クラスのデザイン

クラスのデザインちゃなんけ？


はい、ヨガのポーズのプログラムの構成を考える…って事です。








日曜、友人を巻き込んでマタニティヨガのクラスをデザインしてみました。




同い年の友人はヨガはほぼ未経験。

デスクワークが主で、通勤も車のドアtoドア。
本人の志向としては、ウォーキングやヨガといった有酸素運動より、やってやったぜ！な腹筋や腕立て伏せなど無酸素運動を好む傾向あり…あえてヨガは選ばないタイプです。



こりゃあイイ！

身体全体を使って、普段使わないお尻の筋肉をしっかり動かしてもらおう！

こんな簡単なことで、こんなに筋肉使うの？ってビックリするはず…

人体実験です(￣▽￣)イッヒッヒ





最初に説明、
基本のシャバーサナの練習、
それからポーズと呼吸法、
最後にシャバーサナ。


丁寧に時間をかけてじっくり。


一緒になってやらせてもらって
私も気持ち良いものだから、
30分を大いに超えて1時間近くのクラスになってしまいました(笑)





案の定、友人から「筋肉痛来た」と連絡が。
しかも、「尻」(笑)







マタニティヨガのクラスのデザインとしては微妙ですが、
友人のためのクラス、としては成功だなと思ってます。




マタニティヨガ、
緩くもできるし、しっかりと身体を鍛えることもできる。

本当に不思議ですが、
このマタニティヨガって言葉を取っ払ってしまいたいくらい。
全ての女性向けのヨガだと思います。





…人体実験希望の方、ご連絡ください(笑)






のん的にマタニティヨガは四つん這いの体勢が多い。
自分の体重を支えるって結構大変。
それだけで腕の筋肉も腹筋も養われていくよ〜。

のんびり お迎え準備 マタニティヨガ

自分が次産む予定もないのに受講した今年のマタニティヨガ。




イヤイヤ、
産後の子育ての今もこのヨガ結構イイですよ


身体の具合が戻る前に動いて体調崩す方もいます。
焦らず、そしてゆっくりでも確実に整えていきたいですよね^ ^






のんハハ、
ストレッチマークも32wで出てきたし、陣痛不発の緊急帝王切開だったけれど、


受けて良かったと今も思うし、実際今役立ってる！



双子だから余計にですが、
腹直筋離開中です。


え？なにそれ？？



はい。
説明しますと、腹筋使うとへその下が硬く一枚の板になりますよね。


妊娠して大きく丸くなっていくお腹。

日々成長する赤ちゃんのスペースのために、この腹直筋、モーゼの海割りの如く、ぱかっと別れるのです。




ええええ理解できない！



ふふ解らずともその時が来たらわかります…(￣▽￣)






腹直筋離開、なる人もいればならない人もいる、なってもすぐ戻る人もいれば、気づかず何年もそのままって人もいます。


一応お伝えすると、自然な身体の作用です。
ご安心を。


産後、おへその形が元に戻らない方や、
ぽっこりお腹に悩む方、
子供にお腹タックルされた時悶絶する方！
離開の可能性大ですよー。








今までほったらかしでしたが、
離開をくっつけるための呼吸法、現在やってます。


これ！
めっちゃ効果ありますよ





やり始めて数日ですが、
添い乳しながら、子供たち見ながらできるので、やれる！


ゆるく、ゆるく、途中で寝てしまうくらいでも、
お腹の開きがくっつきつつあります！





これは〜…みんなに教えたいっ…






自分一人じゃもったいない気がして、誰かに伝えられないかと思う日々です。




37wに入る頃ののん腹。
合わせて5キロ強になる双子が入ってます。

大きさがお伝えできないのが悔しい…

強くするためのもの

前回、シミは気にしなくていいよ、と書きました。


妊娠期間中、いきなりシミができる妊婦さんが結構います。


のんも大きくはないものの、ほおの高いところにぽちっと出ました！




以前にも増して陽の下に出なくなったのに、これはどういうことだ？？
老化だから仕方ないのか？？

と思いましたが、これはお母さんになるうえで必要な体の反応のようです。




出産してすぐにお母さんは生まれた赤ちゃんにおっぱいをあげます。

お母さんのおっぱいは妊娠期間中に2サイズほど大きくなり、乳首も赤ちゃんが飲みやすいよう咥えやすく大きくなります。
乳輪も範囲が大きくなります。

そして色。

母親になると乳首が黒くなると言われていますが、メラニンという成分が関わっています。

メラニンは実は皮膚を強くするため、これから赤ちゃんが毎日1〜2年に渡ってお母さんのおっぱいを飲んでも大丈夫なよう、乳首をガードしてるんです。



妊娠期に出てきたシミは出産後に消えていきます。


のんのほおにできたシミも産後いつのまにか消えていきました。



老化のせいではなく、自然な体の反応なんだそうです。




だから慌てなくても大丈夫。


いずれ消えてくわ〜〜って、のんびりお日様の元、お散歩してくださいね。







私がびっくりしたのは胸にもシミができたこと…ほおだけだったら半信半疑だったかもだけど、これ見た時はなるほど妊娠によるものだなって納得しました。

安全な歩き方

妊婦さんの歩き方があるって、知ってましたか??



先日のクラスで教えてもらったのですが、
うん、
意外と自然にしてる人は多いです。




大きなお腹になってくると歩くのもしんどくなる。

スペっとしたお腹の時と違い、ゆっくりな歩みに、一歩の大きさが小さくなる。



余談ですが、
昔の人の歩き方、お侍さんの歩き方に「ナンバ歩き」ってのがあるんですが、大学の時に人間工学の授業で実験したことがあります。

その時の事件結果は「坂道を歩く上で現代人の歩き方もナンバ歩きにも差は無い」って結論だったのですが、
私は腰をねじって腕を振って歩く現代歩きとナンバ歩きでは体の動きが圧倒的に少ないなと感じていました。着物の着崩れもない訳だなーと。

一緒にしてはいけないかもですが、
お腹が大きい時分は、体の動き(特に胴)が少ない方が楽です。




妊娠してない時も、この歩き方、坂道を下る時膝をサポートしてくれるのでおススメです。





どうやって歩くか。



足裏全体で地面を押す、です。


押した反動で次歩く。




抽象的で分かりづらいでしょうか？


いつもの靴だったら雪の上を歩くとき、滑らないようゆっくり歩きますよね。
足裏全体使って、滑らないよう感覚が行き渡ってますよね。
あんな感じです。


片栗粉みたいな新雪を歩くとき、、そんなでも良いです。




気が下にいくので、
いつもより重くなっている自分を支える膝(関節)にも優しいです。

注意が行きやすい、と言うのかな。





いつもより歩くスピードが遅くはなりますが、
じっくり歩くことによって周りの見える景色もゆっくり。

お腹の子にお話ししながらお散歩行くのも楽しいですが、
葉っぱが落ちていく音や風の音、
お母さんと一緒に聞くそんな音もお腹の子にはとても楽しい音です。


ゆっくりじんわり感じながら。







冬になる前の今の時期、

ぜひ、お日様を浴びながらお散歩を楽しんでください。




あ、シミは気にしないで大丈夫だよ！(←次回のお話に！)











そういえば、臨月間近に称名滝に行ったなー…
必死にお腹にしがみついてる感じがしたけど…怖かったかな^^;

マタニティヨガ受講

妊娠前に受講していたマタニティヨガクラス。

残りの半分を今年受けることにしました。



朝の9時から17時まで。
がっつり！です。


講師としての知識も収めることが出来るので、
ずうっと使えるものです。








このマタニティクラス、今の私のきっかけになっています。





マタニティって言ったら、妊活、妊婦さん、ママのモノって、普通は思いますよね〜。



のんは、のんハハになる前、
お付き合いしている人も居ない、
ましてや自分が子供作りたいとかも微塵も思わない時に受講を決めました。



は？
何事？？？！！！


そうですよね〜〜〜(￣▽￣;)






じゃあ何で？って話ですよね。

ハイ。

のん、30代前半から「自分のために生きよう」って思ったのです。
「趣味で生きてる」って言えるくらい軽く楽しく。
趣味に生きてる、じゃないですよー。
生きてる事自体が趣味です。


必死になっても無理しても辛いばっかり。
ちょっと実りはあっても、自分の受けたダメージを癒すくらいじゃない。

大冒険の末、手強いボスキャラやっつけて宝箱開けても普通の薬草一個…。

経験値溜まってラッキーとか言えんですよ。




楽しく生きるなら、まず唯一無二の自分ってツールを大事にしなきゃね。

自分を大切にするって自分と向き合うことだからね。

そしたら、体の不調も無くなっていって、

長年の便秘がこんなにスルッと出るの？
とか、
身体ってこんなに自分の思うようになるの？
って感覚。


徐々に、自分が楽しくて面白しくて大切なんだと思えたとき、



今世与えてもらったこの身体を余す事なく生かし切ろう！


と思えた訳です。







のんは今でこそのんハハで二児の母ですが、

そこに至るまでは「結婚」「妊娠」「出産」は監獄！牢獄！拷問！…な勢いでした。

どうした、何があった？と心配されそうですが、

私にとって女性のイベントは私が割りを食う、私にとってマイナスなイメージしか持てなかったんですね。



あ、誤解しないでね？
別段、事件の被害者になったことある訳じゃないですよ？？





でも、
自分が女性である以上、
女性特有の性質に向き合わなきゃいけない。

怖いからって背けてばっかりでは自分を大切にしてないな…




それなら、
ど真ん中にあるマタニティクラスを勉強してみよう！！


となった訳です。


思いくそ、自分のためです。





ぎんももを家族に迎えるにあたってのあの「清水の舞台から飛び降りる」感覚。

マタニティクラス受講の手続きでもありました。
(どんだけだお前)

いえ、ほんとそれっくらい自分と向き合うための覚悟が必要だったわけです。





で、受講手続き終わったら、

二度にわたって他の人から今のオットが紹介され、

翌年にはどんぴしゃ恋女房になり、

マタニティクラス受講して、

産み分け術実践しつつ、

蓋を開けたら、
産み分けどころか男女の双子が生まれてきたって寸法です。



多分…いえ…かなり…珍しいと思います。









クラス受講の後、
マタニティクラスを自分のヨガクラスに組み込んだり、ちゃんとやってる子は居ますよ〜。



のんは実践して即自分の身に起こっただけです。







実母には協力してもらわないといけないので、
マタニティクラス受講すると伝えたら、
「あんたはヨガでやってくの？」
って言われました。

いやそんな決め決めにしなくても…と思うのんは変ですかね？？






講師としての知識や修練は多分少ないですが、
実践はバッチリ！なのん。




心地よいってのが一番。

お腹の子たちが満ちていくのを感じて自分自身が満たされていくのを感じました。
ちょー無敵バージョン。
これは本当に全てのマタニティ期の人に体感して味わってもらいたい。


逆にマタニティ期のトラブルも結構あったし、
産後の気持ちの落ち着きのなさはすごかったな、と振り返り思います。





知ってるのと知らないのとじゃ気持ちが違う。






受講した内容の振り返りも兼ねて、

ちょっとずつ、
必要な人の目に止まればいいなと思い、記事をアップしていきます。