出勤前に筋トレできました。今日から腹筋の回数を３０ ｘ ２セットに増やせました。５０ ｘ ２セットが当面の目標ですね。
・ スクワット ５０ ｘ ２セット
・ 腹筋 ３０ ｘ ２セット
・ 背筋 ２０ ｘ ２セット
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
ゴムチューブを使ったレッグエクステンションは省きました。
今週は夜勤なのですが、初日の月曜日は昼間１時間しか寝なかったのでちょっと無謀でした。昨日６時間は寝たので昨夜の仕事は何とか大丈夫でしたが、今朝帰宅後のジョグは正直キツカッタです。でも走れば昼間ぐっすりと寝れるので寝るために走って身体を疲れさせているようなものなのです。走らないとＴＶを見たりぐずぐずしていて結局睡眠が３時間とかのパターンになってしまうのです。
朝８時半から泉の森へ行って来ました。森の中は多少ぬかるんでいましたが、暑い外を走るよりはましです。最近ちょっと走行距離が少なめです。なので身体はキツイのですが、頑張って１５ｋｍ走りました。森の１．５ｋｍの周回コースを１周概ね１０分３０秒前後のゆっくりジョグでした。１５ｋｍを１時間４４分０２秒、最大心拍数１３８、平均心拍数１１６でした。ここ最近心拍数の異常値がぱったりと出なくなっています。不整脈ではなかったのかもしれませんね。
