夜勤から帰宅後、朝８時半から筋トレやりました。昨日もやっているので、今日は１セットだけにしました。やらなければと言う気持が強すぎるとへこたれてしまいそうで、なるだけ楽に出来る様に心がけています。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ １セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ １
・ ダンベルフライ ３０ ｘ １
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ １
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ １
・ 背筋 ４０ ｘ １
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ １
・ 腕振り ４０ ｘ １
・ 踏みつけ ４０ ｘ １
・ ツィスト ４０ ｘ １
・ 前ももスクワット ５０ ｘ １
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ １
そして筋トレ後、９時から泉の森へ。
当初はキロ６分で入ってペースを上げてもキロ５分半ぐらいまでと思って走り出したのですが、夜勤後にしては身体が軽く良く動く感じだったので身体の動くままにペースを上げてみました。森の周回コース５，６周目と自宅までの約５ｋｍはキロ５分を切って走っていました。
今日は何故かペースを上げても楽に走れました。いったいどうしたんでしょうか？
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'46" 116 102
1周目 8'37" 129 114
2周目 8'08" 138 124
3周目 7'50" 142 131
4周目 7'39" 146 135
5周目 7'11" 152 141
6周目 7'10" 149 141
自宅まで 7'05" 150 138
合計 12km, 1時間02分26秒（5’12”/km）、
最大心拍数152、平均心拍数127でした。
