状が少し出始めており、始まったかぁと思っている次第であります。
さて タイトルにも書きましたが皆様は寝る前のルーティンはありますか？
去年まで寝る直前までずっっっっと スマホを見る生活をしていたら、睡眠の質が悪くなったようで、夜中にトイレでもないのに、１時間から２時間で起きてしまう生活が続き、４度寝・５度寝はあたりまえになってしまったことから、朝の状態は非常に悪く、布団から出れない生活が続いていました。
日中も常に眠い状態が続き、集中力が続かないことも多かったので、これは改善しなければ！と思い取り組んでおります。
やることは下記
・９時以降スマホの画面禁止
・コーヒーは１８時以降は飲まない （毎日3杯以上飲んでいたので2杯まで）
・全身温かモードになる。湯たんぽに腸活
・寝ながらやる筋膜リリース
・朝5時に起きて、30分は歩く
・ネガティブな発想は寝る前にしない。ファンタジーなことばかり考える。（本当はなんも考えないほうがいいらしい）
1月から基本的には続いており、土日祝日も実行しております。以前は寝る前に芸人のラジオを聴きながら寝落ちしていたのですが、最近は無音で寝れるようになってきました。
寝る前にファンタジーなことを考えるは昔から行っていることで、基本ネガティブにならないのでお勧めです。
内容は自由で もし自分がハリーポッターの世界に入り込んだら・・・宝くじがあたったら・・・漫画やアニメを自分流に改編したら・・・ もし瞬間移動が使えたら・・
など 具体的にゆったり考えていると基本寝てます。
子供に話したら 逆にわくわくして寝れない と言われたので人によるんですかね。
以前より、夜中に起きることは減り、2度寝の回数も少なくなってきているので、半年は続けようと思っています。
また、これを機に朝活を再開して、勉強をとりくんでいきたいと思っています。