今日は二食で満足

breakfast

・いちご

・ブロッコリーとアボカドのサラダ

・里芋

・茹で卵

・キャベツとキノコ類の煮物

・小豆パンのトースト　ココナッツオイル

・アールグレイ

lunch

・無し

時間が無くて食べられませんでした

dinner

・菊芋、里芋、人参、玉ねぎ、いんげん、カブ、春菊、ケール

・アールグレイ入りのハイボール

・ポークと人参の葉っぱ

snack

・クッキー

栄養不足にならないように、食べることを心がける

朝の一杯

・お白湯に生姜ドリンクを入れたもの

breakfast

・アーモンドヨーグルト、オートミール、カカオニブ、アーモンドバター、柿

・茹で卵

・アボカドトースト

・ハーブティー

lunch

・納豆と梅干し

・ザーサイ、人参サラダ、里芋

・枝豆ボールとゴーダチーズ

・手羽元、キャベツ、キノコ類の煮物

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)、海苔の佃煮

おやつ

・クッキー

飲み物

・ジンジャードリンク

・ザクロドリンク

dinner

・無し

ランチを15時頃食べたので、お腹が空きませんでした。

食欲旺盛な日

breakfast

・茹で卵

・枝豆ボールとゴーダチーズ

・アーモンドヨーグルト、オートミール、カカオニブ、ビーポーレン、ウォルナッツバター、パッションフルーツジャム

lunch

カルビ弁当

dinner

・アーモンドヨーグルト、オートミール、カカオニブ、バナナ&パッションフルーツジャム、ブルーベリー、アーモンドバター、フラックスシード

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、韓国海苔

・茹で卵

・鴨ロースト

ボディメンテナンスday

鍼や電気などでメンテナンスをしていただきました。

アロマも使っていただき、とてもほぐれました。^ ^

breakfast

・具沢山のお味噌汁

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)、海苔の佃煮

・枝豆ボールとゴーダチーズ

お米は70gほどです。^ ^

lunch

・手羽元とキャベツの蒸し煮

・モリンガパンのトースト　オリーブオイルとトリュフ塩

・みかん2つ

dinner

・中華弁当

今日は9716歩きました

朝のドリンク

・デカフェ　アーモンドミルクと無調整豆乳

breakfast

・白菜と豚肉の蒸し煮

lunch

・天ぷら(穴子、海老、かぼちゃ) 、せいろ

・烏龍茶のタピオカ

休憩

・シナモンティ

dinner

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、韓国海苔のサラダ

・鴨ロースト

昨日と今日の食べたもの

11/19 breakfast

・パンケーキ　無添加ロースハムとギーと黒ニンニク、メイプルシロップとギーとブルーベリー　クルミ

・豆乳ヨーグルト、オートミール、カカオニブ、ラフランス

・デカフェ　アーモンドミルクと無調整豆乳

11/19 lunch

・チーズとちくわ　コンビニで買いました

・無調整豆乳　会議でコーヒーと一緒にいただきました。

タンパク質は、合わせて20gほどです。

11/19 snack

・ロールケーキ

会議の際にいただきました。

11/19 dinner

・タコス　鶏肉と豚皮

・ビーンズのブルスケッタ

・白ワイン

11/20 朝の一杯

・炭酸水にライムを絞って

11/20 breakfast

・具沢山のお味噌汁

・お米と海苔の佃煮

・茹で卵としょうが

lunch

・サンドイッチ

・白桃入りヨーグルト

11/20 dinner

・サラダ

・シャンパン

・ハンバーグ

・赤ワイン

朝から撮影でした^ ^

breakfast

・茹で卵

snack

・フィナンシェと紅茶

lunch

・ササミ、きゅうり、セロリのサラダ

・オクラとタコのサラダ

・コロッケ

・おにぎり　梅干し

snack

・ナッツ

dinner

・牛肉、エリンギのグリル

・キムチ

・ポテトサラダ、韓国海苔

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)

朝から撮影でした

朝から撮影でした。^ ^

久しぶりにカット数多めの撮影でした。

楽しかったなー^ ^

breakfast

・無し

外出時のドリンク

・黒豆茶

lunch @city shop

・サラダのトッピング

　茹で卵、ミックスビーンズ、鶏胸肉

・デリ

　玄米パスタ、豚肉のココナッツカレー風味

・飲み物

　セイロンティー

dinner

・茹で卵

・納豆と梅干し

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、韓国海苔

食べる量を増やしてから便秘気味

食べる量を増やしてから、便秘気味でお腹の張りもあるので、時間がある時は歩くようにしています。^ ^

朝のドリンク

・デカフェ　アーモンドミルクと無調整豆乳を入れました

洗濯機が稼働している40分ほどお散歩をしました。^ ^

breakfast

・パンケーキ　

トリュフオイル&ソルトとゴーダチーズと黒ニンニク、ブルーベリーとメイプルシロップ

lunch

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)、海苔の佃煮

・お味噌汁

・里芋

・豚肉と白菜の蒸し焼き

snack

・マクロビクッキー

dinner

・納豆と梅干し

・豚肉と白菜の蒸し焼き

今日は2時間ウォーキングしました

朝の一杯

・炭酸水とライム

breakfast

・マスカット

・玉ねぎのスクランブルエッグ

・ポテトサラダ

・栗

lunch

・麻炭とバオバブパウダーを入れた豆乳ヨーグルト、オートミール、カカオニブ、ビーポーレン、ブルーベリー、アーモンドバター

外出時のドリンク

・デカフェ　アーモンドミルクお無調整豆乳を入れました。

　

dinner

・納豆と梅干し

・ポテトサラダ

・タコボールとゴーダチーズ

・ポルチーニのラビオリ　バジルソース

久しぶりに食べたラビオリが美味しい^ ^

朝の一杯

・炭酸水にライムを絞ったもの

breakfast

・マスカット、ラフランス

・キャベツ、キノコ類、チキンのスープ

lunch

・ひよこ豆、ひじき、焼き海老のサラダ

・ピーマンの塩昆布マリネ

・茹で卵

・タコボールとゴーダチーズ焼き

・ポルチーニのラビオリ　バジルソース

snack

・茹で卵

dinner

・ピーマンの塩昆布マリネ　

・エリンギとピーマンのオイスターソース炒め

・ポテトサラダ　母からの差し入れ

・茹で卵

・手羽元、キャベツ、キノコ類の煮物

・ポルチーニのラビオリ

2日間の食事

昨日は早朝に出発しました。

半身浴をして、スッピンで出て、スタジオの控え室でメイクをします。

まだ暗い朝は、静かで自分だけの貴重な時間に感じます。

11/12 breakfast @DOUTOR

・卵とハムのサンドイッチ

・ソイラテ

11/12 lunch

・ココナッツミルクのカレー

・マスカット、ミニトマト、みかん、ナッツは自宅から持ってきました。

フレッシュなものを食べたくなります。^ ^

11/12 dinner

・納豆と梅干し

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、韓国海苔

11/13 breakfast

・マスカット

・麻炭とバオバブパウダーを入れた豆乳ヨーグルト、オートミール、カカオニブ、ビーポーレン、アーモンドバター、ブルーベリー

11/13 食後のドリンク

・デカフェに無調整豆乳とアーモンドミルクを入れたもの

11/13 lunch @mi familia

・牛肉のグリル

・赤ワイン

・ロールケーキ、紅茶

11/13 dinner

・みかん　2個

ミーティングdayでした

朝の一杯

・生姜湯

breakfast

・ラフランス、マスカット

・アールグレイ　アーモンドミルクと無調整豆乳を入れました

lunch 

・みかん2個

・サラダのトッピングはビーンズミックスと鶏胸肉と海藻

・デリは、アボカドと豚肉のココナッツミルク煮

・ハーブティー

・自宅から、アーモンドミルク&ソイラテ　デカフェ

dinner

・具沢山の豆乳スープ

・人参とほうれん草のナムル

・エリンギとピーマンのオイスターソース炒め

・ひよこ豆、ひじき、焼き海老の煮物と膝軟骨

・ミニトマト

・手羽元、キャベツ、キノコ類の塩煮

・タルトタタン

今日も2時間ほど歩けました^ ^

breakfast

・具沢山のお味噌汁

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)

lunch

・アボカドと中トロの丼

オリーブオイルとトリュフ塩をかけていただきました。^ ^

snack

・みかん2つ

小さい方が甘いです。^ ^

dinner

・鯛と野菜の具沢山豆乳スープ

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、韓国海苔のサラダ

・玉ねぎのオムレツ

・小豆パンのトースト　ココナッツオイル

タクシーではなく徒歩で移動

いつもタクシーで行く所へ歩いて行ってきました。

歩くのが心地良い季節でありがたいです。

普段歩かない私にとって、1時間のウォーキングは凄い運動量です。^ ^

今日はトータル3時間ほど歩きました。^ ^

朝の一杯

・エンドウ豆のプロテイン

breakfast

・具沢山のお味噌汁

・お米(白米、発芽玄米、もち麦、キヌア)と梅干し

外出時のドリンク

・黒豆茶

お気に入りのタンブラーに入れて持って行っています。^ ^

lunch

・玉ねぎのオムレツ

・無添加イワシハンペンとゴーダチーズのグリル

・アボカド、ミニトマト、きゅうり、かぶのサラダ　韓国海苔をかけまし

・天然酵母パンのトースト　オリーブオイル

・モンブラン

dinner

・納豆と梅干し

・豆腐、サキイカのコチュジャン和え、韓国海苔のサラダ

食後のドリンク

・ハーブティー