やっと夜勤が終わり、帰宅後朝８時４５分から泉の森へ走りに行ってきました。今朝は座間東中学校と泉が丘中学の両陸上部が練習していて森の中は活気がありました。
夜勤明けでしたのでゆっくりジョグのつもりだったのですが、子供たちと一緒に走っているとついついペースが上がってしまいます。いつものことなのですが夜勤後でも子供たちと一緒だと走れてしまうのが不思議です。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'50" 98 91
1周目 9'21" 119 96
2周目 8'40" 135 113
3周目 7'43" 139 125
4周目 7'37" 143 132
5周目 7'33" 146 134
6周目 7'00" 148 141
自宅まで 8'35" 144 116
合計 12km, 1時間06分18秒（5’31”/km）、
最大心拍数148、平均心拍数118でした。
帰宅後は筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
