夜勤からの帰宅後、朝８時半より今日もまた泉の森へ行ってきました。
今日は疲労を溜めないようにと初めからゆっくりジョグで距離は９ｋｍと決めていました。自宅からの往復と泉の森の中の周回コース（一番北側の石碑前経由）を４周です。各周回とも９分５０秒台で心拍数は最大１３７、平均１１６、合計９ｋｍ、５８分３６秒でした。昨日、今日とかなりゆっくり目ですが、夜勤後と、梅雨明け間近の暑さを考えるとこの程度が身体には丁度良い健康的な運動と思います。
ジョグ後筋トレです。今日は
・ スクワット ５０ ｘ ２セット
・ 腹筋 ３０ ｘ ２セット
・ 背筋 ２０ ｘ ２セット
ゴムチューブを使った
・ レッグエクステンション ３０ ｘ ２
だけで、ペットボトルをつかったダンベルプレスなどは行いませんでした。
