家内は先月の中旬から週４日午後だけのパートに行き始めています。いつまで続くのか知りませんが、彼女が仕事に行き始めてからは私が家事を代わりにやることが増えました。家内は今日も仕事だったので、私は朝から洗濯・干し作業、部屋の掃除、庭の落ち葉掃除、実家の掃除、子供たちの昼食作り・食器洗い、洗濯物の取り込み、晩飯用のお米研ぎ、スーパーへの買い物、夕食作り、食器洗い、風呂掃除、etc.と一日中動き回っていました。
家事は嫌いではないので、以前からやってはいましたが、一日フルに家事をやったのは随分と久し振りです。分かってはいますが、やってみると結構大変です。世の中の奥さん連中は家事とパートの仕事を両立させて頑張っている人が多いですが、世の男性諸君！、これって結構キツイですよ！！奥様を労わりましょうね (＾▽＾)/
さて、こんな家事労働のさなかでも走ることを忘れることはありません。午前中は時間が取れませんでしたが、午後２時半から泉の森へ走りに行ってきました。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'26" 99 93
1周目 9'34" 112 100
2周目 8'55" 122 106
3周目 8'38" 125 117
4周目 8'32" 131 115
5周目 8'08" 131 119
6周目 8'24" 128 115
自宅まで 8'06" 129 117
合計 12km, 1時間09分42秒（5’48”/km）、
最大心拍数131、平均心拍数109でした。
午後４時から夕食作りの合間をぬって筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
