1時間ほどお散歩しました

breakfastの後に、ワンコ達と1時間ほどお散歩しました。

天気も良く、汗ばむほどでした。

お散歩し、lunchの後はぐっすり眠ってしまいました。

朝の一杯

・お白湯

breakfast

・具沢山のお味噌汁に無調整豆乳を入れました

lunch

・小豆パンのトースト　ココナッツオイル

・ジャークチキン

・ピーマンと塩昆布のマリネ

・サラダ

・デカフェ　アーモンドミルクと無調整豆乳を入れました

dinner

・具沢山のお味噌汁

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)

・納豆と梅干し

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、海苔のサラダ

・膝軟骨の塩炒め

・エリンギとピーマンのオイスター炒め

食後のドリンク

・ハーブティー

お味噌汁が美味しい季節

breakfast

・鯛、ちくわ、白菜などのお味噌汁

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)、梅干し

・タコボールとブリーチーズ

lunch

・無し

dinner

・ラフランス、柿

・牛肉のグリル

・エリンギのグリル

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、海苔

・キムチ、ほうれん草と人参のナムル、にんじんとかぶの塩レモン和え

snack

・オートミール、カカオニブ、ビーポーレン、アーモンドバター、無調整豆乳

夜のドリンク

・ハーブティー

食べる量を調節

ここ数週間、食べる量を増やしています。

ちょっと無理を感じるので、少し減らして、でもタンパク質はきちんと摂取するようにしていきたいです。

糖質制限をしている訳ではないのですが、苦手な為あまり食べられません、、

こちらも様子を見ながら、摂取していければと思います。

現在、161cm/42kgですが、44kgを目指して、筋肉量を増やしたいです！

朝の一杯

・お白湯

朝のドリンク

・サプリメント

breakfast

・無し

lunch

・鯛と白菜のお味噌汁

・ひよこ豆、膝軟骨、ひじき、白滝、焼きエビの煮物

・ほうれん草のナムル

・かぶと人参の塩レモンマリネ

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)と梅干し

dinner

・パイナップル

・キムチ

・人参のコンブチャマリネ

・ほうれん草のナムル

・エリンギのグリル

・豚ロースのグリル

・炭酸水　ジンジャーを入れました

きちんと3食摂取

朝の一杯

・お白湯

breakfast

・柿

・アボカドとミニトマトのサラダ

・人参とかぶのレモンマリネ

・ほうれん草のナムル

・玉ねぎとしらすのスクランブルエッグ

・無添加ウィンナー

・アールグレイ

lunch

・サンドイッチ

・バナナ豆乳

会議中のドリンク

・コーヒー

dinner

・パテ、サラダ、フレンチフライ、ラタテューユ

・コンプレ、チーズのガレット

・白ワイン

朝起きた時からフラフラ^^;

今日もほぼ寝ていました。^^;

貧血が強いです、、

朝の一杯

・お白湯

breakfast

・スープ

・さつまいも

・ナッツ

食後のドリンク

・オレンジジュース

lunch

・無し

dinner

・ひよこ豆のサラダ、ミニトマト

・ほうれん草のナムル

・白菜キムチ

・かぶ、エリンギのグリル

・牛肉のグリル

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)

食後のドリンク

・ソイラテ

眠すぎてお昼にぐっすり^ ^

今日はなんだか眠たくて、ほぼ寝ていました。^^;

朝の一杯

・お白湯

breakfast

・鶏肉、鯛、ちくわ、白菜のスープ　無調整豆乳を入れました

・茹で卵

・さつまいも

食後のドリンク

・ソイラテ　デカフェ

snack

・クッキー

lunch

・無し

dinner

・サーモンのグリル

・かぶのグリル

・ほうれん草

・ひよこ豆、ひじき、桜海老のサラダ

食後のドリンク

・お白湯にザクロジュースを入れました

引き続き、タンパク質を意識^ ^

朝の一杯

・お白湯

breakfast

・シャインマスカット

・ベビーリーフ

・ひよこ豆、ひじき、白滝、桜海老の煮物

・茹で卵

・黒はんぺんとブリーチーズのグリル

・無添加ウィンナー

・麻炭入りの豆乳ヨーグルト、アーモンドバター、パンプキンシード、カカオニブ、非加熱蜂蜜、ブルーベリー

食後のドリンク

・デカフェ　アーモンドミルクと無調整豆乳を入れました

lunch

・ザバス

・メープルミックスナッツ

・さつまいも、栗

会議中のドリンク

・コーヒー　調整豆乳を入れました

dinner

・鶏肉、鯛、ちくわ、白菜のスープ

・納豆と梅干し

・膝軟骨

・豆腐もサキイカのコチュジャン和え

おやつ

・クッキー

久しぶりに1時間お散歩しました

朝の一杯

・サプリメント

breakfast

・鶏肉、鯛、ちくわと野菜のスープ　豆乳を入れました

・茹で卵

・アボカドトースト

・ルイボスティー

lunch

・茹で卵

・納豆と梅干し

・十六穀米、お味噌、クルミ

食後のドリンク

・デカフェ　アーモンドミルクと無調整豆乳を入れました

dinner

・キムチ

・椎茸、玉ねぎ、ブロッコリーのグリル

・豚肉のグリル

食後のドリンク

・アーモンドミルクラテ

お腹が空く日

朝の一杯

・サプリメント

breakfast

・シャインマスカット

・ベビーリーフ、アボカド

・ブリーチーズ、ロースハム、玉ねぎのスクランブルエッグ

・コーヒー　無調整豆乳とアーモンドミルクを入れて

lunch

・十六穀米、味噌

・ブリーチーズ、ロースハム、玉ねぎのスクランブルエッグ　朝の残り

・白菜、鶏肉、鯛、ちくわ、にんじんのスープ

おやつ

・うなぎパイ

・ロールケーキ

・ソイラテ

dinner

・鶏肉、鯛、ちくわ、白菜、にんじんのスープ　サフランを入れてブイヤベース風にしました

・納豆と梅干し

・アーモンドヨーグルト、オートミール、カカオニブ、ビーポーレン、パッションフルーツジャム

昨日食べすぎたので、朝は食べられず

朝の一杯

・お白湯

breakfast

・なし

lunch

・チキンのケバブ

・お茶

dinner

・グリーンサラダ、ブロッコリー

・無添加黒はんぺんとブリーチーズのグリル　トリュフオイルをかけて

・納豆　梅干し

・十六穀米

・ロールケーキ

・紅茶　無調整豆乳を入れて

たくさん食べた日

今朝は4時起きでした。

なんだかすごくお腹が空いた日でした。

朝の一杯

・サプリメント

breakfast @fico and pomum

・ゴボウサラダ

・ヨーグルト

・黒パン

・コーヒー&豆乳

lunch @city shop

・グリーンサラダ　ビーンズ、ナッツアンドシーズ、ハーブミックス

・ナスのカポナータ

・豚肉のココナッツミルク

会議中のドリンク

・アイスコーヒー

・モナカ

snack

・ナッツ

・韓国海苔

・グリルチキン

dinner

・梨

・納豆と梅干し

・タコボールとブリーチーズ

・モナカ

久しぶりに練り物day

朝の一杯

・サプリメント

breakfast

・梨

・ベビーリーフ

・青パパイヤとインゲンのサラダ

・ブロッコリーとアボカドのサラダ

・椎茸のグリル　燻製醤油

・茹で卵

・タコボールとブリーチーズのグリル

食後のドリンク

・アーモンドミルクラテ

lunch

・無し

dinner

・シャインマスカット

・ベビーリーフ、クルミ、アボカドとブロッコリー、パパイヤと海藻のマリネ

・椎茸のグリル　パルミジャーノとトリュフオイル

・納豆と梅干し

・イワシハンペンのグリル　信州味噌と一緒に

おやつ

・アーモンドミルクのヨーグルト、オートミール、カカオニブ、ビーポーレン、蜂蜜

糖質も摂取していく

糖質制限を緩くしていきたいと思っています。

どうしても体重が減ってしまうので、、、

バランス良く食べ、筋肉をつけていきたいです！

朝の一杯

・サプリメント

breakfast

・アボカド、ブロッコリー、塩昆布のサラダ

・青パパイヤのサラダ

・無添加ロースハム、エリンギ、ブリーチーズのグリル

・麻炭とバオバブパウダー入りの豆乳ヨーグルト、パッションフルーツジャム、ウォルナッツバター、カカオニブ、パンプキンシード

・アーモンドミルクラテ

lunch

・抹茶フラペチーノ 会議でいただきました

・クッキーとマロングラッセ　会議でいただきました

・コーヒー　会議でいただきました

・鶏肉とブロッコリーのサラダ

会議が終わってから、私だけ作業があったので、鶏肉のサラダをいただいてブレイクしました。^ ^

dinner

・シャインマスカット

・グリーンサラダ

・韓国海苔

・しょうが

・玉ねぎ、エリンギのグリル

・ランプ肉のグリル

出張から戻りました^ ^

朝の一杯

・ミネラルウォーター

breakfast

・バナナ

・ソイラテ　2杯

卵は食べられませんでした。

おやつ

・うなぎパイ

lunch

・串焼き　5本

・季節の野菜グリル

・ほうじ茶

dinner

・奄美大島の海藻、しょうが、オクラ、青パパイヤ

・鯖のグリル

・十六穀米

出張中の食事

朝の一杯

・コーヒー

breakfast

・野菜のオムレツ

・ローストビーフ

・野菜スティック

・大根と油揚げの煮物

lunch

・お弁当

・緑茶

揚げ物、もみじ麩は残しました。

dinner

・ひつまぶし

・大根と海藻のサラダ

・緑茶

おやつ

・うなぎボーン