秋マラソンシーズン応援隊

2018.12.23（日）

今日は加古川マラソンの応援💪


前十字靭帯 膝手術から4カ月とちょっと。

2時間のハードなリハビリを喜んで😄受けるため神戸海星病院に週3回通い続けてます。

膝マッサージ、スクワット、
一週間前くらいから、30cmの台からとびおりる。
飛び乗る。
片足ぴょんぴょん等

体幹訓練のうつ伏せで片足で身体支えるヤツ30秒×3セット
それの横向き30秒×3セット
これはいつまでたっても苦手。シンドイ！

最後はいつものエアロバイク
重いの4kp15秒×10
軽いの2kp15秒×10
これが終わると汗ダクダク。

ジョギングの方は5分×3セットから始まり、
ここ一週間くらいは14分×3セットまでのびてきた。

一時は14分×3セットで膝が腫れて後退11分×3セットで数日過ごした後、また今の段階に。
とにかく少しリハビリを頑張り過ぎると、すぐ膝が腫れてくる。
先生曰く、そんなモンらしい。まーあ、順調と思うよ！っとのこと。

14分×3セット
って、ゆっくり7分／1キロとは言え、6km。
つまり42分のジョギング。

昨日は家から海星病院まで、14分×3セットでジョギングして行ってちょうど到着。おお〜感動 笑

それにしても、
毎日となると、まあまあ時間と気力が💦
まっ、ここが我慢のシドコロ。
リハビリは今しか意味ないもんね。頑張るしかない💪
走れるんだから、ありがたい話ですわ 😄

っで、加古川マラソン応援の話。前置き長ー💦

今日は加古川マラソンスタート地点に9:20集合なので6kmほど手間の東加古川駅で降りて
リハビリしながら14分×3セットで行くつもり。


晴れて良かった！
加古川マラソン出る人ー‼️ガンバフンバ‼️

秋のはじめジョギングもままならいまま、マラソンシーズン突入。
この秋は応援を頑張ることを決意💪😄










今日は5つ目のマラソン応援📣
声もガラガラ‼️
応援グッズも大分とわかってきた 笑

今日も仲間が何人か出走。
記録も一生懸命走る姿を見るのも楽しみ✨

ってか、応援集合時間にジョギングで行って間に合うのかっ💦

p.s.今年もクリスマスマーケットin大阪
行ってきました。
例年にない暖かでしたが、グリューワインはそれなりに美味し。