朝７時４５分に家をスタートし、泉の森へ。
園内園名石前経由の１．５ｋｍ周回コースを何と２４周してまた家まで戻ってきました。合計３９ｋｍ頑張って走ってきました。
前半は押さえ気味に走ることが出来て、１３周目から２２周目まではペースも上がりとても気持ち良く走れました。ただ２３周目からけつの筋肉に張りが出てしまい、また２４周目には両脹脛（ふくらはぎ）にも張りが出てその後家に戻るまでの最後の４．５ｋｍはちょっとペースが落ちてしまい残念でした。ここで踏ん張れると良かったのですが。前回３７．５ｋｍを走った時は最後までペースが落ちずにとても良い感じでしたが、あの日の再現はなりませんでした。目標としていた平均５’３０”/ｋｍのタイムでは走れたのですが、あと３ｋｍ走ったらボロボロになったかもしれません。今月２５日前後にもう一回３５～４０ｋｍ走をしようと考えています。次は最後までしっかり走りたいです。
また心拍数ですが、途中で胸に巻いているバンドが緩くなってずり落ちてきてしまい最大で２２４とか１９０を超えるような数値が残っていました。途中で走りながら絞めなおしたのですが、多分緩かった時の誤データでしょう。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'50" 106 88
1周目 8'50" 125 99
2周目 8'36" 126 114
3周目 8'28" 124 114
4周目 8'25" 126 115
5周目 8'18" 134 117
6周目 8'19" 130 119
7周目 8'03" 127 114
8周目 8'14" 125 115
9周目 8'07" 128 115
10周目 8'13" 129 116
11周目 8'07" 131 116
12周目 8'09" 128 120
13周目 7'58" 140 123
14周目 8'03" 136 124
15周目 8'00" 224 127
16周目 8'04" 192 124
17周目 8'03" 132 119
18周目 7'58" 135 120
19周目 7'56" 139 125
20周目 8'04" 137 126
21周目 8'05" 192 131
22周目 8'02" 143 135
23周目 8'20" 146 132
24周目 8'36" 138 129
自宅まで 8'40" 139 127
合計 39km, 3時間34分28秒（5’29”/km）
最大心拍数２２４、平均心拍数１２０でした。
