「骨」が「スカスカ」になって
「骨折」しやすくなるのが「骨粗鬆症」ですが
「高齢」になってから
慌てて対策をしても手遅れなのでしょうか
そんな事はありません！
毎日
♦「カルシウム」と「ビタミンD」を
充分に摂っていれば「骨粗鬆症」を予防出来ます
ただ・・・
♦ここで「注意」しなければならないのは
一日中「ビル」の中で働き
「休日」も家でゴロゴロして
あまり“ 日光に当たらない生活 ”をしている人は
「ビタミンD」の吸収をあまり期待できません
- 「ビタミンD」には
植物に含まれる「D²」と
動物に含まれる「D₃」があり
「紫外線」によって
「皮膚」で脂肪から作られるのも「D₃」です
しかし
- 「スモッグ」の多い地域や
- 「ビル谷間」
- 冬季「日光の弱い地域」の人
特に
スモッグは「ビタミンD」の大敵です！
「ビタミンD」は
「コレステロール」を材料に
「紫外線」によって「皮膚」で合成され「肝臓」に貯蔵されます
そこで
♦いくら「カルシウム」を摂っても
「ビタミンD」が不足しては
「歯」や「骨」が脆くなります
ところが
- 「ビタミンD」をサプリメントで摂り過ぎてしまうと
今度は
「血管壁」や「肺」、「腎臓」、「胃」などに
「カルシウム」が沈着して
「炎症」を起こす原因になります
でも
食事から普通に摂っている分には
何の問題もありません
＜D₃の多い食品は＞
カジキマグロ・鮭・鰊・あんこう肝・いわし・さんま・鰻・きくらげ 他
骨の健康の為には
「食事」からの摂取を心がけるとともに
「日光浴」の機会を増やすといいですね😉
