ストレッチは 気持ちいい～

＊きょうのたね＊
ストレッチは　曲げる、どこまで届くではなく、犬や猫に習って、の～びのび
気持ちい～い☆が基本です。
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犬や猫が　のびをしている姿は　ほんとうに気持ちが良さそうです。
本来、ストレッチとは　身体の側から自然と起こる反応。
トントンと肩を叩いてみたり、背伸びをしてみたり、自然と　なんらかのケアをして、気持ち良い！と感じることを行うものです。
本日、スポーツ医学センターにて、ピアニストの方を担当し、ストレッチを指導していると、、
「これ！？　長い時間、ピアノを弾いていると、こうしたくなって、よく自分でもしています。こうしたら、気持ちがいいんです！」てな具合です。
でも、少し動作を修正すると、ピアニストさんは・・・
「あ～もっと伸びますね！？　こんなにほぐれるのですね！？」　

今日は　看護学生さんが　実習でグループレッスンを受けていました。
「太ももの裏側のストレッチです、太ももの裏にある筋肉は　なぁ～んだ？」
ちょっと意地悪だけれど、解剖学で習った筋肉は　ただ丸暗記をしていて、あまり現実的ではありません。
手術で、そこを実際に触るとか、私たちのように正確に動かすことの現実に迫られて、はじめて実用的な学問になります。

看護学生、、「あれ？　習ったけど、、えっ！？　大腿四頭筋！」
ブー！　大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋を合わせてハムストリングスと呼びます。

「大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋は　どこから、どこに付いてるでしょう？」
ストレッチは　筋肉の端と端を引き合い、ダンベルなどの筋強化をするときには　筋肉の端と端を収縮します。
私たちトレーナーにとっては　基本の基本。
スポーツ指導者の方も知っていて損はないでしょう。
動きを指導する際、より具体的に、正確に動作を伝える事ができるでしょう。
そして、怪我の予防や身体のケアにも　欠かせない知識です。
　
看護学生「えっ？　え～と？？」
太ももの筋肉は　簡単にいうと、①座骨（おしりの骨）から　②膝の関節のすぐ下の骨の内側と外側に繋がり、ふくらはぎの筋肉に重なり連結しています。
ですので、太ももの裏の筋肉や、ふくらはぎの筋肉が硬くなることによって、膝の関節が　しっかりと伸びなくなってしまいます。
①と②を引き合うことで、太ももの裏の筋肉や膝の関節を気持ち良く伸ばす事ができます。
たとえば、長座で前屈をするとき、おなか側をたくさん前に倒すよりも、お腹をのばしたままで、膝関節を伸ばして踵を前に押し出し、腰を伸ばしてヒップ（座骨）を後ろに引きます。
座骨から足が長く伸びていくイメージで、、いかかでしょう？　
たくさん身体を前に倒さなくても、十分に気持ちよく、太ももの裏側のストレッチが行えます。
膝関節の痛みや腰痛の予防にも、太ももの裏のストレッチは　大切です。　

もう一つ、例をあげます。首～肩の筋肉をストレッチをするとき・・・
頭をかるく右横に倒して、左の首～肩の筋肉を伸ばします。
このとき、右手で頭を上から押さえるよりも、右手を左上腕部に置き、かるく皮膚を肘側へ引き下げます。
こうすると、筋肉の端と端を引き合う事になり、心地よくストレッチができます。
肩こりにも、効果的ですよ！！
上から頭を押さえつけると、頚椎内の血管や神経を圧迫する危険性もあります。
また、皮膚の下で筋肉の繊維は膜に覆われています。
筋肉が伸びる方向に皮膚も軽く引き伸ばすと、ストレッチが　より効果的です。
ちょっとした工夫で、より効果的に、安全に、きもちよ～くストレッチができますよ。

Cheersのパーソナルトレーニングは　トレーナーの手で、身体の隅々までスッキリ伸ばす、パートナーストレッチを行ないます。
ぜひ、１度お試しください！
「身体が硬い！」と思っている方も　ストレッチが　大好きになりますよ！！

またCheers勉強会では　指導者の方にパートナーストレッチの研修を行っています。
今度の日曜日、５月２７日午後２時～４時半まで、勉強会を行います。
参加ご希望の方は　こちらまで→cheers2010@mail.goo.ne.jp
ご参加の皆さん・・・お会いできる事を楽しみにしています！！