珍しくラジオでラジオ体操しました。昨日の火曜日もテレビはラジオ体操第一と第二でしたが、声だけで体操するのは久しぶりでした。鈴木大輔さんはテレビの時のように元気なので、楽しいです。
寒さに体もつらくなってきたのか肩周りが少し痛いので、100均のダンベルを持って、以前のように腕振り体操。YouTubeで上半身の体操２５分。
朝からごはん ３号炊きで２カップ炊きました。捨てろと言われた中蓋なしの土鍋はみそ汁を作るのに使います。
夜はネギ一本たっぷりのお好み焼き
ネギのにおいの素アリシンは、ビタミンB1の吸収を高める。
疲労回復 血栓予防 ストレス解消 不眠にも有効だそうです。食べなきゃそんそん 生が一番効果的だそうだから、お蕎麦にたっぷり刻んで入れよう。そうそう納豆にもいいわ。
（栄養学の基本 まるごとわかる事典より）
定休日、今日するんだ。ピアノの練習。書写ぜったいやるぞ、絵だって描いちゃうぞ。
残念。食事の写真たまってる。
それとは別に、一番の目標。
震災で体をこわしている高齢者の方たち、栄養のこと、予防の体操のことなどがNHKプラスなどで紹介されています。私の店は店主が高齢者、お客様も20年前からの方は同様に高齢者です。
自分のためでもあり、同時に来店される方のためにもなるように、体操、食事のことなどをブログにアップできたらいいと思います。
日曜日に、たこめしを作ろうとレシピは簡単。ただ炊けばいい。でも赤くてとても美味しそうだったので、作ろうとしたら、
タコぼくはきらいなのよね。
そうかい、じゃぁ一人の時に作るわ。
タコ、カキはちょと高いので、ランチには無理かも。タウリンが高齢者には必要（大正製薬の食・レシピにたこ飯あり）だそうです。
去年コケて肩骨折したのは、ふらつきが原因かも、平衡感覚を鍛える体操を最近はじめました。その場限りの小さなことですが、そんなことをこれからアップできたらいいね。
よろしくm(__)m
テレビ体操で、船漕ぎ体操があります。鈴木大輔さんの掛け声で、よいしょ♪よいしょ♪
納豆がたまってしまった オムレツは納豆まみれ
去年から、支払い通知などネットにしてね、通信費使いたくないし。ガス（電気）はメールがきて確認して終わる。1年分ファイルに保存しなくていい。
VISAは銀行変えたので、まだネットバンキングじゃない口座、郵送で支払い明細が届くとき、ネットにしてねとある。
ペーパーレスはいい。水道も同様にしようと思った。アプリが入れられない。管理者の許可が必要、水道局の案内には簡単ですと書いてある。それでもネットから普通に登録できなかった。
年金ネットはほとんどアクセスしなかったら、再度登録せよという。こちらはマイナンバーから登録できた。実に簡単。なんと、年金受け取りの時からの経緯を見ることができた、こりゃ便利だと思ったあとの水道局の登録手続きでした。
協力した私がばかだった。今まで通りはがきにしちゃおかな。もっとわかりやすくしてほしいもの。管理人さんが帰ったら見てもらおう。私の休日の半分を無駄にした。
私は水道検診の人には親切。ひと月おきで、来る日がわかっているので、メーターが見れるように門は開けて置くし、メータに泥がかぶっていたら、ふいておいたりしている。検診の人って犬に吠えられたり、不便な場所にメーターがあったりで大変なのを知っているのです。
やりたいこと しなければいけないこと いろいろありすぎ
なので、とりあえず今朝、こうしようと思ったことを書いておこう
きのうの手話通訳は声が小さい方の朗読に、思わず耳をそちらに傾けて、斜め状態で通訳したのですが、良かったのかな、譜面台にカンペがあるので、それをみて通訳の方がよかったのかと反省。
妹と姪が来るというので、簡単にお昼作って、店へ行きます。
お昼にサンドウィッチとポテサラ、キャベツのスープを作って、楽しい時間でした。私は小さい女の子と一緒のことがなかったので、すごく可愛かったのですが、接し方がいまいちだめです。
でも店の中をうろうろ楽しそうでした。猫ちゃん（ジョバンニ）が気に入ったみたいでした。
途中来店があったりで、ちょとバタバタでしたが、お昼も満足だったようだし、こんな風にランチだそうかなと思ったりしました。慌てていたのか珈琲とケーキ出すの忘れた。写真撮るの忘れた。
妹たちがかえってからも来店があり、久しぶりに見えた方で嬉しかったです。
在宅仕事。風邪ぎみでうつすといけないからということです。夜も遅くまで仕事。私はのんびりお風呂に入って早く寝ました。仕事しながら自分でキープしている食材を食べているのですが、夕飯はちゃんと食べました。なかなか不規則なので、母は心配です
夜は釜揚げうどん 妹が苺とデコポンを持ってきてくれたので、久しぶりに仏壇に果物がのりましたが、すぐ私のお腹に入ってしまいました。
昨夜の雑穀米をおむすびにして職場へ行く予定でしたが、在宅に変更。仕事しながら食べてました。土鍋気に入ってXにアップしてました。
手話サークル
みんな元気、良くしゃべる。決めることがよく脱線するので、「ちょともどって！」通訳内容から自分の話へとどうしても脱線するのです。
止めるんだけど、私だって話したいから気持ちはよくわかる。
２月の通訳担当決め。次の日曜の通訳内容をもう一度確認。今度からはじめのお祈りは、コロナ→震災の祈り→世界平和の祈りと新しくなったので、その練習など盛りだくさんでありました。
そして、お昼。今日は久しぶりにイチョウホール（工事中）の隣の「クローバー」というむかしむかしながらの喫茶店でお昼。以前はよく行った所です。コロナでご無沙汰してました。
ここは本当に私のランチに似たようなところがあって、ごはん、なめこみそ汁、サバの照り焼きのようなの、酢の物、イワシだったかな、血液サラサラメニューに珈琲で９５０円でした。おまけに長いことおしゃべりしました。いままでこなかった分を取り戻すかのようにね。
最後の言葉 「やっぱりおしゃべりが一番だね、よくしゃべったしゃべった」とみんな元気で帰宅したのでありました。めでたし！めでたし！
ちなみに外食しても写真はほとんどとりません。
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）の一番多いのは鮪です。９０円の一番小さい缶ビール 残りものとアミのチャーハン
新藤珈琲店 朗読の会の練習日 ランチ９名（１名食事だけキャンセル）
いつものように元気に練習。早めに２名食事。１２時にタクシーの手配。を頭にいれながら配膳してランチを出す。途中１０時にパルシステムさんがくる。今日は重ならなくてよかった。ヤクルトさんも来るが、ちょうどひーひーいいながら珈琲とケーキを出しているとき。「大変そうですね、頑張ってね」と励まされた。笑顔でいつも元気なヤクルトさん。
ランチの支度は順調でしたが、食事だしに時間差あるためちょとバタバタ。以前は何ということもなかったのに、紅茶、珈琲、ミルクありなし、砂糖だけとか頭の中はフル回転。
皆さんは終わる寸前まで、元気におしゃべり（打合せかな）が続く。いろいろ盛り上がってきて楽しそう。このあたりで胸のあたりが苦しくなってきた。血圧は全く正常。静かに深呼吸して１５分くらいでおさまった。皆さんお帰りになって、一安心。気分もよくなったのですが、やはり早じまいする。Xに早じまいをアップして、ゆっくりお昼してのんびり過ごす。
前回の診察の時に、月に１度くらい胸のあたりが痛いと先生に告げてあるので、「次回きたときに心電図とりましょう」と言われている。強い緊張感という原因がわかっている。健康診断は異常なしですが、心臓肥大と書かれているからしかたないね。
ランチメニューは 車麩の照り焼き かやくごはん ブロッコリーのポテトサラダ春菊 もずくときゅうりの酢の物 珈琲（紅茶）チョコレートマフィン でした。
雪にならずに雨。７時のミサへ。透明な大きな傘、母の大きなレインコートを着て出かけた。
久しぶりに出したブーツ。長靴は庭仕事に使っているので。靴底が寒さで硬くなって割れてしまったようで、教会につく頃に片足が取れ、ミサ中も、ボロボロと崩れ落ち。終わるころにはほとんどなくなった。
聖体拝領に前に出てゆくと、片足がポロリと取れ、先唱のBちゃんがいそいで拾って隠してくれた。ミサが終わるころにはほとんど取れて、帰りは底は１枚板でびしょびしょで帰宅。
神父さまはO神父さま、神学生の頃八王子にいらして、司祭叙階されて活動しています。説教も祭壇から降りて皆さんに語りかけるように話す若い熱心な神父さまです。
こんな騒ぎで、ご聖体をいただいて「キリストの体」「アーメン」の時、口へ入れた記憶がない！こんなことは初めてでした。かかとの破片探しに気を取られていました。なんてこった。
それでも聖歌隊は人数が少なかったので、頑張って参加できてよかった。来週の練習をして、私は手話ミサなので１１時半に行くので欠席です。
帰宅して、こたつに足を突っ込んで温めました。
「ミサいったの？」「これこれしかじか」「長靴はいてゆけばよかったのに」
長靴は即燃えるゴミへさようなら。ブーツというのかな、ふわふわがついてサンタさんみたいなのですが、ず～～っとはいていなかったのでした。
風邪ひかなかったんだし、聖歌隊もしっかり歌えたので良しとしよう。
めざし、賞味期限ぎりぎり ネギ１本つかってアミ入りお好み焼き 夜は塩鮭とねぎのおかず
「みんなの今日の料理」に登録してあるので、季節にあった総菜のレシピがメールされてくる。
ねぎ豚蒸し 鶏肉でしたが、そうねぇ、次はちょと味変えて作るかな。でもネギは大きなの１本食べれるのでいいかもね。お米は土鍋にセットされているのを炊くだけです。今日は押麦と十五穀米です。米炊き奉行です。農協で送ってもらう魚沼産こしひかりの玄米を精米して炊きます。
洗濯はしないのよ。茶碗洗いもたま～～にね。でも元気だから、いいか！
今日、やっとナンプレ初級２が終了しました。次は初級３です。ま～～だ初級です
３９７８歩 体操なし 先週のあさイチでやっていた足のケアをみました。インソールは特に問題ないですが、足の体操で、尿漏れ対策の骨盤底筋は姿勢も関係しているそうです。私ちょと猫背になる。しっかり胸をはるとお腹に力がはいるのがわかるので、背筋を伸ばすよう気を付けようと思います。ちなみに、骨盤底筋体操はNHKの健康チャンネルで紹介しているのをしています。
お相撲と同時にはじめたしこを踏む体操はいいみたいです。雨戸を開けるとき、庭におりてから上るのに、片手でつかまって上がれるようになりました。（以前のように）スクワットよりも足腰にいい感じ。
午後から雪になるとか、開店まえに、駅前に期日前投票へ。
傘もっていきな と先に行った人。これから行くよ。
どうも行列で混んでいるそうだ。駅ビルは列ができていたが、スムースに進んだ。
私は若い人に決めたのだが、書いてあることはみんないいことばかりだよ。というので、やはり経験もある人八王子をよく知っている人の方がいいかなと。同じ人に投票しました。
またカレーパンを、今度はちゃんと買ってきてくれた。私はお団子と大福を買ったよ。
今日も店はひまで寒い。せっせと古い写真を削除しよう。あとでメモリースティクあげるよ。
夕飯のグラタンは４人分です。私１つ ２つ 次の日に１つ
3名の方がそれぞれの朗読をして、意見を言い合って、食事をして帰る月に1度の集まり。
あまり家で作らないもの、季節のもの、私の食べたいもの。上手にできないのを補うためにも、本枯節を削って出汁を取るようにしている。
和食は、和え物にはすり鉢がいるし、器が多いから、終わったら片付いているようにが目標。
煎り豆ごはんは美味しいので、「鬼は～外～♪」で残ったら、ぜひ炊き込みご飯にいれると美味しい。
美味しく食べて、沢山おしゃべりして、笑顔で帰るお客さまから元気をもらっている。
「やすこさんの味」は、やすこさんが亡くなってから、訪問しなくなったが、高岡ということもあって心配している。HPに「新藤珈琲店」がまだ載っているので、私も「やすこさんの味」はそのままよ。
元気で、無事を祈っています。
古い写真整理していたら、教えてもらった「いかめし」を発見。また作ってみようかな
壁紙のひな人形は、以前のもの。袋に山ほどいろんなものがる。子供の頃作ったものは見なくても作れる。新しいものは本や自分でメモしておいたものがないと折れなくなった。
奴さん、ピアノ、風船、兜、だまし船、鶴、あやめ 基本のものは折れるが、折りたいなと思う季節の花とか、鳥とかは本を見て折る。折ったら忘れちゃう。
被災者の方たちも、危ない所から安全な所へ移れた方たちは、運動をするようにNHKのテレビでやっている。折り紙や手先を動かすのもいいね。
寒くなったので、元気とは言っても骨折したところが、コキ♪コキ♪と音がする。ちょと痛いなと思うこともあるので、気がついたら、動かしている。毎日のお風呂はかかさない。
被災地では、やっとお風呂に入れた方たちの嬉しそうな顔がいいね。
今日は阪神淡路大震災の日、本当にショックだったのを思い出す。同じ思いをした人が一番、能登半島地震被災者の方たちのことをわかっているのが、ニュースを見ていてよくわかる。
きのう珍しく八王子も木枯らしが吹いて、道路を歩くと横断歩道でも倒れそうになるくらいの風が吹いて、雪の中の人達はこんなもんじゃないだろうなと思ったりした。
なにもできないが、ニュースを見て、被害はこんな風になると知っていることも大切とつらくならない程度に見るようにしている。
パルシステムはポイントを募金にできるので、たまったポイントを募金した。実に小さなことですが、できることをして応援します。
テレビ体操 4046歩
いい天気。薬だけといいたいが、今年初のかかりつけ医だから。11時なら昼には終わるだろうと思ったのが大間違い。検査の人がいっぱいでした。それでも先生は親切だから、しかたない。
スマホで、昨日の相撲を2倍速で全部みちゃった。新小結の宇良を今年は応援している。
私の子供のころは、ダイジェストなんてなかったから、父に頼まれて、力士の名前を書いて、勝ち負けをノートに書いて、帰宅する父に見せていた。小学生の頃。別に朝刊みればわかったと思うけど。真面目にやっていた。結局1時間半待って、血圧も正常、2か月後に心電図と採決。アルプスで買い物をして帰宅。
リンゴが1個190円！果物みんな高い。安いものを探すのがとても大変。
ちなみに、高齢者の支払いがちょびっと減ったそうだ。受付の人が言っていた。喜んだのもほんのつかの間でありました。微々たるものだそうです。
きのうの寒かったこと、風に吹き飛ばされそうでした。
今日はいい天気です。食日記たまってしまったが、後で書こう。
散歩はどうもプライバシーもあるから、そう写真バチバチとるのもどうかなと思うので、やっぱり食日記と自分の趣味を書くのがいいのかもしれない。
家事代行サービスのあさイチの話題に刺激され、自分で家事代行しようと流し掃除しました。
ご褒美はケールたっぷりのスムージー。マンゴウの缶詰も入れました。美味しい
7703歩 火曜のテレビ体操は、ラジオ体操第一と第二
今日は手話は休み。信徒会館の部屋を使用する表に手話サークルと記入したままなので、消すためにわざわざ行くが、案の定消してあった。そのまま駅へ歩いて、ダイソー、セリア、アルプスへ
朝 ケールはいいのよ 昼 スーパー総菜 晩 ねぎとホウレンソウの雑炊 めざし
朝漬け白菜はなかなか食べきれない、キムチの素でリメイクして食べる。
甲州街道へ行く間に、七福神の寺がある 本立寺は毘沙門天（第三小学校の隣の公園の隣）
手前にある真宮病院はおじいちゃんが入院していて、ウイスキーボンボンくれたところ。私５歳の時。そして５年生の時に盲腸の手術を受けたところ。すぐ向かいが傳法院（成田山八王子分室）は恵比寿天
ちょと離れるけど善龍寺は走大黒天（走り大黒天）健康増進の神様だって、両親と祖父母と先祖が眠っています。
この大黒天様は、私が八王子に帰ったころに七福神祭りがさかんになって、あら！うちのお寺のだ！と驚いたもの。本堂の左側にひそやかに置かれていたのが、突然前の方にでてきて、お正月などは玄関に鎮座ましているようになりました。不景気になったので、担ぎ出されたのかしら。
調べるといろいろ話があっておもしろい。私は隣の隣のすし屋 喜奈古のお寿司屋さんが好き、お墓参りの帰り、両親の法事に使ったり、この人は初めての給料でごちそうしてくれたのがここです。「1万円でお願いしたい」と言ったので、ご主人は特別サービスしてくれました。息子さんもロックやっていたとかで、同じロックンローラーだったのが嬉しかったみたいです。
パルシステムさんも「すごくりっぱですね」というネギ。これは美味しく食べなくちゃ。
７７０３歩 テレビ体操
朝 白菜が食べきれない 昼 残ったあんこはおしるこで 晩 ネギにタラの雑炊 鶏レバのネギ炒め
ネギを庭に埋めようと思ったのですが、霜で凍っているので、納戸へ
