川沿いを17kmラン。
道中の木にグイミがたくさん実をつけていました。
全国的には「グミ」と呼ばれるそうですが私の地域では「グイミ」です。
これだけ熟れると糖度も高くて美味しいですね。
スズメバチもなかなかの甘党なようです。
久し振りに食べましたが、その美味しさよりも「懐かしさ」に浸ってしまいました。
グイミ、ココブ、アケビ、カズラナシ・・、失いたくない山の果実ですね～。
佐田沈下橋は前日の雨で少し増水ぎみ。
梅雨入りまえの気持ちのいい季節です。
これからは熟れつつある「ヤマモモ」を徹底マークしながらのランになります（笑）。
堤防を走るには少し暑いんで、車を走らせ渓谷に向かいました。
四万十川はいつも雄大です。
風が無いと景色をそのまま映し込みます。
癒しの黒尊渓谷に突入です。
広場の木陰に車を停めて、ストレッチ。
神殿橋までの往復を走ります。
行きはすべてがゆるやかな上り、帰りは下りになります。
自然豊かな黒尊ラン、スタートです。
早速、カエル。
どうやら綱渡りでここまで辿り着いたようです・・
カワトンボ
美しいですね～
イトトンボにしてはかなり大型。
種類は分かりません。
渓谷の景色には癒し効果があります。
落ち葉の下の水も透けています。
オオルリが近くで囀っていました。
神殿橋に到着。
滝のマイナスイオンに癒されます。
秋は紅葉の名所です。
疲れも飛びます。
復路スタートです。
木陰が魅力的だったんで川辺に下りてみました。
水が綺麗で魚も見えます。
カワトンボ
ミヤマカワトンボ
しばし渓流を眺める・・
山猿がコチラの様子を伺っていました。
往復24kmのランでした。
NEWシューズはやはり下りが続くとつま先を詰めるようです。
（もう少し靴紐調整します）
車に乗り込んで岩間沈下橋へ・・。
パノラマ写真に挑戦。
これがやりたかっただけです（笑）
ランが楽しい自然豊かな黒尊渓谷。
都会の人からすると結構贅沢なのかもしれません・・。
ジョギングで出会った野鳥です。
オオルリ
早速ピンボケ（笑）。
コンデジではピント合わせが難しいですね。
これもオオルリ
違った場所でまたまたオオルリ
こいつは至近距離でさえずっていたんで動画にもおさめました。
ホオジロ
コゲラ
キセキレイ
今回は渓谷でした。
渓谷は野鳥の宝庫ですが、ジョギングしながらなんで撮影は大変です。
オオルリの実物はかなり綺麗ですね。
嫁が新しいシューズを買ってくれました。
（去年GPSウォッチをプレゼントしたお返しだと思う・・）
足首回りに故障歴があるので、踵付近のホールド力が強いアシックス系です。
これまで何度もお世話になっているGT-2000 NEW YORKシリーズの「４」です。
（足型測定の結果、ワイドモデルではなく2Eです）
店員さんにこれまでの故障歴の話をしていると、
「オーダーでインソールを作ってみませんか？」との提案。
話を聴いていると勢いも出てきて作る事に・・。
測定器に乗って重心のバランスを見てもらった後に足型に合わせてインソールを作成。
わずか10分程度です。
カスタムメイドインソール
そこそこのジョギングシューズが買えそうな値段ですが、故障は出来るだけ避けたいですので・・。
で、早速お試しラン25km。
お試しにしては長距離ですが、20km以降の足の状態を知りたかったので。
結果、最初の15kmまでは絶好調。
ここまで足にフィットした感覚は初めてで「何でもっと早く作らなかったのか・・」と思ったほどでした。
そこからの峠、下りがつま先を詰めるような感じに・・。
一度詰めた指先は残り8km、少しずつダメージを与えて、ラン終了後には少し水膨れをつくりました。
降ろしたてのシューズでロングを走ったので無理もないでしょう。
靴紐の調整や少しずつ慣らしていくことで対処できそうです。
秋の四万十川ウルトラマラソン、まだエントリーしていませんが（出走予定・・たぶん）、
シューズ・オーダーメイドインソールは十分戦力になりそうです。
ラン後はトンボ自然公園で癒されました。
ヒメコウホネ
赤トンボ
さあ～重い腰をあげて、そろそろウルトラのトレーニングを始めましょうか・・
車で四万十川を上り「西土佐」へ・・、
目的地は4月にOPENしたばかりの道の駅「よって西土佐」。
市街地からは少し遠いですが、四万十市待望の道の駅誕生です。
屋内は地場産品が並び、上品なヒノキの香りに癒されます。
美味しそうな完熟トマトを購入。
こんにゃく麺も人気があるようです。
併設されているお店から鮎の匂いが漂います。
鮎はその場で食べれるようですね。
美味しそう・・
ウナギの骨せんべい
同じく併設されているケーキ屋さん。
モンブラン系が絶品でした。
2F展望デッキ。
道向こうは四万十川です。
あいにくの曇天ですがカヌーが浮かんでいます。
帰ってから後川堤防を5kmラン。
夕方なんで中学・高校の運動部の連中に追われながら走りました。
美味しいものをたくさん摂取したんで消費に励みます・・。
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