夜に雨が降ったようですね。路面がしっかりと濡れていてそして寒い朝です。今朝は夜勤後に１時間だけ残業になってしまい、泉の森へのランニングは９時半からになってしまいました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'26" 113 100
1周目 9'43" 109 98
2周目 9'29" 127 108
3周目 8'42" 135 117
4周目 8'17" 139 118
5周目 8'11" 140 124
6周目 8'04" 142 129
自宅まで 7'50" 152 130
合計 12km, 1時間09分42秒（5’48”/km）、
最大心拍数152、平均心拍数114でした。
走り初めは寒さと夜勤の疲れでまったく走る元気がなかったのですが、身体が温まった３ｋｍ過ぎからは徐々にペースも上がってきて、だんだんと気持ち良く走ることができました。疲れていても走り出せば自然と元気が出てきます。不思議なもんです。
帰宅後は筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレはやっぱり一日おきのペースになってしまいました。何とか２日やって１日休みのペースに持って行きたいのですが、これがなかなか難しいですね。でもこれからも諦めずに頑張ってトライし続けたいと思ってます。
